5 gyakorlat, amelyek megcélozzák és hangot adnak a belső comboknak

Ez az edzésprogram megfeszíti a belső combokat, ugyanakkor megerősíti a magot és csökkenti a sérülések kockázatát.

megcélozzák

Szerkesztőségeink függetlenül választották ki ezeket az elemeket, mert úgy gondoljuk, hogy élvezni fogják őket, és kedvelhetik ezeket az árakat. Ha linkjeinken keresztül vásárol valamit, jutalékot kaphatunk. Az árak és a rendelkezésre állás a közzététel időpontjában pontosak. Tudjon meg többet a Shop MA-ról.

Mindannyiunknak megvan a testünk azon területei, amelyekről öntudatosak vagyunk, és amelyekre szeretnénk hangot adni. Ha a belső comb az egyik ilyen terület az Ön számára, akkor nem vagy egyedül (szia, rövidnadrág szezon!).

Míg a testen található zsírfoltok csökkentése szinte lehetetlen, bizonyos területekre nagyobb izomdefiníciót lehet adni. Az egész test megmunkálása és az anyagcsere felgyorsítása következetes kardióval segít az általános zsírvesztésben. Kombinálja ezt olyan gyakorlatokkal, amelyek kifejezetten a belső combokat célozzák meg, és az erősebb, tónusosabb lábakat nézi (és kevésbé azt a „csilingelést”, amellyel az emberek öntudatosak).

A megjelenés lehet a legfőbb oka annak, hogy a test ezen területére némi extra figyelmet kíván mutatni, de emellett javítja testének funkcionalitását és csökkenti a sérülések kockázatát. A belső comb valójában a mag része, így megerősítve őket, segíthet megelőzni a csípő-, térd- és akár deréktáji problémákat.

Összefüggő

Célzóna5 gyakorlatok a karok meghúzására és tonizálására nyárra

Dr. Steven Struhl, a NYU Langone Ortopédiai Kórház fedélzeti képesítéssel rendelkező ortopéd sebésze szerint „A belső combok, más néven adduktori izmok megerősítésén végzett munka rendkívül fontos mind a férfiak, mind a nők számára, és számos váratlan előnye van.” Megmagyarázza, hogy maguk az adduktorok öt fő izomból állnak, amelyek elsődleges célja a lábak összeszedése vagy meghúzása a test középvonala felé és a térd kifelé irányuló forgásának stabilizálása. "Sokak tudta nélkül az erős mag erős belső combokkal kezdődik, mivel ezek a csípő alapjául szolgálnak" - mondja. Dr. Struhl elmagyarázza, hogy az erős belső combok a bokákat is egészségesek és kevésbé hajlamosak a sérülésekre a jobb mobilitás biztosításával. "Hasonlóképpen, az erősebb belső combok is hozzájárulhatnak a térd nyomásának egy részének levételéhez, segítenek megvédeni a térdet a sérülésektől" - mondja.

Készen áll a tonizálás és az erősítés megkezdésére? Hajtsa végre ezt az edzést hetente háromszor (minden második nap jó ütemezés a cél elérésére), hetente háromszor 20 perc kardióval együtt, a zsír csökkentése és az izomépítés érdekében a belső combokban.

Lábemelés

Hanyatt fekve, térdre hajlítva és lábával a padlón, nyújtsa egyenesen a jobb lábát. Fordítsa jobbra a lábujjait, és nyomja össze a jobb négyest. Emelje fel a lábat a talajról, mutassa fel a mennyezet felé, majd engedje le. Ismételje meg ezt 15-ször a jobb lábon, majd váltson a bal lábra.

Híd és szorítás

Hanyatt fekve, térdre hajolva nyúljon ujjaival a sarka felé, hogy azok szinte összeérjenek. Győződjön meg róla, hogy a lábad olyan csípőszélességgel van-e választva, majd lassan húzza be a haditengerészetet a gerinc felé, miközben felemeli a feneket, az alsó hátat, végül pedig a középső hátát felfelé a földről, az ég felé. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, a belső combokat egymás felé szorítva. Engedje vissza, és ismételje meg ezt tízszer.

Lábemelések

Lefeküdve forduljon a jobb oldalára. Támaszkodjon az alkarjára, és halmozza össze a lábakat, mozgatva őket csípőjétől enyhe átlósan. Lépjen bal lábával a jobb láb elé, ültesse a lábát a térde elé. Ez a kiindulási helyzeted. Innen a jobb lábát emelje fel a talajról a lehető legmagasabban, majd engedje le. Ismételje meg 10-szer.

Lábkörök

A lábemelések befejezése után tartsa a jobb lábát felfelé, és tegyen 10 kört előre a lábbal. Ezután fordítsa vissza a kört 10-szer hátra.

Még mindig a jobb oldalán fekszik, hajlítsa meg mindkét térdét, és tegye a bal lábat a jobb tetejére. Nyissa ki a bal térdet a mennyezet felé, majd zárja le a kagylót a jobb térd felfelé szorításával, hogy a bal térd találkozhasson. Engedje le és ismételje meg 10-szer.

Ezután fordítsa meg a bal oldalát, és ismételje meg ezt a 3 gyakorlatot a bal oldalán

Olyan felszerelés, amely megdolgoztatja a belső combodat

Szeretne egy edzéssel feljebb lépni? Ha egy új fitnesz felszerelés piacán van, akkor ezek nagyszerű lehetőségek a comb belső izmainak kihívására:

Gyakorló labda

URBNFit testlabda (65 cm)

Miközben a hátán fekszik híd helyzetben (vagy bármilyen ab gyakorlatot végez a hátán), nyomjon egy labdát a lábai közé, hogy még jobban aktiválja a belső combokat.

Pilates Ring

RitFit Pilates Ring

Hasonlóképpen elhelyezheti a Pilates gyűrűt akár a belső combja között, akár a bokája között, hogy jobban aktiválja a belső combokat hasi vagy lábgyakorlatok során (például hidak, ropogások vagy lábemelések).

PRÓBÁLJA KI EZT A FITNITÁSI RUTINT

Szeretne még több ilyen tippet? Az NBC News BETTER megszállottja, hogy könnyebb, egészségesebb és okosabb életmódot találjon. Iratkozzon fel hírlevelünkre, és kövessen minket a Facebookon, a Twitteren és az Instagramon.