Uddiyana Bandha | A haszár az emésztőrendszer alaphelyzetbe állításához

A hatha jóga magában foglalja a „bandhákat”, amelyek megkövetelik, hogy zárják le vagy izolálják a test bizonyos területeit, hogy felszabadítsák a különféle egészségügyi előnyöket.

uddiyana

Konkrét izmok összehúzódásakor felfedezheti azokat a mentális és fizikai előnyöket, amelyek javítják az általános jólétet.

A három fontos bandha a következőket tartalmazza:

  • Jalandhara Bandha: A torok összeszorulása
  • Uddiyana Bandha: A has összenyomódása
  • Mula Bandha: A medencefenék összehúzódása

Uddiyana Bandha

Az Uddiyana Bandha magában foglalja a hasizmok összehúzódását a bordákba. A legjobb éhgyomorra tenni, lehetővé téve a szervek és a környező szövetek jobb keringését.

Uddiyana Bandha utasítások:

  • Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességben vannak egymástól, háttal a falnak, a lábad pedig néhány centire a faltól.
  • Görbítse meg a hátát, és hajlítsa meg a térdeit, miközben farokcsontja a falhoz ér.
  • Helyezze mindkét kezét a térdére, tenyérrel lefelé, és csukja be a szemét.
  • Lélegezzen be lassan és teljes mértékben, és fokozatosan lélegezzen ki a lélegzetének végéig, ürítve a gyomrot. A membránja a legbővítettebb formában lesz.
  • Amint a kilégzés befejeződött, tartsa vissza a lélegzetét, és összehúzza hasi izmait befelé és felfelé.
  • Fogja meg a hasizmait ilyen módon, és ne lélegezzen tovább.
  • Ha lélegezni kell, engedje el a haszárat úgy, hogy az irányítással kinyújtja a hasát.
  • Lélegezzen lassan, vezérléssel, és kerülje a levegő után kapkodást.
  • Gyakorold ezt a technikát legfeljebb három fordulóig.

Az Uddiyana Bandha előnyei:

Az Uddiyana Bandha gyakorlása függőleges háttal gyakorlatot igényel, azonban minél többet foglalkozol ezzel a gyakorlattal, annál több lehetőséged lesz kihasználni a vele járó előnyöket.

Az Uddiyana Bandha előnyei a következők:

  • Elősegíti a hasizmok és a rekeszizom erejét
  • Javítja az emésztést
  • Növeli a vérkeringést a hasban és az agyban
  • Serkenti a légzőrendszert

Uddiyana Bandha óvintézkedések:

Az Uddiyana Bandha-t leginkább éhgyomorra lehet gyakorolni a hasizmok összehúzódásával járó mozgások miatt. Edzés után nem ajánlott ezt a gyakorlatot gyakorolni, mivel gyomorgörcsöt és hányinger tüneteit tapasztalja.

A legjobb elkerülni az Uddiyana Bandha gyakorlását a következő körülmények között:

  • Gyomorfekélyek
  • Magas vérnyomás
  • Menstruáció
  • Terhesség
  • Sérv
  • Szívproblémák
  • Szívbetegség
  • Glaukóma

Siya Rajan frissítette: 2018.12.07

A weboldal tartalma csak tájékoztatási célokat szolgál, általános jellegű, és nem célja bármilyen betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése, és nem minősül szakmai tanácsnak. A weboldalon található információk nem tekinthetők teljesnek, és nem terjednek ki minden betegségre, betegségre, fizikai állapotra vagy azok kezelésére. Mielőtt bármilyen testmozgást, fogyást vagy egészségügyi programot és/vagy bármely kozmetikai kezelést elkezdene, konzultáljon orvosával.

Referenciák:

A jóga intézet, Santacruz (E), Mumbai

Hogyan lehet valóban aktiválni az Uddiyana Bandha-t. (2016, november 02). Letöltve: https://www.doyouyoga.com/how-to-truly-activate-your-uddiyana-bandha-18346/

Szerkesztők, Y. (2007, augusztus 28.). Felfelé haszár. Letöltve: https://www.yogajournal.com/posed/upward-abdominal-lock

A Z Living elkötelezett írói csapata a természetes egészségről, wellnessről, fitneszről, szépségről és élelemről szóló történetekhez szól.