Tracy Anderson karcsú terve minden egyén számára

2018. január 17. 4 perc olvasás

Tracy Anderson fitneszszerző és vállalkozó, Tracy Anderson súlycsökkentő módszeréről és számos híresség ügyfeléről ismert. Súlycsökkentési módszere stratégiai izomcélzást alkalmaz, amelyet a másik fogyókúrás terv elhanyagol. Ez a súlycsökkentési terv a kis kiegészítő izmokra összpontosít, nem pedig a nagyobb izomcsoportokra összpontosít. Ez biztosan segít testének tonizálásában.

Itt vannak ajánlások a Tracy testtípusára:

1. Abentrikus testtípus

Tracy szerint, ha abentrikus tested van, ez azt jelenti, hogy vastagabb karjaid vannak, és a súlyfelesleget a gyomrodban hordod. A lábad a test legvékonyabb része, és nagyobb az étvágyuk.

Mit kell enni: Egyél gyümölcsöt a bőr eltávolítása nélkül

Az excentrikus testtípusok cukorszokásokkal rendelkeznek, és az édes gyümölcsök fogyasztása megfékezheti a cukor utáni vágyakat. Próbáljon ki napi 1 kivi vagy 4 dátumot a bőrrel.

Hogyan kell mozogni: 10 perc álló Ab gyakorlat

Kezdje a napot egy alapvető edzéssel, ha lassúnak érzi magát. Kipróbálhatja a Tracy álló hasizom gyakorlását. Nézze meg, hogyan kövesse ezt a gyakorlatot.

2. Glutecentrikus testtípus

Ha testtípusod glute-centrikus, akkor a feneked leroskad és a combodba megy. Ez azt jelenti, hogy nincs bugyi vonal, vagy lehet hátzsírja is.

Mit kell enni: Gyulladáscsökkentő fűszerek

Adjon hozzá egy evőkanál fűszert az ételéhez, amelyek csökkentik a gyulladást, elősegítik az életerőt és szabályozzák a vércukorszintet, beleértve a fahéjat és a kurkumát.

Hogyan kell mozogni: Álló lábemelés

Hajtson végre olyan gyakorlatokat, amelyek emelik a farizmat, ahelyett, hogy felépítenék. Próbáljon ki minden nap 30 lábemelést, legalább 1,5-3 font bokasúlyokkal. Ez egy nagyszerű mód, amely segíti a testet abban, hogy megtanuljon számítani az edzés során.

3. Hipentrikus testtípus

Ha az izomtónusod gyenge és apró derék, akkor hipcentrikus testtípusod van. A tested a combunkon és a csípőjén virágzik, vastag bokákat, térdeket és csuklókat adva.

Mit kell enni: likopinban gazdag ételek

A magas likopintartalmú ételek segítenek a keringés fokozásában. Adjon gyümölcsöt, például paradicsomot, görögdinnyét, spárgát és grapefruitot az étrendjéhez, mivel ezek tele vannak ezzel az antioxidánssal.

Hogyan mozogj: Táncolj 10 percig

A tánc az egyik legegyszerűbb gyakorlat, amely minden izmot egyszerre összeköt. Szánjon legalább 10 percet a napi menetrendjéből táncolni. Az úszás nagyszerű lehetőség azok számára is, akik szeretnek úszni.

4. Omnentrikus testtípus

Hízhat akkor is, ha a testtípusa omnicentrikus. Ez azt jelenti, hogy nehéz lehet a gyomrod, a feneked, a combjaid és a karjaid.

Mit kell enni: tirozin fehérjében gazdag ételek

A tirozin a dopamin és az adrenalin építőköve. Az agyad jó közérzetének nevezik. Emellett javítja testének zsírégető tulajdonságait. Próbálja ki a tojást, a pulykát és még a moszatot is.

Hogyan kell mozogni: Ha a tested nem képes kezelni egy hosszabb edzésprogramot, próbálj ki kisebb gyakorlatokat. Ez az egyik legjobb módszer az állóképesség és az erő növelésére. Változtassa meg az edzéstervét, például végezhet minden reggel 5 perces kargyakorlatot, vagy lefekvés előtt végezhet 5 perces álló hasizom gyakorlatot. Ha testének minden részét össze akarja mozgatni, akkor az úszás a legjobb megoldás.

Étkezési menetrend
Az étkezési ütemterv nemcsak arról szól, amit fogyaszt, hanem arról is, amikor fogyaszt. Ha valóban le akarja csökkenteni a testsúlyát, akkor kövesse a Tracy diéta tervet. Tracy azt javasolja, hogy az összes valódi és friss ételt két váltakozó részben vegye be:

Tápanyag-növelő hét
Test visszaállítása héten

Az étrend úgy készült, hogy legalább 3 fontot tudjon csökkenteni a tápanyag-növelési héten, és kezelje a testsúlyát a test visszaállításának hetében.

Tápanyag-növelő hét

Ezen a héten legalább 6 apró tápanyagot és könnyen emészthető ételt kell megennie, például leveseket, darált húsokat, turmixokat és püréket. Ezeknek az étkezéseknek célja, hogy növeljék a szervezet tápanyagszintjét, hogy megtisztítsák a rendszert és gyorsan csökkentsék a testsúlyt.

Kiválaszthatja azokat a lágy ételeket, amelyek már vannak a készletben vagy a konyhában. Ügyeljen arra, hogy egész zöldségeket és gyümölcsöket használjon, és pürévé és levessé alakítsa át az egyszerű emésztés érdekében. Soha ne koncentráljon a kalóriafogyasztásra. Csak koncentráljon a tápanyagban gazdag ételek fogyasztására, amelyek segíthetnek a testsúly gyors csökkentésében és a rendszer tisztításában.

Test visszaállítása héten

Ezen a héten három nagy fehérjében gazdag ételt kell fogyasztania. Ezeknek a diétáknak az alternatív követése segít fenntartani a fogyást a tápanyag-növelési héttől kezdve, és biztosítja azt is, hogy teste nem szokott hozzá semmihez. Íme néhány mintaétel a test visszaállításának hetére:

Grillezett garnélarák édesburgonyával, brokkolival, salátával és
Pulyka szalonna áfonyával, omlettel és zöld almával
Grillezett csirke avokádó szeletekkel, párolt articsóka és Ezékiel kenyér

Egyéb ajánlott irányelvek

Próbáljon bevinni mindent, vagy amennyit csak lehet
Igyál sok vizet
Felveheti a vízbe egy Nuun tablettát, miközben gyakorolja a lendületet
Ne fogyasszon tojást naponta kétszer
Válasszon frissen főzött és nulla kalóriatartalmú teát, koffeintartalmú vagy ízesíthető, de adalékanyagok nélkül
Naponta egy-két pohár bort adhat hozzá. A legjobb ötlet egy pohár bor elfogyasztása, mielőtt éhes lenne. Azok számára, akik inkább cukorra vagy szénhidrátra vágynak, vegyenek hideg és ropogós fehéret. A biobor szintén jó ötlet. A bio vörösbornak több előnye van, mint a fehérnek. De ha fogyni akar, akkor a fehér a jobb megoldás a faragások megfékezésére.

Tracy Anderson azt is javasolja, hogy e tervekből adjon minden héten egy szabadnapot magának. Ez a tökéletes módszer, ha karcsúbbá, tónusosabbá és faragottabbá akarsz válni. Kombinálnia kell Tracy Anderson fogyókúrás módszerét az egészséges táplálkozási étrenddel és a kardióval, csak üljön hátra és vigyázzon.