5 Vékonyabb belső combokhoz mozog

Publikálva: 2018. augusztus 19. Utolsó frissítés: 2019. december 12

Ezek a belső combgyakorlatok erősítik és karcsúsítják a combokat, karcsú és szexi lábakkal!

Először is meg kell értenie, hogy semmilyen testmozgás nem okoz combrést. Mindannyian másképp épülünk fel. A comb rése meg van kötve genetika, mint a magasságod és a cipőd mérete. Ezen dolgokon nem változtathat meg. Ezzel az 5 belső combgyakorlattal azonban faraghatod és tonizálhatod a combjaidat.

Ne feledje, hogy a legtöbb szupermodellnek, olimpikonnak és hírességnek még combrése sincs. Kate Upton, Lolo Jones, Venus & Serena és Rihanna csak néhány nagy név, amelyből hiányzik a combhézag, mégis mindegyiknek van néhány komoly rockin-lába. Hihetetlen combja is lehet!

Ezek a gyakorlatok a combok megerősítésére és tonizálására szolgálnak, de a további karcsúsítás érdekében tiszta, magas fehérjetartalmú étrendet kell fenntartania. Bár nem tudja csökkenteni a testzsír mennyiségét, az egészséges étrend fenntartása lehetővé teszi, hogy zsírokat égessen az egész testen, beleértve a combokat is.

Extra kardió elvégzésével még tovább felgyorsíthatja a fogyás folyamatát. Végezhet egy stabil állapotú kardiót egy futópadon, futtathat kinti sprinteket, vagy akár HIIT edzéseket is végrehajthat. Élvezett gyakorlatok végrehajtása motivált és jó úton marad!

Próbálja ki ezeket a szórakoztató, hatékony edzéseket:

Belső combgyakorlatok

Amire szükséged van: A jógamatrac vagy puha fekvési hely és a mini testlabda vagy törölköző. Az opcionális felszerelés a következőket tartalmazza: a súlyzó vagy a kettlebell.

Mit csinálsz: Töltse ki az egyes gyakorlatokhoz rendelt számú ismétlést, mielőtt továbblépne a következőre. Teljesíts 3 kört összesen. Ezt a rutint hetente legfeljebb háromszor hajthatja végre. Az egyes gyakorlatokhoz oktató videókat mellékeltünk e bejegyzés aljára.

1. Oldalt fekvő csípőadagolás

Ez egy nagyszerű bemelegítő gyakorlat az adduktorok elkülönítésére. Tegyen 15 ismétlést mindkét oldalon. A nehézség növelése érdekében tartsa az egyes képviselőket a tetején 3 másodpercig.

2. Tengeri csillag deszka

Az edzettségi szinttől függően tartsa mindkét oldalát legalább 15 másodpercig, és idővel akár 60 másodpercig is mozogjon.

3. Csípőhíd szorítással

Végezzen el 10 lassú ismétlést. Helyezzen egy mini testlabdát vagy törölközőt a térde közé, emelje fel a csípőjét és nyomja össze! Ez a gyakorlat izometrikus feszültséget okoz az adduktoraidon. Tartsa a tetején, ameddig csak lehet. Nyomd tovább!

4. Széles szumó guggolás

Teljesíts 15 ismétlést. Vegyen a lehető legszélesebb álláspontot, mutassa kifelé a lábujjait, és nyomja felfelé a sarkán. Ezt biztosan érezni fogja a belső combjában. Fogjon egy súlyzót vagy kettlebellt, hogy növelje a nehézséget.

5. Oldalsó rántás

Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon. Ez a gyakorlat a belső combodra irányul és növeli a kalóriaégetést! Annak érdekében, hogy ez a gyakorlat nagyobb kihívást jelentjen, egy súlyzót vagy kettlebellt tarthat mellkas szintjén.

Oktató videók

Oldalt fekvő csípőadagolás

Tengeri csillag deszka

Csípőhíd szorítással

Széles Sumo guggolás

Oldalsó Lunge

Mit gondolt ezekről a belső combgyakorlatokról? Melyik volt a kedvenced? Ha egy dologra emlékezned kell, akkor ez a következő: A combod összeérhet, de ettől nem leszel kevésbé szép! Következetes erőfeszítéssel és odaadással megépítheti álmai combjait!

Ne felejtsen el minket követni Facebook, Pinterest és Instagram az összes legjobb alsó testgyakorlási rutinhoz!

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Erin Miller

Erin NASM képesítéssel rendelkező személyi edző és korrekciós gyakorlatok specialistája. Floridai lány, jelenleg Coloradóban él. Kedvenc hobbijainak egy része a túrázás, a snowboardozás és a tengerparti kikapcsolódás, bár a súlyemelés a legnagyobb szenvedélye. Erin úgy véli, hogy a sikeres fitnesz rutin legfontosabb tényezője a fenntarthatóság. Azt mondja: "Ha megtalálja a testmozgás olyan formáját, amelyet igazán élvez, soha nem lesz olyan fitnesz cél, amelyet ne érhetne el!"

kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet otthoni edzőtermet felállítani költségvetéssel

Ezekre az alapvető fitneszekre van szükség, amire szükség van a tökéletes otthoni edzőterem felállításához!

Vegye kézbe egészségét ezzel a 30 napos kezdő edzésprogrammal

A teljes test és az elszigeteltség edzéseinek keveréke, amely nagyszerű formába kerül.

Építsd meg a farizmaidat otthon ezzel a 7 gyakorlattal

Booty building edzés otthona kényelméből!

Tegye ezt az edzést minden reggel, hogy távol tartsa az ünnepi súlygyarapodást

Vállaljon egy edzést az ünnepi szezonban, és tartsa formáját!