Fogyás és testmozgás

Hogyan lehet fogyni a testmozgással

Van egy univerzális igazság a súlyról: az egyetlen dolog, ami nehezebb, mint annak elvesztése, az a tömeg megőrzése.

tények

Az esélyek a tartós fogyás ellen vannak egymásra rakva. Csak egy minden 5 ember közül, aki elveszíti testsúlyának 10% -át, egy évvel később sikerül megtartania. Az önkontroll elkerülhetetlen elvesztése a hibás? Vagy a súlycsökkentés hosszú távú stratégiáját kell újragondolni? A válasz a fogyás és a testmozgás összefüggésében rejlik.

Van egy mondás a fogyásról: nem lehet „kimozgatni” a rossz étrendet. És ez többnyire igaz. Néhány sürgősen elfogyasztott süti könnyen eltarthat további 30 perc minőségi futópadot, hogy leégjen.

A fogyás kulcsa a kevesebb kalória fogyasztása és a kiváló minőségű ételek kiválasztása. De ha a súly már kezd leválni, van néhány lenyűgöző adat arról, hogyan a fizikai aktivitás sokkal jelentősebb szerepet játszhat, mint azt korábban elképzelték a fogyás fenntartása érdekében.

Meggyőző bizonyíték arra, hogy a tartós fogyáshoz testmozgásra van szükség. Egy több mint 3000 „sikeres testsúlycsökkentővel” végzett vizsgálatban, akiket a testtömeg 10% -ának megfelelő minimális fogyás ért el és legalább egy évig fenntartottak, közös nevező az volt, hogy szinte mindegyik kivételesen fizikailag aktív volt.

Mennyi fizikai aktivitás elég ahhoz, hogy a súly ne maradjon le?

Körülbelül egy óra közepes intenzitású fizikai aktivitás a hét 5 napján volt a közös nevező a fogyás hosszú távú sikereinek 91% -ában. A fizikai aktivitás ebben a tanulmányban a mérsékelt tempójú gyaloglást is magában foglalta, az erőteljesebb mozgásformák mellett.

Azok számára, akik nem tudnak vagy nem akarnak ilyen aktívak lenni, még nincs veszve. Tanulmányok azt sugallják, hogy a súlyt nem lehet különösebben fizikailag aktívan tartani. A fogyás hosszú távú sikerével azonban csak 9% tudta ezt kihúzni.

Miért van szükség magas szintű fizikai aktivitásra a fogyás fenntartásához?

A kezdeti fogyás után, sokan tapasztalják a az anyagcsere változása, amely fokozatosan megnehezíti a további súlycsökkenést- mintha a test megpróbálta volna visszaszerezni a lefogyott súlyt. Ugyanaz a korlátozott kalóriatartalmú étrend, amely eredetileg hasznos volt, később meginghat, ami egy fennsíkhoz vezethet, vagy akár arc- és súlygyarapodáshoz vezet.

A gondolat az, hogy a testmozgás sokkal több, mint pusztán a kalóriák elégetése, valójában nagyobbá és forróbbá teszi a test kalóriaégető anyagcsere „lángját” - ami bónusz súlycsökkenéshez vezet minden étrendből korlátozott kalória esetében.

A fizikai aktivitás akkor is hasznos, ha nem tudok napi egy órát csinálni?

A fogyás fenntartásához ajánlott fizikai aktivitás mennyisége, napi 1 óra, a napi minimum 30 perc kétszerese az általános erőnlétnek. Ijesztő kihívás - de a kifizetés hatalmas.

Az ideális az, hogy a lehető legközelebb álljon az ideális testtömeghez, és fizikailag aktív legyen. Ennek ellenére fontos tudni, hogy a fizikai erőnlét előnyei meghaladják a fogyást.

A tanulmányok következetesen ezt mutatják még a túlsúlyos személyek esetében is, akik állandóan fizikailag aktívak, sokkal jobban védik a szív- és érrendszeri betegségeket, mint azok, akik mozgásszegények. A fizikai aktivitás pedig egy átfogó program része, amely segíti a magas vérnyomás és a cukorbetegség kezelését.

Kérjük, tartsa szem előtt: Mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt új fizikai tevékenységet indítana.