Biztonságos az időszakos böjtölés és a tréning kombinálása? A szakértők mérlegelnek

Mindenképpen vannak előnyei és hátrányai.

Hallottál már egy új étrendről, hogy felfedezd, hogy te valami vagy. már csinál? Ez nem gyakran fordul elő, de amikor mégis megtörténik, édes kozmikus igazságosságnak érzi magát. Legalábbis így éreztem magam, amikor először fedeztem fel a szakaszos böjtöt.

Az időszakos böjtölés csak bizonyos, korlátozott időtartamú étkezést jelent. És kiderült, hogy gyakorlatilag egész életemben csináltam.

Itt van a vallomásom: utálom a reggelit. Tehát amikor rájöttem, hogy az átugrása valóban egészséges lehet, olyan volt, mintha csak engedélyt kaptam volna arra, amit a testem mindenképpen meg akart csinálni - és futottam vele. Szó szerint. Közel három évvel ezelőtt úgy döntöttem, hogy formalizálom étkezési stílusomat, és átfogom az időszakos böjtöt.

Bár rengetegféle módja van ennek - a 16: 8 diéta, az OMAD (napi egy étkezés), az 5: 2 diéta -, a szakaszos böjt alapgondolata az, hogy az étkezést egy adott időtartamra korlátozza. Miután kipróbáltam egy csomó különféle protokollt, végül 18: 6-ra döntöttem, vagyis napi 18 órát böjtölök, és hat órás ablak alatt eszem, 14 és 20 óra között. minden nap. Étkezési szempontból ez volt az egyik legkönnyebb dolog, amit valaha tettem; Körülbelül addig nem vagyok általában éhes.

Mégis volt egy dolog, ami mindig is zavart. Hogyan hatott a testemre, amikor testmozgásról volt szó? A hét hat napján edzek, kardió, jóga és súlyemelés keverékével. Az edzéseim nem tárgyalhatóak, mivel elengedhetetlenek az egész életen át tartó depresszióm és szorongásom kezeléséhez. Bár mindig jól éreztem magam, ha éhgyomorra dolgoztam, arra gondoltam, hogy talán valamiféle hosszú távú kárt okoztam-e, és csak még nem vettem észre. Ezért úgy döntöttem, hogy megtudom.

Tud-e gyakorolni szakaszos böjt közben?

A rövid válasz igen, mondja Jonathan Poyourow, RD, CSCS, sportdietetikus, szakács és táplálkozási docens a Johnson & Wales Egyetemen. „Időszakos böjtöt kell tennie étrendje vagy fitnesz céljainak elérése érdekében? Abszolút nem - magyarázza Poyourow. "De ha ki akarja próbálni a böjtöt, van néhány mód arra, hogy az edzéssel működjön."

A hosszabb válasz az, hogy sok tényezőtől függ, beleértve az életkort, az általános egészségi állapotot, az erőnlét szintjét, a célokat, a táplálkozást és az életmódot.

De ha komoly sportolónak tartja magát, akkor lehet, hogy ez nem a legjobb. "Nem támogatom az időszakos böjt és az edzés kombinálását, különösen a sportolók számára" - mondja Rachel Fine, RD, bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember, a sportdietetika igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkező szakértője és a To The Pointe Nutrition tulajdonosa. "Azok számára, akik sokat edzenek, a diéta célja a test táplálása kell, hogy legyen, amit időszakos böjtöléssel nehéz megtenni."

Az edzés, különösen akkor, ha szinte naponta végzi, nagyon megterheli a fizikai és anyagcsere-rendszerét, és az edzés támogatásához és a megfelelő felépüléshez bizonyos mennyiségű, a nap folyamán stratégiailag elfogyasztott kalóriára van szüksége - magyarázza Fine.

"Végső soron arról szól, hogy illeszkedik-e életstílusához és testéhez, ez nagyon egyedi" - mondja Poyourow, hozzátéve: azt javasolja, hogy bármilyen típusú böjtterv megkezdése előtt beszéljen orvosával, ha bármilyen egészségügyi problémája van.

Halle Berry a keto és a szakaszos böjt kombinációjával esküszik:

Tehát hogyan kell időzíteni a testmozgást, miközben szakaszosan böjtöl?

A Poyourow azt javasolja, hogy időzítse a böjtöt, hogy az edzés annak végén történjen. Fájdalmas lesz elérni az edzőtermet mondjuk 16 órás böjt után? Igen - de majd megszokja.

"Valószínűleg néhány hétbe telik, amíg a tested kiigazodik, és ezalatt könnyedén kell venned" - mondja Poyourow. "De a tested képes és képes alkalmazkodni, ezt követően jól kell tartanod magad a rendes ütemtervhez, még azokon a napokon is, amikor böjtölsz."

Az a fontos dolog, amelyet szem előtt kell tartani azoknak az embereknek, akik IF-vel foglalkoznak és sokat sportolnak, hogy folyamatosan kell inni vizet, sok vizet - mondja Poyourow. "Fele-egy gallon vizet kell inni naponta, és ha nagyon izzad, fontolja meg az elektrolit tabletta hozzáadását" - tanácsolja.

Emellett maximalizálhatja a fogyás lehetőségét azáltal, hogy a böjt végére megspórolja az izzadást. "Tanulmányok kimutatták, hogy jó 10–12 órára van szükség ahhoz, hogy felégessék a glikogénkészleteidet és áttérjenek főleg zsírégetésre" - magyarázza. "Tehát a koplalás végén végzett edzés azt jelenti, hogy több tárolt zsírját használja fel energiára."

Ráadásul az izmaidat az edzésed előkészíti, hogy jobban felszívják a „gyors bontás” étkezéséből származó fehérjét és tápanyagokat - teszi hozzá.

A legfontosabb az, hogy hallgasson a testére, és megtanulja felismerni, hogy mi a normális, ha átmegy a fájdalomtól, és mi a szokatlan az Ön számára - mondja. Ha rosszul fáj, hagyja abba.

Az edzéseket általában a böjti időszak közepén vagy vége felé ütem, főleg gyakorlati célokra. Anya és teljes munkaidő között nincs szellemi sávszélességem, hogy aggódjak a tökéletes időzítés miatt, de az időzítés enyhe ingadozásai alig változtatnak abban, hogy hogyan érzem magam vagy teljesítek.

De figyelj, ha úgy érzed, hogy az edzés előtt el akarod törni a böjtöt egy harapnivalóval, akkor ez nem nagy baj, és ha ez segít hosszabb és erősebb testmozgásban, akkor megéri - mondja Poyourow.

"Elegendő energiával kell rendelkeznie az edzéshez" - magyarázza. "Érdemes még kidolgozni, ha csak áthúzza és nyomorultul érzi magát?"

Amikor enni kell, Fine azt mondja, hogy hagyja ki az edzés előtti feldolgozott italokat, porokat és rudakat, és ehelyett egy teljes ételekből álló snacket ajánl, amely fehérjét és szénhidrátot ötvöz, például egy darab teljes kiőrlésű pirítóst mandulavajjal.

Tud-e izomot építeni szakaszos böjt közben?

Mindaddig, amíg elegendő fehérjét és tápanyagot kapsz az egészséges, kiegyensúlyozott étrend részeként, addig az izmaid rendben lesznek, mondja Poyourow. Olyan lány vagyok, aki emel és szeret emelni, így félelmetes volt számomra a gondolat, hogy ha IF akadályozhatja az izomnövekedést.

Tehát az elmúlt évben úgy döntöttem, hogy elkezdem követni a testzsírszázalékomat és a sovány izomtömegemet - és valójában három százalékos testzsírt hoztam le, és csaknem négy kiló izomra tettem szert. Csak egy tanulmány vagyok, de számomra az izmaim remekül teljesítenek IF-nél.