Éjszakai zab 9 út - receptek és tippek!

Ezek az Overnight Oats receptek tökéletesek a mozgalmas reggelekhez, amikor nincs időd reggelit főzni - próbáld ki ezeket a 9 receptet és tippet az induláshoz!

lány

Hozzáférhet az ingyenes, 4 hetes étkezés előtti varázslat e-könyvemhez!

Siker! Most ellenőrizze az e-mail címét, hogy megerősítse előfizetését - ahhoz, hogy részt vehessen a kihívásban, KELL nyomnia ezt a megerősítés gombot! Ellenőrizze az "egyéb" mappát, ha nem látja ezt a megerősítő e-mailt. Addig vegyen fel a névjegyeibe annak érdekében, hogy megkapja a Kihívás e-mailjeimet 🙂

Hogyan készítsünk egyik napról a másikra zabot

Az éjszakai zabhoz csak a kedvenc tejfajtája szükséges (tejelő vagy nem tejtermék) és a hengerelt zab. A görög joghurt és magvak nem kötelezőek, de a zabnak több íze és állaga van. Jobban szeretem a mandula- vagy kókusztejet és a görög joghurtot, bár használhatunk másféle tejet is, és még a görög joghurt is választható.

Itt van az alapvető képlet golyó formájában:

  • 1/2 csésze száraz zab
  • 3/4 csésze választott tej

Opcionális éjszakai zab-kiegészítők:

  • 1/4 csésze görög joghurt (fehérjéhez)
  • 1 evőkanál kender szív, chia mag vagy lenmag (extra fehérjéhez, egészséges zsírokhoz és rostokhoz)

Az alábbiakban felsoroljuk az ízesítéseket - a banánkenyértől a sárgarépatortáig sokféle ízkombináció létezik, és ez az esély arra, hogy egészséges gyümölcsöket és zöldségeket adjon hozzá, amelyek fokozzák a táplálkozást és teljes étkezéssé teszik ezt!

Az éjszakai zab egészségesebb, mint a főtt zab?

Egyszóval igen. Az éjszakai zab könnyebben emészthető és több tápanyagot tartalmaz, különösen ellenálló keményítőt, mint a főtt zab. A rendszeres zabpehelyhez szükséges hevítési folyamat elpusztítja az egészséges rostokat, így végső soron nem lesz lendület az egészséges emésztéshez. Ehhez képest az éjszakai zabot soha nem melegítik. Ehelyett felszívják a nedvességet a folyadékból, amibe belemerülnek.

Melyik zab a legjobb az éjszakai zab receptjéhez?

A régimódi szokásos vagy vastag hengerelt zab a legjobb erre az éjszakai zab receptre. Míg az acélból vágott zab népszerű a főtt zabpehelynél, állaga miatt túl szilárdak ehhez a recepthez.

Az egyperces zab gyors és kényelmes megoldás a recept elkészítéséhez. Ne feledje azonban, hogy a konzisztencia és az áztatási idő megváltozik. A gyors zabnak csak körülbelül 30 percig kell áztatnia. A befejezéskor vékonyabbak is lesznek, az áztatás idejétől függetlenül - bár talán jobban tetszik így a zabja!

Egynapos zab kiegészítők

Ennek a receptnek az a szépsége, hogy az alapvető összetevőket több száz módon lehet javítani. Kezdje a kilenc javaslatom bármelyikével, majd alkosson kedvenc ízkombinációival!

Válassza ki a zabjának kívánt ízét - az alábbi képen látható a kilenc recept, amelyekkel kezdheti.

  1. Mogyoróvaj
  2. Banán kenyér
  3. Csokoládé
  4. Áfonya
  5. Eper
  6. Almafahéj
  7. Tökös pite
  8. Kókuszdió
  9. Répa torta

Meddig kell az egyik napról a másikra zabnak ülnie?

Helyezze az elkészített zab befőttesüvegét legalább két órára a hűtőszekrénybe. Az éjszakai áztatás tökéletes reggelire, reggeli előkészítés nélkül. Az éjszakai zab akár öt napig is hűtőszekrényben tartható, így tökéletesen alkalmas az étkezés előkészítésére! Tegyen eleget az egész hétre vasárnap este, és ennek következtében egyáltalán nem kell reggelire gondolnia!

Étkezés, éjszakai zab előkészítése

Szeretek vasárnap idő előtt éjszakai zabot készíteni az előttünk álló mozgalmas héten. A nagy rész az, hogy ezek az üvegek akár 5 napig is eltarthatnak a hűtőszekrényben, így csak annyit kell tennie, hogy elkészíti az alapot (tej, zab és görög joghurt, ha szükséges), majd adja hozzá a választott aromákat. Elméletileg mind az öt üvegből különféle ízeket készíthet, amennyiben kéznél vannak a megfelelő összetevők!

Meleget vagy hideget eszel egy éjszakán át?

Értelemszerűen az éjszakai zabot hidegen fogyasztják. Nem szükséges őket melegíteni, hogy felszívják a folyadékot a zabba, mert legalább két órán át áznak. Ha inkább a forró zabpehelyet fogyasztja, étkezés előtt tegye be az egész edényt a mikrohullámú sütőbe. Ne feledje, hogy ez a melegítés csökkenti az egészséges keményítő mennyiségét a zabban, és én nem javasolnám a melegítést, ha görög joghurtot adtunk hozzá.

Fagyaszthatja a főtt zabot?

Bármilyen főtt zabpehely, beleértve ezeket az éjszakai zabokat is, legfeljebb hat hónapig fagyasztható légmentesen lezárt edényben. Fagyás előtt adjon hozzá egy kis vizet.

A zab muffin formában történő lefagyasztása, majd az egyes adagok fagyasztótáskába helyezése a családjának reggelire megfelelő adagokat biztosít, amelyeket csak fel kell melegíteni. Az egészséges és gyors reggeli érdekében a zabot az adag méretétől függően 2-3 percig melegítse a mikróban.

Az egyik napról a másikra zab jó fogyás?

Technikailag nem vagyok súlycsökkentő erőforrás, ehelyett az egészséges táplálkozásra és általában a tiszta étkezésre összpontosítok. Ha azonban az étrendre és a táplálkozásra próbál koncentrálni, akkor azt mondom, hogy az éjszakai zab NAGYON szempontból remek reggeli. Magas rosttartalmúak, és olyan fehérjeforrásokkal, mint a görög joghurt és a kender szív (vagy más magvak), hosszabb ideig marad teltebb.

Ezek a zabok remekek, mint egy fogás és menés reggeli, biztosítva, hogy valóban minden nap megeszi a reggelit, és jó úton indítsa el a diétát. Csak vegye figyelembe, hogy minden, amit megesz, befolyásolja a fogyást vagy a súlygyarapodást, és hogy a zab önmagában nem segít a fogyásban. De ha hozzáadod őket az egészséges étrendhez és életmódhoz, segíthetnek a fogyás folyamatában.

Tud-e éjszakai zabot készíteni tej nélkül?

Mindenképp megteheti - csak víz alá, ha nem akarja ezt a krémes állagot. Ha a zabnak tejmentesnek kell lennie, akkor mandula-, kókuszdió-, szója- vagy kesudiós tejet használok, csak azért, mert a krémesség a fellebbezés része. De valójában a töltelékek hozzák az ízt, így ha nincs kéznél semmiféle tej, akkor a víz is megteszi.

Az egyik napról a másikra zab vegánná tétele

Ezt nagyon könnyű megtenni! Használjon nem tejszerű tejet, majd hagyja ki a görög joghurtot, és duplázza meg a kender szívét/chia magját/lenmagját, hogy még mindig fehérjét kapjon. Ezután csak adja hozzá a gyümölcsét, a fűszereket, a zöldségeket vagy bármilyen más ízesítőt!

Édesítő éjszakai zab

Tényleg nem kell ezt tennie, de édesebbé teheti a zabját, ha reggel van édesszájúja, és megpróbál eltávolodni a cukros gabonaféléktől, granoláktól stb.

Íme néhány nagyszerű természetes édesítőszer:

  • édesem
  • juharszirup
  • Stevia
  • Dátumok
  • Almaszósz
  • Kókuszdió
  • Tört banán

A görög joghurt helyettesítései

Van néhány vegán kókuszdió joghurt, amelyeket akkor is használhat, ha még mindig vágyakozik erre a joghurt ízre, de különben csak egy másik fehérjeforrást kíván hozzáadni a görög joghurthoz, ha úgy érzi, hogy valami extra szükséges a telítettség érdekében.

Íme néhány remek lehetőség a görög joghurt cseréjére - különben nyugodtan hagyhatja teljesen a joghurtot, nem feltétlenül fog hiányozni!

  • Dióvajak
  • Extra kenderszív, chia mag vagy lenmag
  • Fehérje por
  • Tört banán

Étkezés előkészítő eszközök ehhez a recepthez

  • Ezeket a befőttesüvegeket használtam ebben a receptben
  • Nagyobb 32oz befőttesüvegeket is kaphat
  • Fagyassza le ezt a receptet üveg mikrohullámú sütőben, legfeljebb 3 hónapig

Étkezés előkészítő e-mail tanfolyam

Ha további segítségre van szüksége az egészséges reggelivel kapcsolatban, akkor imádni fogja az ingyenes 5 napos étkezés előtti kihívásomat! Ez alapvetően egy ingyenes tanfolyam, amely megtanítja Önt, hogyan készítsen ételt és készítsen egészséges ételeket otthon. 5 nap alatt ingyenes étkezéstervezőt és bevásárlólista-sablonokat küldök Önnek, hogy az étkezés előkészítésével jó úton haladjon.

Iratkozzon fel ingyenesen alább:

Regisztrációkor hozzáférést kap az INGYENES 5 napos étkezés előkészítő kihívásomhoz + bónusz forrásokhoz.

megtanulják, hogyan kell elkészíteni az ételt feliratkozás hírlevelünkre!