Kérdezze meg a kiegészítő gurut: Omega 3 Vs. Omega 3-6-9

Zavart abban, hogy omega-3 vagy 3-6-9 kiegészítést szed-e? A Kiegészítő Gurunak megvan a tudomány által támogatott válasza!

K. Meggyőződésem, hogy az omega-3 kiegészítők legitimek. De a legjobb, ha az omega-3-at önmagában vagy az omega 3-6-9 kiegészítés részeként szedi?

Nagyon sokat kaptam ezt a kérdést az utóbbi időben. Végül is úgy tűnik, hogy van értelme, hogy a különféle egészséges és nélkülözhetetlen zsírok egy kiegészítésben történő beszerzése jobb, mint egy csak egyfajta zsírra korlátozott kiegészítés. Ennek ellenére a gyors válaszom az, hogy ragaszkodjak csak egy omega-3 kiegészítéshez. Az ok nem a 3-6-9 étrend-kiegészítők problémája, hanem a legtöbbünk étkezési módjával.

Az Alfa Omega

Arra törekszem, hogy pontosan összehangoljam a megfelelő kiegészítést a megfelelő sportolóval és céljaival. Ha azonban van egy kiegészítő, amelyet mindenkinek és mindenkinek ajánlok, akkor a halolaj, pontosabban az omega-3 zsírsavak, az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA). És mindenkire gondolok: a nagymamára, az apára, a nővérére, az unokaöccsére és még a gyerekeire is.

Az omega-3-kiegészítők túl sok egészségügyi előnyt jelentenek, hogy figyelmen kívül hagyják őket. Ezek közé tartozik a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák kockázatának csökkenése, valamint az agy és az ízületek működésének fokozása, csak néhányat említve. Izomépítő és zsírégető előnyökkel is rendelkeznek a sportolók számára. És annak ellenére, amit az év elején olvashattál a címsorokban, biztonságban vannak.

Annak ellenére, hogy az év elején olvashattak a címsorokban, az omega-3 kiegészítők biztonságosak.

Az omega-3 zsírokhoz hasonlóan az omega-6 zsírok is nélkülözhetetlenek az étrendben, és számos egészségügyi előnnyel járnak, de van egy fő különbség: Mivel az omega-6 zsírokat általában megtalálják a növényi olajokban, a diófélékben és a gabonával táplált húsokban, nem kövérek, az amerikaiak többségének hiánya van. Ez problémás, mert annak ellenére, hogy elengedhetetlenek, ezek a zsírok egyenesen egészségtelenné válhatnak, ha az omega-6 és az omega-3 aránya 4: 1-nél nagyobb lesz.

Az omega-6 és az omega-3 zsírok ennél magasabb arányú étrendjének következetes fogyasztása hozzájárulhat a szívbetegségek, a rák, az asztma, az ízületi gyulladás, valamint a depresszió kialakulásához. Ráadásul megakadályozhatja az izmok optimális helyreállítását és növekedését, valamint gátolhatja a zsírvesztést. Sajnálatos módon a legtöbb amerikai és európai étrend túlmutat az embereken az omega-6 és az omega-3 zsírok 4: 1 arányán. Amikor az omega-6 és az omega-3 zsír aránya közelebb van az 1: 1-hez, jelentősen csökken ezeknek a betegségeknek a kockázata, és fokozódik az izomnövekedés és a zsírvesztés.

Az omega-3 és az omega-6 zsírokhoz hasonlóan az omega-9 zsírok is egészségügyi előnyökkel járnak, nevezetesen gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal, amelyek fokozzák az ízületek gyógyulását, és számos betegség megelőzésében segíthetnek. De az omega-3-tól és az omega-6-tól eltérően az omega-9 zsírsavak nem esszenciális zsírok. Ez azt jelenti, hogy a tested önmagában képes előállítani őket. Ráadásul az omega-9 zsírok megtalálhatók az olívaolajban és más növényi olajokban is. Tehát, ha olívaolajat is bevesz az étrendjébe, amit érdemes, akkor valószínűleg megfelelő mennyiségű omega-9 zsírhoz jut.

Kiegészítés, amiből hiányzik a diéta

Értem a 3-6-9-es kiegészítés indoklását: Mivel a megfelelő arány annyira fontos, miért ne egészítené ki ebben az arányban? De az igazság az, hogy a legtöbb ember omega-zsír arányában csak a túl kevés omega-3 van. Az omega-6 zsírokkal való kiegészítés, még 3-6-9-ben is, csak tovább erősíti a rossz arányt számukra. Végül is az omega-3-6-9 kiegészítők általában csak 10-20 százalékkal tartalmazzák az omega-3 zsírmennyiséget, mint omega-3 halolaj-kiegészítők.

Azt tanácsolom, hogy hagyja ki az omega-9 kiegészítőket, és összpontosítson egy omega-3-mal történő kiegészítésre, például a halolajra. Ezenkívül rendszeresen használja az olívaolajat főzéshez és salátaöntethez. Ha ezt megteszi, megfelelő arányú omega-6 és omega-3 zsírokat kap, és még mindig megfelelő mennyiségű omega-9-et vesz be. Ráadásul megkapja a zsírok összes előnyét.

Javaslom, hogy minden nap vegyen be legalább 6 gramm omega-3-t halolaj formájában, darabonként két vagy három, 2-3 g-os adag között elosztva. Ha valóban pontos akar lenni az adagolásban, törekedjen arra, hogy napi 1500 mg DHA-t vegyen be. Halolaj-kiegészítőjének meg kell adnia, hogy mennyi DHA és EPA van az egyes kapszulákban.

1500 mg DHA bevitele megfelelő mennyiségű EPA-t is eredményez, ami nagyobb mennyiségben van a halolajban, mint a DHA.

A szerzőről

Jim Stoppani, Ph.D.

Jim Stoppani a Connecticuti Egyetemen szerzett edzésfiziológiai doktori címet, és számos híresség személyes táplálkozási és egészségügyi tanácsadója volt, többek között.