Égett kalóriák vs elfogyasztott kalóriák: A fogyás matematikája

2018. október 30

kalóriák

Oszd meg

Sok ember számára a fogyás érzelmi, kihívásokkal teli és összetett folyamat, amelynek soha nem tűnik vége. Ez egy sor új fitnesz program, új étrend, új „szuperélelmiszerek” és kiegészítők, valamint érzelmi befektetés. Sokunkat zavar az, hogy képtelenek vagyunk lefogyni az évek során kipróbált sokféle stratégia és megoldás ellenére.

De a felhalmozódás és a bonyodalmak ellenére a fogyás tényleges képlete megdöbbentően egyszerű. A fogyás végső soron a matematika kérdése - az elfogyasztott kalóriák mínusz a felhasznált kalóriák. A tested folyamatosan változó egyensúly az égetett és az elfogyasztott energia között.

Elfogyasztott kalóriák

Amikor már a fogyókúra óriáskerékén ült, elhagyta a diétát, majd évek óta új étrendet kezdett, akkor a kalóriák érzelmi csomagokkal, sőt erkölcsi következményekkel is terhelni kezdik. Annyi jelentőséget tulajdonítunk az elfogyasztott ételek tápértékcímkéinek azon kevés számának, hogy elfelejtjük, mi is az a kalória: egy bizonyos típusú étel adagjában lévő energia mértéke.

Amikor elhatárolódik a kalóriák érzelmi és pszichológiai következményeitől, és visszatér az egyszerű energiagondolkodásukra, akkor a kalóriák és a kalóriák aránya sokkal kevésbé telített és sokkal könnyebben egyensúlyoz.

Égett kalóriák

Az egyenlet másik oldalán az elfogyasztott kalóriákból elégetett kalóriák vannak. Egész nap a tested kalóriát éget csak azért, hogy életben maradj. Így van - a meglévő kalóriák elégetése. Anélkül, hogy valaha is rálépne a StairMasterre, teste kalóriát éget el azáltal, hogy fenntartja alapvető testi funkcióit, például a légzést, a vér pumpálását és az emésztést.

Az átlagember (5’10 magas, 150 font) óránként 68 kalóriát fog égetni, „semmit sem csinálva”, mint például ülni és tévézni, vagy napi körülbelül 1600 kalóriát. Egy átlagos nő (5’5 magas, 130 font) óránként körülbelül 59 kalóriát, vagyis napi körülbelül 1400 kalóriát fog égetni. Ha többet tesz, mint egész nap mozdulatlanul ülni, kissé gyorsabban kalóriát éget el. És ha edz, akkor még jobban leég. De a nyugalmi kalóriaszáma megadja az alapértéket.

A kalóriaegyenlet használata a fogyáshoz

A jelenlegi súlyának megőrzéséhez mindössze annyit kellene tennie, hogy pontosan annyi kalóriát fogyaszt, amennyit a test nyugalomban éget el. A fogyáshoz meg kell növelnie az elégetett kalóriákat, miközben fenntartja az elfogyasztott kalóriákat. A skála legegyszerűbb módja a testmozgás. A mindennapos testmozgást azonban nem mindenkinek könnyű beilleszteni a menetrendjébe. Ha olyan irodai munkát végez, amely egész nap az íróasztalánál tart, vagy van egy családja, amely munka után foglalkoztatja, nagyon nehéz lehet időt szakítani az edzőterembe vagy futni.

Azok számára, akik küzdenek azért, hogy időt találjanak a testmozgásra, jó megoldás az asztali kerékpár. Asztali kerékpár, mint a V9 All-in-One asztali kerékpár lehetővé teszi, hogy testmozgással növelje a napi kalória kiadásokat anélkül, hogy megzavarná a szokásos rutint. Pedálozhat és kalóriát égethet tévénézés, e-mailek megválaszolása, jelentések olvasása és egyebek mellett. A V9 asztali kerékpár használata nem igényel extra időt a napból, de észreveszi az eredményeket az extra kalóriák elégetésével és a kalóriaegyenlet javára történő billentésével, hogy lefogyjon.

Olyan cikkeket, történeteket és áttekintéseket fogadunk el, amelyek termékeinket tartalmazzák. A témák tartalmazhatnak tippeket a testtartásról, a gerinc egészségéről és arról, hogyan lehet egészséges otthoni munkát létrehozni. Ha szeretne együttműködni velünk, küldjön egy e-mailt a következő címre: [email protected] .