7 belső combgyakorlat sovány, tónusú combok számára

sovány

Ha olyan belső comb edzést keres, amely tonizálja és erősíti a felső lábát, akkor az alábbi 7 gyakorlatnak szerepelnie kell a listán.

A belső comb hajlamos lehet kissé bosszantó lenni, de egy-két hüvelyk elvesztése, hogy beleférjen ezekbe a farmerekbe, nemcsak az önértékelését növelheti. Az erős, tónusú belső combok előnyei messze túlmutatnak a fürdőruha ringatásán. Valójában ezeknek az izmoknak a bevonása segít:

  • Javítsa a test tudatosságát
  • Helytelen diszfunkcionális testtartás
  • Biztosítson erős alapot gerincének állva
  • Csökkentse a krónikus fájdalmakat (különösen a hát alsó részén, a csípőjén és a térdén)
  • Erősítsd a magodat

Ennyi előnnyel, ki ne akarná megdolgozni ezeket az izmokat? És a legjobb rész? Nem kell órákat tölteni a belső combján, hogy elérje a kívánt eredményt. Csak néhány perc a megfelelő mozdulatokkal, hatékony módon, hetente néhányszor drámai változást hozhat!

Egy gyors megjegyzés, mielőtt belekezdenénk a hatékony belső combgyakorlatokba: nem észlelheti a comb zsírjának csökkentését. Ha el akar fogyni a zsír, akkor azt egészben el kell veszítenie.

A combzsír megszabadulása és az alatta lévő izmok megformálása átfogó megközelítést igényel a fogyáshoz, nevezetesen: tiszta étkezés, kardiovaszkuláris testmozgás és erősítő edzés.

Az alsó belső comb edzés tökéletes módja lesz az erőnléti edzésnek és a combizmok tonizálásának, de mindenképp olvassa el a comb zsírvesztésének átfogó útmutatóját a még hatékonyabb stratégiákért.

Nincs felszerelés Belső comb edzés

Minden gyakorlatonként végezzen 15 ismétlést. Ismételje meg a belső combgyakorlatok teljes körét összesen háromszor. Ha kihívásnak érzed magad, akkor adj hozzá egy újabb fordulót, így összesen 4 fordulóval. Ezt az egész edzést csak a testsúlyával végezheti el, nincs szükség súlyokra. Ha azonban további hozzáadott bónuszt keres, vagy inkább az erőn dolgozik, akkor nyugodtan ragadjon meg egy felállított súlyzót, hogy kihívja magát.

A kezdéshez próbálja ki ezeket a fantasztikus gyakorlatokat:

1. Plié guggolás

A plié guggolás a következőképpen történik:

  1. Álljon a válltávolságtól kissé szélesebb lábakkal, a lábujjak pedig 45 fokos szögbe fordulnak.
  2. Hajlítsa meg a térdeit, és engedje le a törzsét, tartsa a hátát egyenesen és szorosan hasizomra.
  3. Nyomja meg a farizmát, és álljon helyzetbe.

2. Releve Plié

A releváns plié elkészítésének módja:

  1. Álljon úgy, hogy a lábak kissé szélesebbek, mint a váll távolsága, az ujjak kifordultak, és emelje fel a sarkát.
  2. Hajlítsa meg a térdét, csökkentse a törzsét, tartsa a hátát egyenesen, és szorosan hasizom. A kiindulási helyzetbe való visszatéréshez nyomja meg a fenékeket és egyenesítse ki a lábakat.

3. Plié lábemelés

A plié lábemelés végrehajtása:

  1. Álljon úgy, hogy a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak távolsága, és a lábujjak kifordultak. Hajlítsa meg a törzsét térdre eresztve, és tartsa egyenesen a hátát.
  2. Nyomja meg a farizmát, és álljon meg, és emelje fel az egyik lábát az oldalra, és dolgozza meg a comb külső izmait. Ezután térjen vissza a pliéjéhez, és ismételje meg a másik oldalon.

4. Stiletto guggolás

  1. Kezdjen el állni, és emelje magasba a sarkakat, mintha sarkat viselne. Ha a hasizmait eltartja, lassan egy guggolásba esik, és a csípője térdig ér.
  2. Nyomja meg a farizmát, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

5. Side Lunge

Így teheti meg az oldalsó belökést:

  1. Kezdje úgy állni, hogy a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak távolsága, és a lábujjak előre mutatnak.
  2. Vigye a testsúlyát az egyik lábára a térd hajlításáig, amíg el nem éri a 90 fokos szöget, a másik lába pedig egyenes. A farizmok hátradőlnek. Térjen vissza középre és kapcsoljon oldalra.

6. Egylábú combhíd

  1. Feküdj hátra, hajlított térddel csípő távolságra, a lábak pedig laposak a térd alatt halmozott matracon. Nyújtsa egyik lábát a mennyezet felé.
  2. Nyomja meg a farizomokat és emelje fel a csípőt a szőnyegről egy hídra. Engedje le és emelje fel a csípőt a kívánt számú ismétléshez, majd ismételje meg a másik oldalon.

7. Crossover Lunge

  1. Kezdje el állni a lábát csípő távolságra egymástól.
  2. Vigye a testsúlyát a bal lábára, és keresztezze a jobb lábát a bal lába mögött, csípőjét előre nézve tartsa, miközben mindkét térdét meghajlítja, és a padló felé hajlik. Tartsa a hátát egyenesen és a mellkasát felemelve, hogy súlya az első lábon maradjon. Lépjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon.