Izomnövekedés + Zsírvesztés étkezés előkészítő

scottienomad

4. szintű értékelt tag

Tudom, hogy rengeteg információ van erről az internetről.

izomgyarapodás

Annyira kerülöm a youtube-on való tanulást, hogy sok ilyen youtuber nem természetes. Tehát itt szeretném tisztázni azokat az embereket, akiknek vannak tapasztalataik, miközben teljesen természetesek.


24 éves vagyok, 182 cm és 85 kg. A BMR -öm 1900 kalória körül van.

A laptopomról dolgozom, ezért nem égetek el annyi kalóriát a nap folyamán.

A rutinom így néz ki. Ez egy kis változata a StrongLifts 5x5-nek.

A.
Guggolás 5x5
Pad 5x5
5x5. Sor
Tricep húzza le 3x10

B.
Guggolás 5x5
Váll nyomja meg 5x5
holtpont 1x5
Lat lehúzható 3x10

Nemrég éppen az edzőteremben edzek súlyzóval. Tehát azt hiszem, jó helyen járok a zsírégetés mellett, miközben visszahízok.

Hogyan kell ennem ?

Szeretem alacsony intenzitású kardiót is csinálni, minden reggel 30 perces séta a futópadon. Pedig nem mostanában csináltam ilyet.

Arra gondoltam, hogy 1900 - 2000 kalóriát fogyasszak naponta. Mintegy fehérje bevitel kb. 150+ naponta.

Úgyis böjtölök, azt hiszem, olyan régen böjtöltem, hogy ez valahogy leállt nekem. Tehát azt tervezem, hogy egy hónapig reggel kezdem el az első dolgot. Ezután kezdje el újra a böjtöt.

Remélem, van itt elég információ az emberek számára!