Vigye a reggelit a következő szintre ezzel a banános sütivel

Töltse ki ezt a kávét és reggelit, miközben rohan a reggeli órákra.

Shalina Bulchandani

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

Nincs annál rosszabb, mint reggel 7: 50-kor felébredni, és reggel 8-ra kell rohanni. Ezekben a helyzetekben nincs idő avokádó pirítósra vagy egy tál gabona elfogyasztására. Szüksége van valamire, amelyet menet közben könnyen el lehet vinni, és amely megfelelő tápanyagokat ad Önnek ahhoz, hogy a megfelelő napot kezdje. Itt jönnek ezek a banán sütik. Könnyen elkészíthetők, táplálóak, és ha előző este elkészítik, gyorsan megragadhatják.

Ehhez a reggeli sütihez csak öt kamra szükséges: banán, mogyoróvaj, instant kávé, zab és csokoládé chips. Egyedül ezek az ételek finomak; kombinálva azonban ezek az összetevők tápláló és jól kerek reggelit készítenek, amely tökéletesen megfelel a napodnak.

A banán elősegíti a szív- és érrendszeri és emésztőrendszeri egészséget, emellett alapvető ásványi anyagokat, például káliumot, magnéziumot és B6-vitamint biztosít. A mogyoróvaj egészséges zsírokat biztosít, és jó fehérjeforrás. Az instant kávé biztosítja a szükséges koffeint a nap ébren tartásához. A zab bőségesen tartalmaz béta-glükánokat, amelyek csökkentik a koleszterinszintet és erősítik az immunrendszert. Csökkentik a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát és kielégítőek. Amellett, hogy finom, a csokoládé tápláló is, mivel segíti a szív- és érrendszert, és növeli a memóriát, ha mértékkel fogyasztják.

Banán reggeli sütik

Felkészülési idő: 5 perc
Főzési idő: 15 perc
Teljes idő: 20 perc
Adagok: 15
Könnyen

Hozzávalók

1. lépés

Melegítse elő a sütőt 350 ° F-ra.

2. lépés

Hámozzuk meg a banánt, és tegyük egy nagy tálba.

Christina Wang

3. lépés

A banánt villával pépesítsük, amíg már nincsenek nagy darabok. A banánkeveréknek konzisztensnek kell lennie egy pürével.

Christina Wang

4. lépés

Adjunk hozzá mogyoróvajat és instant kávét. Keverjük össze, amíg jól be nem épül.

Christina Wang

5. lépés

Adja hozzá a zabot, és keverje össze, amíg egyenletesen be nem épül.

Christina Wang

6. lépés

Adjunk hozzá csokoládé chipset és keverjük össze, amíg be nem épül.

Christina Wang

7. lépés

Használjon egy nagy kanalat sütikeveréket egy tepsibe. A sütiknek 2-3 hüvelyk nagyságúaknak kell lenniük, és minden egyes süti között 1 hüvelyk távolságnak kell lennie. 12-15 süti kell.

Christina Wang

8. lépés

15 percig sütjük a sütiket. Mivel a kávé megnehezíti az adomány színének megítélését, meg tudja ítélni, hogy kész-e egy süti, ha elromlik, amikor megkísérli egy spatulával felemelni. Ha mégis, adjon még 5 percet. Ha nem, akkor kész.

9. lépés

Vegye ki a sütiket a sütőből, és egy spatulával akadályozza meg a sütik tapadását a tálcán. A sütik lazítása után hagyja őket a tálcán kihűlni.

Christina Wang

10. lépés

Lehűlés után a sütik fogyaszthatók. Élvezze azonnal, vagy helyezze egy légmentesen lezárt edénybe, hogy addig tartsa, amíg készen áll arra, hogy megegye őket.
#SpoonTip: A legjobb eredmény elérése érdekében tartsa a sütiket a hűtőszekrényben, amíg el nem tervezi megenni. Akár 4 napig is eltarthatnak.

Christina Wang

Ezeket a banános sütiket könnyedén elkészítik, és tökéletesen kombinálják a reggelit. A banán, a zabpehely és természetesen a kávé. A legjobb az egészben, hogy ezekhez a sütikhez nem adnak cukrot, így azok természetesen édesek és egészségesek.

Ezenkívül a sütik gluténmentesek, és a felhasznált csokoládé chipsektől függően vegánnyá varázsolhatók, így hozzáférhetővé tehetik azokat, akiknek sokféle étrendi korlátozás van érvényben.

#KanálTipp: Ha allergiás vagy csak nem szereti a mogyoróvajat, próbáljon ki egy másik dió vajat vagy akár süti vajat.

Mindent összevetve ezek a banán sütik kényelmes és finom módszert kínálnak a tápanyagok és a kávé megszerzéséhez, amelyek a nap megfelelő megkezdéséhez szükségesek.