3 + 1 félelmetes ok a kreatin kiegészítésére

Írta: Abel James | Utolsó frissítés: 2014. október 1

kreatin

Nemrégiben pozitív eredménnyel kezdtem beépíteni a kiegészítő kreatint a fitnesz rutinomba. Mint valaki, aki rengeteg vörös húst, halat és sertéshúst eszik, kezdem a megfelelő kreatinszintet ... de a kreatinbevitelem rövid törésekkel történő növelésével sikerült növelni az izomtömeget és felpumpálni a magas intenzitású intervallum edzések.

MI A CREATINE?

A kreatin aminosav hogy a tested bizonyos mértékig természetes úton termel, de fogyasztható húskészítményekben is - különösen vörös húsban, sertéshúsban és halban (magas kreatin tartalmú ételek). Ezt az aminosavat elsősorban a májban állítják elő, és elsősorban kreatin-foszfátként tárolják az izomszövetekben.

Amikor őrült vonást köt, hogy megragadja elszabadult kutyája pórázát, mielőtt az csúcsforgalomba ugrik, részben köszönheti a kreatinnak ezt a hihetetlen energiapattanást. Látod, a kreatin energiává alakul amikor bármilyen nagy intenzitású tevékenységet folytat.

ITT MŰKÖDIK

Az idegrendszer jelet küld az izomzatának, hogy összehúzódjon. Ezt a jelet adenozin-trifoszfát-molekulái (ATP) „olvassák” - a sejtek közötti energiacserére használt „pénznem molekuláris egysége”.

Az ATP lényegében a foszfátok megkötését és lekapcsolását jelenti. Mivel a kreatin az izomrostokban kreatin-foszfátként van tárolva, minél nagyobb a kreatin-terhelés, annál nagyobb raktárból kell az ATP-nek merülnie, és annál nagyobb az energiakitörés, ha az üzenetet az agyból kapja.

Van néhány konkrét oka a kreatin-kiegészítők szedésének, de ne feledje, hogy kreatin-monohidrátot kell keresnie. A kreatin egyéb kémiai összetételei is vannak a piacon, de a monohidrátot használják a klinikai vizsgálatokban és a tudományos kutatásban - ez az, amely eredményeket ér el. Tehát, mielőtt elkezdené, győződjön meg róla, hogy tudja, mit vásárol!

3 A FELHASZNÁLHATÓ OK A KREATIN SZEDÉSÉHEZ

Mit jelent mindez mégis? Mik a végeredmények? Ezt akarjuk mindannyian tudni igazán. Nos, kiegyensúlyozott egészséges étrenddel és testmozgással kombinálva a kreatin-kiegészítők több okból is előnyösek.

FELSŐERŐS KÉPZÉS

Elért egy platót a nagy intenzitású súlyzós edzés során? Ha igen, akkor a kreatinpótlás megadhatja azt a lendületet, amellyel fel kell emelnie a következő szintre. Miért? Emiatt az egész foszfáttranszfer miatt, amelyet korábban említettem: több kreatin-foszfát az izomszövetben = több foszfát az ATP megragadásához = nagyobb energiakitörés. És ez mind egy megnövelt edzést jelent!

NYERJEN IZOMTÖMEGET

Maga a kreatin valójában nem épít izmokat, de közvetlenül befolyásolja az izomtömeget azáltal, hogy növeli az erőnléti edzés során a biohasznosítható energia szintjét, és csökkenti az izomfáradtságot egy intenzív edzés után. Ez lehetővé teszi, hogy keményebben edzen és jobban érezze magát utána.

Csak azért, hogy a szinten legyek, íme egy óvatosságra utaló szó: A kreatin-kiegészítés vízvisszatartást is okozhat az izmokban. Ez nagyobb izmok megjelenéséhez vezethet, és úgy néz ki, mint a mérleg súlygyarapodása. Amikor azonban abbahagyja a táplálékkiegészítést, a víz súlya csökken, és így a víz okozta izom megjelenése is. Ennek elkerülése és a kapcsolódó kiszáradás elkerülése érdekében igyon legalább 64 uncia vizet naponta, miközben kreatinnal egészíti ki.

ÉLESÍTSE ELMÉT

Ausztrál kutatók nemrég fedezték fel a megemelkedett kreatinszint valójában hatalmas hatással van a mentális élességre. A tanulmányban nemcsak a kreatin használata csökkentette a mentális fáradtságot, amikor hosszú, monoton (unalmas) feladatokat hajtott végre, hanem növelte a felismerési memóriát és az agy plaszticitását is. Meg tudom erősíteni ezt az eredményt is. Úgy tűnik, hogy a kreatin segített abban, hogy koncentrált maradjak egy olyan világban, amely néha mozgalmasabb, mint szeretném.

PLUSZ, 1 OK NÉHÁNY FÉRFI SZERETNI KREATINT VENNI

A kreatin a tesztoszteron termelésében játszik szerepet. Bár sok férfi nem akarja beismerni, egyszerűen tény, hogy a tesztoszteron szint a harmincas évek letelte után csökkenhet. Ez a természetes hormonális eltolódás negatívan befolyásolhatja:
• Atlétikus képesség
• (eh, hem) szexuális teljesítmény
• alvási szokások
• izomtömeg
• testzsír
• és akár depressziót is okozhat

Ne aggódjon, a jó hír az, hogy a kreatinnal való kiegészítés jelentősen megnövelheti a nyugalmi tesztoszteron szintet ... segít megfordítani a tesztoszteron kimerülés egyes fizikai és szellemi eredményeit.

HOGYAN KELL KIEGÉSZÍTENI A KREATINT

A kreatinnal történő kiegészítés tipikus módja a „terhelés és fenntartás”. Ez általában egy ötnapos kreatin-monohidrát-adagból, majd egy hosszú távú fenntartó adagból áll. Az izomtömeg növeléséhez, az összpontosítás növeléséhez és az edzés fokozásához kövesse ezt a kiegészítő rutint:
5 nap = 20 gramm naponta (5 gramm 4 x naponta)
• 3-4 hét = napi 2 gramm (karbantartás)
• 1 hét = nincs (újraindítás)
• Ismételje meg a ciklust

Természetesen a pontos adagolás az Ön testétől függ. Pontosabb adagolásért forduljon a Kreatin Információs Központhoz vagy orvosához.

AKINEK KREATINOT KELL SZEDNI?

A tág válasz erre az bárki beveheti a kreatint. Mivel a kreatin egyszerűen energiaforrás az izomrostokban, a legtöbb ember számára jó.

A kreatin-kiegészítés azonban egyes demográfiai csoportoknál jobban működik, mint mások. Konkrétan a kreatin mutatta a legjobb eredményt a fiatal férfiaknál. A középkorú férfiak valamilyen pozitív reakciót mutatnak a kreatin kiegészítéssel szemben, míg a hetven év feletti férfiak pozitív eredményeket nem mutattak.

A nők kreatint is szedhetnek, de nem feltétlenül a kreatint kell súlycsökkentőnek tekinteniük. Valójában a kreatin úgy érezheti, mintha hízott volna a vízvisszatartás miatt. A kreatin terhelése jobban igazodik az izomépítéshez, és csak táplálkozással és testmozgással párosítva.

Kerülje a kreatin használatát, ha vesebetegsége vagy cukorbetegsége van (amely a vesebetegség elődje lehet). Ha vényköteles gyógyszereket szed, vagy jelentős egészségügyi problémái vannak, mindig konzultáljon orvosával, mielőtt kiegészítést adna a wellness rutinjához. Nem végeztek elegendő kutatást a kreatin-kiegészítőkről a terhes vagy szoptató nők számára, ezért valószínűleg legjobb elkerülni, és egyszerűen csak adni egy kicsit több vörös húst és halat az étrendbe!

LEHETSÉGES MELLÉKHATÁSOK

Míg a kreatinhasználat mellékhatásai ritkák, lehetségesek: rendszertelen szívverés, megnagyobbodott prosztata és kiszáradás (leggyakoribb). Azonnal forduljon orvosához ha bármilyen mellékhatás tünetet tapasztal.

A kreatin hozzáadása valóban felpörgetheti a játékot, különösen, ha arra törekszik, hogy elérje ezt a következő szintet, de úgy tűnik, csak nem tud átmászni ezen a fennsíkon.
Ha kipróbálja, és az Ön számára működik, fantasztikus! Feltétlenül ossza meg ezeket az információkat az életében olyan emberekkel, akiknek maguk is profitálhatnak a lendületből - partnerével, anyjával, apjával, nagybátyjával, levélszállítójával, munkatársával, főnökével. Minél többet osztasz egészséges életmódodban, annál erősebb csapatot építesz magad köré, és annál jobb leszel!