18 egész 30 vacsora recept, amit ki kell próbálni

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A Whole30 étkezési terv célja egy hónapos újraindítás a test számára, célja a rendszer tisztítása és újratáplálása a méregtelenítéssel a csomagolt és feldolgozott ételektől.

Elég könnyűnek tűnik, de a Whole30 korlátozza az élelmiszercsoportokat - mint például a tejtermékek, a gabonafélék, a hüvelyesek és a feldolgozott cukrok - kihívásokat jelenthet. Ezért gyűjtöttük össze a kedvenc Whole30 vacsora receptjeinket, amelyek bemutatják a tervben szereplő összes enni.

Gondolj pulykára, csirkére, marhára, sertéshúsra, tenger gyümölcseire, tojásra és rengeteg zöldségre. Ezek a receptek a Whole30 által jóváhagyott összetevőket finom vacsorákká alakítják, ügyes cserékkel, például kókuszolajjal, kókuszdió aminosavakkal, dió- és magvajakkal, valamint zöldséges „rizzsel”.

Ha elmulasztotta a Whole30 reggeli receptjeinket, íme egy egyszerű frissítés arról, hogy miről szól a program.

Talán tetszene

1. Thai csirke fűszeres „mogyorós” mártással

A thaiföldi ihletésű rántás egészségesnek hangzik (zöldség! Hús! Tejmentes!), De a Whole30 nem-nem aknamezője lehet, például szójaszósz, méz és mogyoróvaj.

Ez a recept kiküszöböli ezeket az akadályokat, kókuszaminok (veszünk egy üveg Bragg-ot) felszívásáért a szójaért, pépesített datolya mézért és napraforgóvaj a hüvelyesekért.

2. Sült citromos csirke burgonyával és rozmaringgal

A klasszikus egyételes sült csirke és a burgonya nem igényel sok módosítást, hogy a Whole30-nak megfeleljen. Fordítás: Ez nagyszerű módja annak, hogy megkönnyítse magát a tervben.

A citrom, a fokhagyma és a rozmaring, amely nem verhető kombó, a Földközi-tengert idézi, zamatos vacsorává változtatja, amely elfelejti, hogy lemondott bármiről.

3. Csirke mérlegtál

Ez a friss tál tartalmazza az összes saláta kedvencünket - csirkét, édesburgonyát és avokádót - és egy olyan jó mártást, hogy extraat szeretne készíteni, és hűtőszekrényben tartja a holnapi salátához.

Csak ellenőrizze még egyszer, hogy a tahini edényben nincs hozzáadott cukor, tehát a Whole30-nak megfelelő. Egy finom vacsora felvert 30 perc alatt? Eladásra kerültek.

4. Mangó csirke kókuszos karfiol rizzsel

Ez a recept két okos cserét tesz lehetővé: a karfiol „rizst” az igazi gabona helyett, és tápiókalisztet a csirke kenyérhez. Adjon hozzá gyömbért és megbízható kókuszdió aminosavakat, hogy kiegészítse a kivihető klasszikus egészségesebb változatát. Zseni.

5. Jalapeno pulykaburger

Igazság: az őrölt pulyka lehet bla. De nem ez a recept. Itt a húst jalapeñokkal és fűszerekkel keverik. Főzzük őket, majd töltsük fel guacamollal, buggyantott tojással és salsával. Nem kell zsemle, sajt és ketchup ezekhez az ízbombákhoz.

6. Grillezett lazac mangó salsa-val

A grillezett lazac mangóval és pirospaprikás salsa tetején ellenállhatatlan. Az egészséges zsírokra nincs korlátozás a Whole30 étkezési tervben.

7. Fehérhal filé párolt édesköménypel

A lepényhal vagy a talp vékony filéje jól működik ebben az ételben. A rostokban gazdag káposztasaláta és a finom édes édeskömény finom szeletei ezt az ételt megosztják. Ennek az elegáns vacsorának a zöldségkomponensei előre elkészíthetők.

Főzd meg a halat utoljára. Csak percekbe telik.

8. Garnéla és spárga keverés közben

Ez egyike azoknak a remek 15 perces étkezéseknek, amelyeket a nap végén a hátsó zsebében tarthat. Használhat fagyasztott garnélát és spárgát. (Fagyasztó utántöltési riasztás.)

Ez a húsleves sütés kókuszolajat használ, a kagylókat és a dárdákat pedig egyszerűen citrommal, gyömbérrel és fokhagymával ízesítik.

9. Feketített Cajun mahi mahi

Rázza fel a saját Cajun dörzsölését a fűszeres állványról, vagy vegyen előkészített keveréket ehhez a megfeketedett steakhez. Tegye rá a tűzhelyre (imádjuk az öntöttvas serpenyőnket), töltse fel szeletelt avokádóval, és megkapta a tökéletes belépőt egy 80-as évek tematikus vacsorájára.