Javult a főtt tojás étrendje: Gyorsabban és biztonságosan fogyjon!

Gyorsabban és biztonságosan fogyjon a továbbfejlesztett főtt tojásos étrenddel.

tojásos

A főtt tojásos étrend a pillanat egyik legnépszerűbb étrend-terve. De nem fenntartható, mivel nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendről van szó!

Tehát látva, hogy milyen baromságokat követnek az emberek, úgy döntöttem, ideje javítanom. Itt található ennek a népszerű étrendnek a jobb, gyorsabb, biztonságosabb változata (napi több mint 800 kalória).

Meddig próbálja leadni ezeket a felesleges fontokat? Biztos vagyok benne, hogy hosszú volt. Ha ez a helyzet, és már kipróbált különböző étrendeket, amelyek nem hoztak jó eredményeket, akkor itt az ideje a főtt tojásos étrendnek.

Ez az étrend új formája, amely két alapvető ötletet tartalmaz:

  1. NE éhezhesse magát.
  2. Egyél megfelelő ételt.

Hadd mondjak valamit - A fogyókúra nem azt jelenti, hogy „csökkentsük vagy abbahagyjuk az evést”, hanem az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet.

Mielőtt elkezdené a főtt tojás étrendjét, meg kell értenie, mikor, miért és hogyan segít heti 5-6 kg fogyásban!

Tehát a kéthetes étrend végén akár 10-11 kg-ot is fogyhat (de ez teljesen attól függ, mennyire odaadóan követi ezt a tervet).

Mikor kezd el hízni?

Tudja, hogy az elfogyasztott zsír könnyen megég, hogy energiát szolgáltasson? Akkor hogyan alakulnak ki ezek a plusz kilók?

Ez Szénhidrátok ettől növekszik a testsúlyod, NEM ZSÍR!

A diéta elkezdése előtt fontos, hogy megértse a test működési mintázatát.

Az emberek napi szinten bevitt szénhidrátmennyisége elég magas. Minden konzervből, cukorból, tartósítószerből és természetesen a JUNK FOOD-ból származik (ennek oka van, hogy az emberek „szemétnek” nevezték el).

Eleinte a bevitt szénhidrát ebben a mintában oszlik meg:

  • 18% azonnal lebomlik, hogy energiát adjon neked, ha aktív ember vagy.
  • A következő 18% -ot a májban tárolja későbbi felhasználás céljából, amikor energiacsökkenés van.
  • A megmaradt szénhidrát 64% -át zsírként tárolja a szervezet.

Ekkor kezd el hízni.

De a főtt tojás étrenddel, amely rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrend, magas fehérje- és zsírértékkel, a testednek elégetnie kell ezeket az extra kalóriákat.

Akkor miért ne hagyná abba az evést és használná fel a tárolt szénhidrátot?

Itt tévednek az emberek. Ha éhen hal, a tested jelet küld az agynak, és ez csökkenti az anyagcserédet. Ez azt jelenti, hogy lusta lesz, és csökken a vércukorszintje.

Sőt, ha nem fehérjét vagy rostot szed, akkor testi funkciói, beleértve az új sejtek generációját is, lelassulnak. És biztos vagyok benne, hogy nem ezt akarja!

Tehát csak annyit kell tennie, hogy csökkentse a szénhidrátot, legyen 70% fehérje és 30% zsír. Pontosan ezt fogja kapni a főtt tojás étrendjéből.

Mit kapok egy tojásból?

Egy tojás tápértéke:

  • Kalória: 75 kal;
  • Fehérje: 7 gramm;
  • Zsír: 5 gramm;
  • Telített zsír: 1,6 gramm;
  • Szénhidrát: 1,1 gramm;
  • Vitamin: A, D, B2, B5, B12;
  • Ásványok: vas, klór, foszfor, magnézium;
  • Karotinoidok.

Tehát egyértelműen láthatja, hogy a főtt tojás diéta abszolút alacsony szénhidráttartalmú terv, és elképesztő előnyökkel jár. Készítsük el az étrenddiagramot az Ön számára!

Javult a főtt tojás étrendje

Először is, ez egy két hetes terv, amelyet teljes mértékben be kell tartania. Később, ha folytatni szeretné, győződjön meg arról, hogy egyszerre nem csak túl sok szénhidrátot ad hozzá.

Van egy hatalmas előny; nem fogja megkapni a „Yo-Yo effektust”. Ez azt jelenti, hogy az a két hét alatt lefogyott súly megég, ezért nem fogja könnyen visszaszerezni, ha egészséges étrendet tart fenn.

Itt megy a továbbfejlesztett főtt tojásos étrend:

1. nap

  • Reggeli: 2 főtt tojás + mustár + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér;
  • Snack: 1 narancs/grapefruit/alma;
  • Ebéd: 200 g csirkemell (grillezett/párolt) + zöld saláta;
  • Snack: 1 narancs/grapefruit/alma;
  • Vacsora: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér + 1 zsírmentes joghurt.

2. nap

  • Reggeli: 1 alma + 1 zsírmentes joghurt;
  • Snack: 1 zsírmentes joghurt + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér;
  • Ebéd: 200g grillezett hal + paradicsom és uborkasaláta;
  • Snack: 1 narancs/grapefruit;
  • Vacsora: 2 főtt tojás + zöld leveles zöldségek (spenót, saláta ...).

3. nap

  • Reggeli: 1 paradicsom + 1 uborka + 1 szelet alacsony zsírtartalmú sajt + 1 egész étkezés kenyér;
  • Snack: 1 zsírmentes joghurt;
  • Ebéd: 200g grillezett hal + zöld saláta;
  • Snack: 1 narancs/grapefruit/alma;
  • Vacsora: 2 főtt tojás + 1 zsírmentes joghurt.

4. nap

  • Reggeli: 2 főtt tojás;
  • Snack: zeller hummussal;
  • Ebéd: 200 g csirkemell (grillezett/párolt) + zöld saláta;
  • Snack: 2 gyümölcs (kerülje a mangót és a banánt);
  • Vacsora: saláta paradicsommal, uborkával, avokádóval vagy bármilyen egészséges hozzávalóval.

5. nap

  • Reggeli: 1 zsírmentes joghurt + 2 főtt tojás;
  • Snack: 1 gyümölcs (kerülje a mangót és a banánt);
  • Ebéd: 200g grillezett hal + néhány zöldség, amelyet szeretsz;
  • Snack: 1 narancs/grapefruit/alma;
  • Vacsora: 1 szelet zsírszegény sajt + paradicsom és uborka;

6. nap

  • Reggeli: 1 alma + 1 zsírmentes joghurt;
  • Snack: alacsony szénhidráttartalmú avokádó chips;
  • Ebéd: 200 g csirkemell (grillezett/párolt) + paradicsom és uborka saláta;
  • Snack: olajmentes pattogatott kukorica (mert a 6. nap - szombat - a film estéje lehet);
  • Vacsora: 1 zsírmentes joghurt + 2 főtt tojás.

7. nap

  • Reggeli: 2 főtt tojás + mustár + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér;
  • Snack: 1 zsírmentes joghurt;
  • Ebéd: 200 g csirkemell (grillezett/párolt) + zöld saláta;
  • Snack: 2 gyümölcs (kerülje a mangót és a banánt);
  • Vacsora: nyers zöldségek.

Ez lesz a diéta az első két hétben. Most megcserélheti az étkezéseket, de ügyeljen arra, hogy ugyanazok a napok legyenek.

Például szerezzen egy snacket a 2. naptól snackként a 6. napon. De ne fogyasszon ebédet ebből a menüből reggeli vagy vacsora formájában.

Az extrák

Az alábbiakban bemutatjuk azokat a további dolgokat, amelyeket ehet vagy ihat a főtt tojás étrendje alatt.

Italok hogy ihat a főtt tojás étrendje alatt:

  • Víz (legalább 8 pohár vagy több);
  • Zöld tea;
  • Fekete kávé;
  • Szénsavas víz;
  • Frissen készített gyümölcslé.

Most ezek mind a „Kell” és a „Csináld”, amelyeket követned kell. De vannak bizonyos dolgok, amelyeket szintén el kell kerülnie. Ellenőrizze őket alább!

Kerülendő dolgok a továbbfejlesztett főtt tojásos étrend alatt:

  • Só;
  • Cukor;
  • Szóda;
  • Alkohol;
  • És természetesen szénhidrátok!

Most, hogy mindent tud róla, kezdje el hamarosan a főtt tojás étrendjét, és szerezze be a vágyott testet! További információért kérjük, kérdezze meg az alábbi megjegyzés részben.

A tojás étrend gyorsabb, biztonságosabb és jobb változata.