A SUP jóga segíthet a fogyásban?

jóga

Csodálatos korban élünk, ahol a fitnesz és a néhány kg leadása szórakoztató lehet!

Az alakom megőrzését részesítettem előnyben mindig is egy tevékenység révén. Soha nem tetszett az ötlet, hogy edzek bent, vagy hogy a nézetem magam vagy egy másik tükörképe vagyok, ezért egyszer sem léptem a tornaterembe.

Ehelyett úgy döntöttem, hogy olyan edzéseket találok, amelyeket kívül is végezhetek; nézetem óceán, fák - bármi jobb, mint egy tornaterem tesztoszteronnal töltött falai.

Néhány kreatív elmének köszönhetően sok sport kombinálható, ami szórakoztatóvá is teszi!

Például - sziklamászás ejtőernyővel, hogy a csúcson ugrálhasson - vagy tetszik, amire nevelni fogok - jógaszekvenciák készítése standup paddleboardon (SUP).

Keveset tudhat, de ebben a néhány bekezdésben csak egy egyenletet tárcsáztam fel

Fitness + Szórakozás + Szabadban = SUP jóga

Most jobban szeretnék belemenni, hogy hogyan használhatod ezt is sújt veszteni és nem csak úgy, hogy ez segítsen a kilók leadásában, hanem abban is, hogy távol tartsa. Mindannyian valamikor szeretnénk hangot adni, leadni néhány ilyen késő esti fagylaltot, úgyhogy csináljuk, amíg jól érezzük magunkat, és értékelhetjük a szabadban való tartózkodást.

SUP YOGA FOGYÁSHOZ - A TUDOMÁNY

Először térjünk be a tudományra. Hogyan csinál A SUP jóga lefogy? Nem fogom megpróbálni kideríteni, hogy a SUP jóga olyan, mint az egyik ilyen csoda „Egyél meg minden csokitortát, amit csak akarsz, és még mindig fogyj” diéta. Egészséges dióként őszinte leszek (mert törődöm veled), és azt mondom, hogy nem csak a kidolgozás miatt fogysz.

Össze kell állnod -

  • Rendszeres edzés
  • Állandó egészséges étrend
  • Összességében jó hozzáállás

Ha ebből a háromból hiányzik valaki, akkor valószínű, hogy két haver nem fogja tudni kihúzni a plusz súlyt. Szó szerint.

Tehát most elkészítettem a nyilatkozatot (nem vagyok dietetikus, ez csak személyes vélemény), meg fogom oktatni, hogyan lehet a fogyást elérni az SUP jógával, valamint megoldást kínálok a fenntartására hosszú távú egészséges testsúly.

A stresszcsökkentő

Az egyik (kissé figyelmen kívül hagyott) perspektíva a SUP jóga stresszoldása, és hogy ez hogyan kapcsolódik közvetlenül fogyás. A jóga önmagában enyhíti a sok stresszt azáltal, hogy lelassítunk, lélegezünk és kinyújtjuk az esetleges fájdalmakat. A SUP-on történő további hozzáadás lehetővé teszi, hogy álmodozó, nyugodt állapotban lebegjen, miközben hallgatja a víz enyhe csapkodását az oldalán. Az egyes pózokkal való egyensúlyhoz szükséges extra koncentráció az elménk számára is megköveteli, hogy zónába lépjünk a gyakorlatban, és kikapcsoljunk mindentől, ami stresszt okoz.

Amikor stresszesek vagyunk, a kortizol nevű vegyi anyag nagy mennyiségben szabadul fel. A kortizol felelős az ételünkből származó energia lassú felszabadulásáért, de ha a rendszerünkben túl sok a kortizol, az étel zsírként fog elraktározódni, ez azért van így, mert amikor stresszesek vagyunk, testünk úgy véli, hogy éhen fogunk halni. Kicsit túl a tetején? Akkor nyúlik vissza, amikor nem volt mindig elérhető ételünk (ami stresszt okozna bennünket), ez volt a testünk egyik módja annak biztosítására, hogy bármilyen ételünket optimalizáljuk energiává. Ha többet szeretne megtudni erről, itt találhat további információkat.

Tehát közvetlen összefüggések vannak azzal, hogy a stresszszint csökkentése miért előnyös a fogyás szempontjából, mivel kevésbé stresszesnek tartjuk magunkat, optimalizáljuk a testünk emésztését -

  • Megnövekedett inzulinérzékenység, amely jelzi az élelmiszerek elégetését, nem pedig zsírként történő tárolást
  • Csökkenti a kortizolszintet, ami több teret biztosít az inzulin növelésére

Bár a stressz nem azt jelenti, hogy fogyhat, és csokoládét fogyaszthat egész nap! Ez az elmélet akkor fog sikerülni, ha csak annak a harmadát hajtjuk végre, ami a fogyáshoz szükséges. Ez a példa arra, hogy téves információkat kaptunk. Ki kell emelni, hogy az alacsony stresszszinttel párosított jó étrend és a rendszeres testmozgás előnyösebb a súlycéljaink szempontjából.

Tehát vegyen egy mély lélegzetet, és lazítsa el azokat a bosszantó oldalnyergeket!

Az edzés

A nyilvánvalóbb ok az a kalória, amelyet elégethetünk SUP-jóga közben. Az átlagos evezés kb. 400 kalória óránként, ha csak cirkál, akkor ennek a duplája vagy annál több, ha versenyez vagy szörfözik.

Adjon hozzá még kb. 150 kalóriát, és most 600 kalóriát éget el a paddleboard jóga ülésén. Csak 100 kalória félénk a CrossFit edzéstől. A gyakorlat végén egy rövid intenzív evezéssel könnyen megvalósíthatja ezeket az extra kalóriákat!

A legtöbb napban boldogan lebegnék a vízen, "tisztelgve a napot", amikor egy nő, akinek szerintem több izma van, mint az általam ismert férfiaknak, átadta a fenekemet. (Crossfit edzőről beszélek, aki megpróbálta rávenni, hogy jöjjek az óráira, de annyira megijedtem és féltem a félelmetesen katonai szintű hozzáállásától, hogy "nincs fájdalom, nincs nyereség", soha nem jutottam el az osztályba)

Ismételten megismétlem, hogy a kalóriák elégetése nem sokat tehet, ha háromszoros mennyiséget fogyaszt be. Tehát figyelje ezt a bevitelt!

Testtudat

Fokozottan szükség van a testtudatosságra, amikor SUP-jógát folytatunk, egyszerűen azért, mert ez segít abban, hogy percről percre lehulljunk. Nem hiszem, hogy meg kellene magyaráznom, miért igényel a SUP jóga különösen nagyobb egyensúlyt, mint az átlagos SUP kirándulás vagy jóga óra.

Az, hogy el tudja olvasni, mi folyik a testében, segít egyensúlyba hozni. Leginkább akkor, ha valaki hallja az egyensúlyt edzésről beszélni, megtanulja, hogyan kell olvasni a mozgásukban lévő jeleket, amelyek kiegyensúlyozatlanná teszik őket. Ennek megtanulása lehetőséget ad arra, hogy ellenőrizzék, hogyan reagálunk. Legtöbbször az a reakciónk, hogy túlságosan visszafelé ingadozunk és lebukunk. Ha ezt a reakciót néhány centiméterrel visszavágjuk, az egyensúlyunk megnő.

A fokozott testtudat emésztőrendszerünk számára is működik. Van egy közös probléma, amelyet a fogyni próbáló emberek osztoznak, az az, hogy küzdenek a „teljes érzéssel”. A fokozott testtudat segíthet abban is, hogy azonosítsa azt az érzést, amelynek elegendő étele van.

Tudatos módon történik ez az érzés.

Például. Elkezd gondolkodni azon, hogy miért érzi magát éhesnek étkezés után is. Talán azért, mert szorong valamitől?… Megállítva ezzel a problémákat azáltal, hogy tudatosítja a problémákat okozó szokásokat!

A testével kissé barátságosabbá válás elősegíti az önbecsülés növekedését is; az alacsony önértékelés és az általa felvetett problémák sokak súlygyarapodásának oka lehetnek.

SUP jóga a fogyásért - A bolyhos oldal

Amikor elkezdesz jógázni az SUP-n, garantálhatom, hogy az elégedettség hulláma rajtad fog rajtani. Itt tapasztalatból beszélek.

A nap az arcodon és a testeden, a téged körülvevő víz - visszahúzza a természetbe. A hangok, amelyek körülvesznek benneteket, amikor mély koncentrációba esnek, amikor megpróbálnak beletúrni, és csak akkor nevetségi rohammal találkoznak, amikor a vízbe esnek. Ez az egész élmény szórakoztató és barátságos edzést nyújt.

A fogyás garantált módja a boldogság. Megtalálja a fogyás egyik módját, amely boldoggá és egészségesnek érzi magát; hamarosan szenvedéllyé válik, ki tudja még a karriert is! És számomra nincs sokkal boldogabb hely, mint kint a vízen nyújtózkodni az SUP -imon!

Tehát most meg akarja próbálni!

Az alábbiakban bemutatunk egy másik cikket a Sup Yoga alapjairól, néhány alapvető pózzal és egy másik cikkel a fórum javaslatairól.

Mint azt már többször megismételtem ebben a cikkben, a SUP jóga sem az egyetlen, mind a válasz a fogyásodra, ezt egészséges étrenddel és megfelelő gondolkodásmóddal kell párosítani. Egy dolgot el kell mondani, hogy a SUP jóga rendszeres elvégzése elősegíti a gondolkodásmódodat, és hozzájárul a cukor utáni vágyakozáshoz (kevesebb kortizolszint a rendszerben) és minden rossz dologhoz.

Itt reménykedhetünk abban, hogy ez a cikk feldobta a napot, és teljes reményt hagyott bennetek abban, hogy kijusson, vagy akár másokat is ösztönözzön!