Elhízás elleni nap, 2019: Tartsa távol az elhízást ezzel az öt szuperélelmiszerrel

Noha a testmozgás és az aktív, stresszmentes életmód nem helyettesíthető, de tápláló étrenddel való kiegészítés segíthet a felesleges kilók leadásában.

Készítette: Lifestyle Desk | Újdelhi |
Frissítve: 2019. november 26. 9:10:11

Az egyszerű gyakorlatok és az étrend módosítása segíthet az egészséges testsúly fenntartásában. (Fotó: Getty Images/Thinkstock)

A szuperélelmiszerek maximális táplálkozási előnyöket kínálnak, minimális kalória mellett. Ezek a tápanyag-sűrű erőművek nagy mennyiségű vitamint, ásványi anyagot tartalmazó rostot és antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek segítenek fenntartani a test általános egészségét. Ahelyett, hogy valamelyik szuperételre összpontosítanánk, különféle ételeket adunk hozzá étrendünkhöz, és nem cseréljük le a meglévőket, étrendünket "szuper diétává" tesszük.

„A szuperélelmiszerek olyan egészségügyi előnyöket kínálnak, mint a fogyás, csökkentve a memóriavesztés, a szívbetegségek, az öregedés és a krónikus egészségügyi problémák kockázatát. Az teszi őket „szuperé”, hogy miközben egészséges lendületet adnak a testének, javítják az energiaszintet és segítenek abban is, hogy fitt maradjon ”- mondja Vandana Luthra, a VLCC Group alapítója és társelnöke, aki néhány szuperélelmiszert javasol az elhízás elleni küzdelemben.:

1. Zab

Zab rost, folát, kalcium, fehérjék, tiamin, magnézium, foszfor, cink, mangán, szelén és vas töltik meg. A komplex szénhidrátnak időbe telik, amíg a test megemésztődik, így teljes egészében érezheti magát a nap folyamán. A zabban lévő „ellenálló keményítő” elősegíti az emésztést, felpörgeti az anyagcserét, csökkenti a koleszterinszintet, szabályozza a vércukorszintet és a zsírégetést. Egy csésze zabpehely 150 kalóriát, 4 gramm rostot és 6 gramm fehérjét tartalmaz. Egyszerűen elkészíthető, a zab naponta fogyasztható.

2. Chia mag

Egy evőkanál ezekből az apró kis magokból kb. 90 mg kalciumot, 5,5 gramm rostot és 69 kalóriát tartalmaz, ami egészséges kiegészítője az Ön által fogyasztott turmixoknak vagy salátáknak. Ezekben az apró magokban található egészséges omega-3-zsírsavak segítenek növelni a jó koleszterinszintet, amely véd a szívroham és agyvérzés ellen, míg a bennük lévő rost segít elnyomni az étvágyat és csökkenteni a súlyt. A legjobb dolgok chia mag ? Bármihez hozzáadhatja őket - a salátáktól a turmixokon át a gyümölcstálakig, de ne felejtse el elfogyasztani őket, mivel a száraz chia magok megduzzadnak, és a súlyuk 10–12-szeresét szívják fel folyadékban. Kis méretű, de táplálkozási szempontból fontos - a napi étrendben kötelező!

3. Zöld tea

A zöld tea katechinek fokozzák a zsírégetést, fokozzák a testmozgás okozta hasi zsírvesztést és javítják a triglicerid szintet, ezáltal elősegítve a fogyást és elősegítve a szív egészségét. Továbbá a zöld teában található vegyületek javítják az agy működését és a fizikai teljesítőképességet is. Nemcsak az emésztőszervek számára hasznos, hanem segít megelőzni a sejtek károsodását, gyulladáscsökkentő és mikrobiális tulajdonságokkal rendelkezik. Két-három csésze zöld tea egész nap ideális a fogyás kiegészítésére táplálkozási és antioxidáns sminkje miatt.

4. Bogyók

A bogyós gyümölcsök vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok. Az egészséges bogyók felvétele az étrendbe biztosítja, hogy a pektin nevű oldható rostot beépítse, amely segít a teljes érzésben a nap folyamán. A bogyókban található erős tápanyagok segítenek csökkenteni a koleszterint, javítani a vércukorszintet és az inzulinreakciót, és csökkenteni a vérnyomást, ami különösen hasznos lehet az elhízással küzdő emberek számára. Az áfonyát, málnát, egreset és epret könnyen hozzáadhatja étrendjéhez, ezért folytassa, vegye be őket étrendjébe - legyen egészséges és jó bőrszínt is kapjon.

5. Avokádó

Ez a szuperélelmiszer vitaminokkal és ásványi anyagokkal van tele, emellett magas zsírtartalmú étel. De a zsírok nem mindig károsak a testedre, és az avokádó erre remek példa. Bár magas a kalóriatartalma, az avokádó zsírjának körülbelül 75 százaléka telítetlen zsír, így egészséges szív választás. A közepes avokádó (50 g) egyharmada 80 kalóriát tartalmaz, és közel 20 vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Természetesen koleszterinmentes és nagyon alacsony a nátriumtartalma. A nagy mennyiségű rost avokádó hozzájárul a fogyáshoz, a vércukorszint-emelkedések csökkenéséhez és számos betegség alacsonyabb kockázatához. A testmozgás során testünk az izzadság miatt elveszíti az elektrolitokat, és ezeket a veszteségeket pótolni kell. Mivel az avokádóban jó mennyiségű kálium van, ez nagyszerű, mint edzés utáni snack. Kombinálhatja őket tojással, guacamole-t mártogathat, vagy egyszerűen hozzáadhat szeletelt darabokat pirítósra, és élvezheti az előnyöket.

Noha a testmozgás és az aktív, stresszmentes életmód nem helyettesíthető, de tápláló étrenddel való kiegészítés segíthet a felesleges kilók leadásában.

📣 Az Indian Express most a táviraton van. Kattintson ide, hogy csatlakozzon csatornánkhoz (@indianexpress), és naprakész legyen a legfrissebb hírekkel