A szakértők szerint a legkönnyebb, leghatékonyabb és összességében a legjobb 5 diéta

Ennyi (annyi, annyi!) Diéta lehetőség mellett gondoltál már arra, hogy melyik működik valójában? Csatlakozni a klubba! Körülbelül 45 millió amerikai fogyókúrázik évente, 33 milliárd dollárt költve fogyókúrás termékekre. Az US News és a World Report szakértői testületet állított össze 29 népszerű étrend-terv megvizsgálására, rangsorolva őket aszerint, hogy mennyire könnyen követhetők, mennyire táplálóak, biztonságosak és hatékonyak a fogyás szempontjából, és mennyire működnek a kockázat csökkentésében. cukorbetegség és szívbetegség. Itt van az öt legfontosabb, a szakértők választása szerint: 1: A magas vérnyomás (DASH) megállításának étrendi megközelítései: Az étrend célja a vérnyomás csökkentése, hangsúlyozva a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjét és alacsony zsírtartalmú tejterméket, a cukros csemegék, a vörös hús és a só minimálisra csökkentése. A só hiányát eleinte nehéz lehet megszokni, de a szakértők szerint az étrend kényelmes és könnyen betartható, mert nem túl korlátozó. 2: Terápiás életmódbeli változások (TLC): Az Országos Egészségügyi Intézet által létrehozott étrend célja a szív- és érrendszeri egészség fokozása a telített zsírbevitel jelentős csökkentésével (például teljes tejtermékek, sült ételek és zsíros húsok). Azoknak a nőknek, akik

Ennyi (annyi, annyi!) Diéta lehetőség mellett gondoltál már arra, hogy melyik működik valójában? Csatlakozni a klubba! Körülbelül 45 millió amerikai fogyókúrázik évente, 33 milliárd dollárt költve fogyókúrás termékekre.

Az US News és a World Report szakértői testületet állított össze 29 népszerű étrend-terv megvizsgálására, rangsorolva őket aszerint, hogy mennyire könnyen követhetők, mennyire táplálóak, biztonságosak és hatékonyak a fogyás szempontjából, és mennyire működnek a kockázat csökkentésében. cukorbetegség és szívbetegség. Íme az öt legjobb, a szakértők által kiválasztott módon:

1: A magas vérnyomás (DASH) megállításának diétás megközelítései: A diéta célja a vérnyomás csökkentése, hangsúlyozva a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjét és alacsony zsírtartalmú tejterméket, valamint a cukros csemegék, a vörös hús és a só minimális szinten tartását. . A sóhiányt eleinte nehéz lehet megszokni, de a szakértők szerint az étrend kényelmes és könnyen betartható, mert nem túl korlátozó.

2: Terápiás életmódbeli változások (TLC): Az Országos Egészségügyi Intézet által létrehozott étrend célja a szív- és érrendszeri egészség fokozása a telített zsírbevitel jelentős csökkentésével (például teljes tejtermékek, sült ételek és zsíros húsok). Azoknak a nőknek, akik fogyni akarnak a koleszterinszint csökkentése mellett, az étrend napi 1200 kalóriát javasol gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékekben, halban és sovány baromfiban.

3 (döntetlen): Mayo Clinic Diet: Nem számolja a kalóriákat, amikor ezzel kezdi, ehelyett 15 kulcsfontosságú szokásra összpontosít, és mindent elfogyaszt a gyümölcsökben és zöldségekben. Miután elvesztett néhány fontot - azt állítja, hogy a diéta első két hetében 6-10-t veszít, majd ezt követően hetente 1-2-t - elkezd gondolkodni azon, hogy mennyi kalóriára van szüksége a karbantartáshoz . Szakértők szerint ez a diéta hasznos a cukorbetegség kezelésében.

3 (döntetlen): mediterrán étrend: ez hangsúlyozza a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, babot, diót, hüvelyeseket, olívaolajat, halat - szív egészséges ételeket, amelyek a szakértők szerint évek óta fennállnak a Földközi-tenger hosszú életű lakói között.

3 (döntetlen): Súlyfigyelők: A súlyfigyelőkkel alapvetően bármit elfogyaszthat, mindaddig, amíg a megadott pontok számán belül marad (minden ételhez hozzárendelnek egy pontértéket, annak fehérje, szénhidrát, zsír, rost alapján, kalóriák és mennyire keményen kell dolgoznia a testének, hogy elégesse). A legtöbb tanulmány szerint a programban résztvevők fogynak - és a szakértők szerint sokan ragaszkodnak a Súlyfigyelőkhöz a fogyás fenntartása érdekében.

Most, ragaszkodva a diétához. ez egy egészen más téma, igaz? Egy új tanulmány azonban azt mutatta, hogy az egyik legjobb módszer a kalóriakövető mobileszköz alkalmazása. A tanulmány során a mobil kalóriakövető alkalmazást használók 15 fontot tudtak leadni - és egy évig.

Mit gondolsz - egyetért-e a rangsorolással? Ezek a tervek tetszenek Önnek? És használ-e valaha kalóriakövetőt?