A Keto-diéta szomjazza? A szakértők azt mondják, hogy normális, ha először dehidráltnak érezzük magunkat

Megváltoztatta-e már étkezési szokásait: „amikor eszik, mit eszik, mennyit eszik”, és az egészségügyi előnyök ellenére tudja, hogy aratnia kell, nem tudta túltenni magát az éhség fájdalmain, amelyek a belsejét tapogatták. a gyomrod? Bármilyen étrendi változtatás így vagy úgy befolyásolhatja az éhségét, de tudta-e azt is, hogy a spontán csere miatt egyenesen kiszáradhat? Richard Purvis egészségügyi és wellness szakember szerint a keto diéta szomjazhatja a kezdeti alkalmazkodási időszakban, ezért ha ketoozni akarsz, az az érdeked, hogy a kulacs mindig kéznél legyen.

Most már ismerem magam, és általában véve ritkán találkozom az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal által ajánlott 64 uncia vízzel egy nap alatt (leszámítva, hogy egyszer egy héten keresztül minden nap 64 uncia vizet ittam). Mégis, annak ellenére, hogy nem érzem magam különösebben kiszáradtnak, tudom, hogy valószínűleg több folyadékot kortyolgathatok. Ugyanakkor nem követek diétát, amely vizelethajtó hatást vált ki - más néven fokozott vizelettermelést -, mint amilyen a keto diéta is lesz (elsőre egyébként.

Purvis elmondja az Elite Daily-nek, hogy a ketózis folyamata ezt a látszólag olthatatlan szomjúságot okozza, amikor először kezd el alkalmazkodni az új étrendhez.

Beszéljünk arról, hogy mi folyik valójában a testében, amikor eléri a ketózis állapotát. Az Elite Daily interjúban Kristoffer Quiaoit, a Keto Kookie társalapítója egyszerű szavakkal bontja le az étrendet: Quioaoit szerint a keto diéta lényegében alacsony szénhidráttartalmú étkezési mód, amely arra kényszeríti a testet, hogy szénhidrátokat használ a zsírok elsődleges forrásaként. - Az átmenet során Quiaoit szerint az étrendet követők gyors vízvesztésre számíthatnak. Kérdezheti, hogy mi köze van az energiaforrások váltásának a vízhez? Valójában sokat.

Mivel az emésztés során a szénhidrátokból kivont glükóz - más néven cukrok - általában a szervezet energiaforrása, a test arra vált, hogy kapcsoljon a sebességváltón, és elkezdjen energiát húzni a tárolt zsírból. Amikor ez megtörténik, Grace Derocha, a michigani Blue Cross Blue Shield bejegyzett dietetikusa és tanúsított egészségügyi edzője elmondja az Elite Daily-nek, hogy a szervezet a vizeletén keresztül fogja elűzni a keroténeket (amelyek alapvetően csak szerves vegyületek, amelyekre a testének nincs szüksége). Más szavakkal, sokat fogsz futni a kislányok szobájába, amikor először átállsz a keto diétára, és minél többet haladsz, annál szomjasabb leszel.

Dr. Josh Axe DNM, CNS, DC, a DrAxe.com alapítója és a Keto 360 készítője szerint a glükóz tárolásához a saját súlyának akár háromszorosának vagy négyszeresének kell lennie, és ahol a víz súlya bejön. Miután már nem tárolja az energiát a glükózban, azt mondja az Elite Daily-nek: "Ön általában csak több folyadékot veszít, mint amennyit a ketózisból elveszítene, ami még erősebb szomjúsághoz vezet.

Nyilvánvaló, hogy sok vizet kell inni a veszteség pótlására (és tudod, általában), de a szakértőknek van még néhány tippjük az ujjaikkal, hogy csillapítsák ezt a keto-diétás szomjat.

Az ivóvíz adott, srácok, szóval tudtátok, hogy nem csak azt javaslom, hogy még több H2O-t csökkentsek, és végezzek veletek, igaz? De amíg foglalkozunk ezzel a témával, ha valóban meg akarja növelni a vízfogyasztását, a Purvis azt javasolja, hogy határozzuk meg a lúgos ionizált vizeket (gondoljunk csak Essentia kulacsokra vagy PUR2o szűrő használatára). Ezen a háton Dr. Ax ajánlja az elektrolitokban gazdag vizet (például a CORE az én személyes utam ehhez).

Most helyezzük át a hangsúlyt a nem túl nyilvánvaló hidratáló kapcsokra. Dr. Ax elmondja az Elite Daily-nek, hogy a magas elektrolittartalmú ételek, például a csontleves, a dió, az avokádó, a gomba, a lazac, a spenót, az articsóka és a leveles zöldségek segítenek feltölteni a testet. Ráadásul elmagyarázza, hogy a leveles zöldségek nagyon lúgosító hatásúak, vagyis ellensúlyozhatják a ketózis természetes savasságát, amely hozzájárulhat a túlzott táplálkozáshoz. Más szóval, ha több salátát eszik spenóttal és kelkáposztával, akkor megtakaríthat egy (vagy néhány) utat. a fürdőszobába.

Míg a zöld zöldségek témájáról van szó, a Purvis rajong a sima, organikus zellerpálcákért a keto diétázóknak, mert a) alapvetően csak vízből készülnek, ezért szuperhidratálóak, és b) kiváló módon harci szájszárazság. Ráadásul, ha feltétlenül hozzáad olyan dolgokat, mint a hidegen sajtolt kókuszolaj a keto étrendjéhez, hogy az energiaszint fel és fel maradjon, Purvis azt mondja az Elite Daily-nek, hogy ez is hozzájárulhat az általános hidratáláshoz.

Minden test másképp reagál a ketózisra, így bár édesanyja szomjúságban halhat meg, ha egyszer váltani kezd, a szokásosnál csak kissé szomjasabbnak érzi magát, ha beleugrik az új étkezési módba. Mindaddig, amíg belemegy, tudva, hogy kicsit meg kell növelnie a folyadékbevitelt, Dr. Ax szerint a szomjúságnak kezelhetőnek kell lennie. Derocha azonban rámutat, hogy átlagosan "a ketózis állapota három-négy napos étrend fenntartása után beindul", így ezek a tünetek három naptól egy hétig bárhol elhúzódhatnak. Mint mindig, a legjobb módja annak, hogy biztosan megtudja, hogy ez az étrend hogyan befolyásolja Önt mint egyént, ha bejelentkezik a saját orvosához.