Puffadás: Mitől kell elkerülni a reggelit egy laposabb gyomorra a nap további részében

Puffadás: Mitől kellene elkerülnie a reggelit egy laposabb gyomorért? (Kép: GETTY)

duzzadt

A BLOATING-et általában az étrendben szereplő bizonyos ételek váltják ki. Azoknak az embereknek, akik rendszeresen tapasztalják a haspuffadást, gyakran javasoljuk, hogy növeljék rostbevitelüket, de a túl sok rost súlyosbíthatja a tüneteket. A reggelire fogyasztott, rostot tartalmazó népszerű ételek szabotálhatják a laposabb gyomor esélyét.

Oz orvos elmagyarázza a gyomor puffadásának legfőbb okait

A puffadást gyakran a túlzott szél, a székrekedés, az evés közbeni beszélgetésből származó levegő lenyelése okozza, amelyet celiakia, ételintolerancia és irritábilis bél szindróma válthat ki.

Az olyan problémákkal, mint a székrekedés, a rostbevitel növelése segíthet, de a túl sok gabona rost súlyosbíthatja a puffadás tüneteit.

Tehát, amikor a nap első étkezéséről van szó, a Holland & Barrett azt javasolja, hogy kerülje el a barna kenyeret, a reggeli müzlit és a teljes kiőrlésű lisztből készült bármit. Azt tanácsolja, hogy inkább fehér változatokat használjon.

Azt mondja: „Ez ellentmond annak, amit tanítottak nekünk, de az étrend ilyen módosítása bebizonyosodott, hogy az IBS-ben szenvedőknél akár 40 százalékkal is megkönnyíti az emésztési rendellenességeket, például a puffadást, így neked is működhet.

"Próbálja ki három hónapig, de ha nincs javulás, egyeztessen időpontot a háziorvosával."

Kapcsolódó cikkek

Mit jelenthet a puffadás a kenyér elfogyasztása után?

A gyomor puffadása a kenyér elfogyasztása után sok embert elhiteti velük, hogy allergiásak a búzára. De a szakértők szerint a valódi ételallergia ritkán hibás.

A dagadt has a búza érzékenysége miatt jelentkezhet, amelyet búza intoleranciának is neveznek.

De vajon a búzára való érzékenység azt jelenti-e, hogy ki kell vágnia az étrendjéből a búzakapcsokat, például a kenyeret, hogy abbahagyja a puffadást?

Attól függően, hogy mennyire súlyos a búza intoleranciája, az NHS szerint nem biztos, hogy teljesen ki kell vágnia a kenyeret.

Azt mondja: „Néhány búzaérzékeny embernek nincs problémája, ha pirítóst eszik (a főtt búza általában könnyebben emészthető), kovászos kenyeret, francia búzából készült liszttel főtt kenyeret vagy egy speciális pékség kenyerét eszik. szupermarket."

Gyomor puffadás: Legfontosabb tippek a puffadásos fájdalom elkerülésére

Puffadás: A túl sok rost fogyasztása puffadást okozhat (Kép: GETTY)

Dr. Isabel Skypala, a Royal Brompton és a Harefield NHS Foundation Trust allergiás dietetikusa is ajánlotta kenyérajánlását.

Azt mondta: „A szupermarketek pékségei a chorleywood kenyérkészítési eljárást alkalmazzák, amely a második emelkedést kivágja a sütés felgyorsítása érdekében.

"Úgy tűnik, hogy az embereknek több problémájuk van a szupermarket kenyerének emésztésével, ezért mindig azt ajánlom, hogy kerüljük a bolti kenyereket."

Mi okozhatja még a puffadást?

Ha nem a kenyér okozza a puffadást, és nincs búza-intoleranciája, akkor más ételek lehetnek hibásak, például görögdinnye, alma és hagyma.

A Boots kilenc ételt vázol fel, amelyekből érdemes kipróbálni kevesebbet enni, az első a bab.

Puffadás: A gabonafélék és a teljes kiőrlésű liszttel készített termékek puffadást okozhatnak (Kép: GETTY)

  • Hagyma
  • Brokkoli
  • Káposzta
  • Csírák
  • Karfiol
  • Tojás - rossz szagú gázt képesek előállítani
  • Finomított és cukros ételek - különösen azok, amelyek mesterséges édesítőszert, szorbitot tartalmaznak
  • Fűszeres ételek - különösen, ha még nem szokott hozzá

Ha csökkenti e zöldségek bevitelét, akkor is győződjön meg róla, hogy napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt.

BLOATING: A legfontosabb tények

Egész nap ülve dagadhat

Ha napközben leülünk, esetleg a munkájukhoz íróasztalhoz, lassíthatjuk az emésztést. Steven Naymagon, MD azt mondta a Women’s Healthnek: "Általában az aktívabb tevékenység fokozott aktivitást eredményez a GI traktusban."

15-20 percenként egy rövid séta rövid távon enyhítheti a mozgásszegény életmód okozta puffadásos problémákat.

Feszültség

Stresszes környezetben való tartózkodása súlyosbíthatja a puffadás tüneteit. Az állapotot gyakran az emésztőrendszer érzékeny idegvégződései okozzák.

Hasonlóképpen, a stressz növeli ezen idegvégződések érzékenységét és rontja a helyzetet.

Túl gyorsan eszik

Az étel túl gyors lenyelése több okból is puffadáshoz vezethet. Először is, a túlevés a betegség leggyakoribb oka - kisebb adagok fogyasztása enyhítheti a fájdalmat.

Másodszor, ha túl gyorsan eszik, és nem rágja rendesen, lenyelheti a levegőt.

"Ha gyorsan eszik, és ha nem rágja meg jól az ételt, akkor a levegő lenyeléséhez vezethet, amely puffadáshoz vezet" - mondta Dawn a WebMD-nek. "Tehát lassítson, és élvezze az ételét!"