Győzd le az elhízást Jason Lewis ezen 4 tippjével

Győzd le az elhízást e négy tipp segítségével

Gondoljon az elhízásra, mint feltételre. Nem az vagy, hogy ki vagy, hanem valamivel, amellyel jelenleg foglalkoznod kell. A többi állapothoz hasonlóan kezeléshez és időre is szükség van.

Táplálás

Az elhízás leküzdése érdekében az egyik dolog, hogy megváltoztatja az étkezést. Ez nem azt jelenti, hogy átalakítanád vagy elveszítenéd a szeretett dolgokat. A legjobb étrend kiegyensúlyozott, és nem a büntetésre vagy a visszatartásra összpontosít. Ha megtagadja magának a „szórakoztató” ételek minden formáját, amit élvez, akkor végül visszaesik, és talán megéhezik. Ne féljen kint enni, de próbálja elkerülni a túlzottan hízó ételeket, például a sült vagy rántott ételeket.

Ha viszonylag hizlaló, magas kalóriatartalmú ételt fogyaszt, fontolja meg, hogy azonnal megtakarítsa a felét, hogy ne egyél meg mindent. Ne végezzen nagy változásokat egyszerre. Ha csökkenti a cukrot, a feldolgozott ételeket és az egészségtelen zsírokkal teli ételeket, fokozatosan hajtsa végre az átállást. Ehelyett forgassa el az új étrend napjait. Például hétfőn, szerdán, pénteken és vasárnap étkezzen egészségesen, de a hét hátralévő részében fogyasszon mérsékelt mennyiségű szokásos étrendet. Eltávolíthatja a napokat, miközben halad, és ritkábban fogyasztja kedvenc, de kevésbé egészséges ételeit, de nem kell teljesen elárasztania őket.

Ha segítségre van szüksége az étrend és a táplálkozás helyes útra juttatásához, a Medicare most egy cukorbetegség-megelőzési programot kínál, amely hat hónap alatt oktatási osztályokat szervez a cukorbetegségről. A súlycsökkentő stratégiák megtanítása mellett a program tippeket is elmélyít a testmozgás és a testedzés terén.

Edzeni

Az edzőterem ijesztő hely lehet. Ha tagságod van, vagy magabiztosan érzed magad gyakran, az edzőteremben való edzés kiváló módja lehet a kalóriák elégetésének és az izmok gyarapodásának. Sőt, ha beiratkozik a Medicare Advantage tervekbe olyan biztosító társaságok révén, mint az Anthem Blue Cross, akkor további díjak nélkül hozzáférhet a SilverSneakers és a wellness programokhoz. Azonban, ha nincs tagságod, vagy nem érzed jól magad egy tornateremben, szórakoztató módon gyakorolhatsz otthon vagy a környéken. Nem kell sok ahhoz, hogy értelmes és élvezetes edzést végezzünk otthon. Szerezzen be olcsó alapokat, egy svájci labdát, ellenállási szalagokat vagy kettlebelleket, és már úton van. Az edzés szokásának kialakításának legfontosabb része egy kellemes rutin megtalálása. Ne féljen kísérletezni különböző dolgokkal, amíg nem talál valami szórakoztatót. Sokkal valószínűbb, hogy ragaszkodsz valamihez, ha élvezed.

Önellátó

A pihenést sokan elhanyagolják, de a magadról való gondoskodás és az egészség megőrzésének szerves része. Amikor megkezdjük az egészséget, gyakran belemerülünk mindazt, ami van, de aztán rövid idő után kiégünk. Ügyeljen arra, hogy a héten tartson egy pihenőnapot, ahol nem dolgozik. Az igazán boldog állapot eléréséhez fontos megtanulni, hogyan kell elhallgattatni ezt a nyaggató hangot az elméje mögött.

Ha fogyni és erőt akarni, testének fizikailag szabadidőre van szüksége ahhoz, hogy újjá tudja építeni önmagát. Az elmédnek szüksége lesz egy napra, ahol pihenéssel és csak olyan dolgokkal töltheti el az időt, amelyeknek tetszik. Ahelyett, hogy kizárólag a haladásra koncentrálna, fordítson időt wellness-központú akciókra. Igen, ez magában foglalja a testmozgást, az egészséges üzemanyagot, de a szeretett dolgokat is, az elegendő alvást és remélhetőleg sok nevetést az út során.

Mentális egészség

Az elhízás leküzdésének egyik legnehezebb aspektusa a mögötte rejlő mentális egészségi problémák megértése. Az elhízás nem feltétlenül jelenti azt, hogy rendellenességben szenvedünk, de az elhízás és a különféle rendellenességek között sok összefüggés van. Ha étkezési rendellenességben szenved, valószínűleg a társadalmi nyomás miatt kell megfelelni az irreális testnormáknak. A depresszió, a szorongás és a traumák, például a PTSD utóhatásai mind összefüggenek az elhízással.

Ahhoz, hogy valóban a fogyásra összpontosítsunk, fontos foglalkozni ezekkel a kérdésekkel. Ha nem, akkor előfordulhat, hogy végigfut egy ciklust, és alig vagy alig halad előre. A terápia nehéz lehet, de fontos a valódi változás.

Az elhízás legyőzésének számos oka van. Az egészséged, az életminőséged és a boldogságod a legfontosabb. Ne hagyja, hogy a testsúlya meghatározza, hogyan él, és tudja, hogy változtatni tud.