A 10 diéta felcseréli a gyorsabb fogyást NÉLKÜL bor és csokoládé öntése

  • 2019. augusztus 3., 11:41
  • Frissítve: 2019. augusztus 3., 11:45

HA a legtöbbünkhöz hasonlóan fogyni szeretne anélkül, hogy fel kellene adnia a szórakoztató dolgokat, hallgassa meg.

Szakértők szerint lehet váltani a fontokat, és még mindig enni csokoládét vagy inni bort - és mindez gondos diétacserékből áll.

gyorsabb

Linda O'Byrne táplálkozási szakember szerint az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony cukortartalmú étrend követése - mint az Atkins-étrend - a legjobb módszer a maximális fogyás elérésére minimális éhség mellett.

Valójában az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyeit is támogatják a kutatások.

Bazzano 2014-es tanulmányát az Annals of Internal Medicine publikálta, és összehasonlította az alacsony szénhidráttartalmú étrendet az alacsony zsírtartalmú étrenddel.

Megállapították, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyabb a fogyás szempontjából, de más egészségügyi tényezők is, például a kardiovaszkuláris rizikófaktorok csökkenése.

Az Healthistának nyilatkozva Linda tippeket ajánlott az étrend egyszerűsítésének és a szénhidrátbevitel csökkentésének egyszerű módjairól.

1. Cseréljen tésztát spirálozott zöldségekkel

Próbálja meg elkészíteni a tészta saját alternatíváját otthon a cukkini, a sárgarépa vagy más zöldség spirálozásával.

Vásárolhat egy modult, amely segít a tökéletes kavargásokban, vagy csak reszelőt használhat.

Tálaljuk csirkével vagy halal, és készítsen saját fűszeres paradicsomszószt vagy ízletes tejszínes mártást.

2. Váltson tejről étcsokoládéra

Az étcsokoládé cukor- és zsírtartalma alacsonyabb, mint a tej megfelelője.

A 70 százalékos és annál magasabb kakaót tartalmazó csokoládé szintén magasabb az antioxidánsokban.
Ezek megakadályozzák az oxidatív stresszt, amely károsítja a test sejtjeit és szöveteit, ami problémákhoz vezet, beleértve a szívbetegségeket és a rákot.

3. Ditch cukros kávét

Kerülje a magas cukortartalmú italokat a helyi kávézóban, és készítse el saját verzióját cukrozatlan szójatejjel, eszpresszóval és tetején cukormentes tejszínhabbal.

Még az egész tejről a fölözött tejre történő cseréjével 164 kalóriát és 19,8 g zsírt takaríthat meg korsónként.

A magas tejeskávé általában 17 gramm cukor körül van, szemben az otthoni változat két grammjával.

4. Ragaszkodjon a borhoz

Az alkoholt szénhidrátokkal lehet tölteni, ezért kerülje a sört, az almabort és a cukros koktélokat, és ragaszkodjon a borhoz.

Ön választja, hogy inkább a vöröset vagy a fehéret részesíti-e előnyben, de a pinot noir általában alacsonyabb szénhidráttartalmú, mint a többi vörös.

Fehérhez ragaszkodjon a ropogós, száraz borokhoz kevesebb szénhidrátért.

Ne felejtsen inni vizet az egyes italok között - ez nemcsak megakadályozza, hogy másnaposságot kapjon, hanem teljesebbnek érzi magát, és kevésbé valószínű, hogy vágyakozásnak adna.

5. Csinálja meg saját grillét

Van grillezési lehetősége? Ne vásároljon bolti húsokat, amelyek gabonatöltelékkel vagy cukros pácokkal érkeznek.

Takarítson meg fontokat és fontokat azzal, hogy saját BBQ-lakomát készít.

Nyárs csirke darabok zöldségekkel, egészséges, színes kebabokhoz.

Vagy készítsen saját hamburgert darált hús, fűszerek és egy kis apróra vágott chili felhasználásával, és kerülje a boltokban talált nehéz hamburgereket.

6. Cserélje a tortillákat salátára

A legtöbb mexikói étel remek Atkins-ban, rengeteg fehérjével, guacamollal, salsával és salátával, de nagy saláta leveleket használjon az ízletes töltelékek csomagolásához, nem pedig szénhidrát-nehéz tortillákhoz.

7. Csípje meg a sütését

Élvezze a teljes angol reggelit, de hagyja ki a szénhidráttartalmú babot, a hash barnát és a pirítóst - és duplázza a szalonnát, a tojást és a gombát (a legjobb darab!)

8. Cserélje ki a pizzalapot

Kicsit furcsán hangozhat, de soha nem tudnád, hogy karfiolt eszel, és így könnyű elkészíteni.

Csak vágjon néhány karfiolt virágra, keverje össze apró darabokra, majd keverje össze mozzarellával, parmezánnal, fűszerekkel, fokhagymával és 2 tojással.

Sütőporral borított tepsire pizza formára terítjük, 20 percig sütjük, majd hozzáadjuk a kívánt önteteket és további 10 percig sütjük.

9. Pimpelje meg a salátáit

A saláták nagyszerűek lehetnek, de unalmasak is ... ne csak ragaszkodjon a laza salátához, hanem ízletes ételeket készítsen olíva, feta, szeletelt avokádó, szeletelt jalapenos, chorizo ​​szeletek, zúzott dió és más alacsony szénhidráttartalmú adalékok hozzáadásával.

10. Ne hagyj éhen

Sokan spórolnak a kalóriákkal, amikor fogyni próbálnak, és ez egyszerűen nem működik.

Atkins három ételt ajánl két étkezés közötti harapnivalóval.

Tehát a vércukorszint stabilizálódik, és soha nem érzi magát éhesen.

Próbáljon ki egy Atkins bárot reggelire vagy délutánra.

TÖBB FOGYASZTÁS

12 XMAS MENTÉSE

ALAKJA

AZ AKCIÓ SZELETE

KORIÁL A FOGYÁSRA

BERRY NAGY VESZT

FELHASZNÁLJÁK A NUDLÁT

NEM SÚLY

JÓ ELFEJÉNEK

SÚLY MEGMENNI

ÉDES ÁLMOK

Alacsony cukor- és szénhidráttartalmuk van, így ideálisak, ha útközben vannak, vagy az edzés előtt vagy után edzésre van szükségem.

Az Atkins bárok országszerte elérhetők a Tesco, a Sainsbury's, a Boots és a Superdrug üzletekben, valamint online az ocado.com és az amazon.co.uk címen.

További információ az Atkins-étrendről, valamint a rendelkezésre álló receptek és termékek széles skálájáról az atkins.com oldalon található.

Mi fizetünk a történeteidért! Van egy történeted a The Sun Online hírcsapatához? Írjon nekünk a [email protected] címre, vagy hívja a 0207 782 4368 telefonszámot. A WhatsApp nekünk a 07810 791 502 telefonszámon fizethet. A videókért is fizetünk. Kattintson ide a sajátjának feltöltéséhez.

Több a The Sun-tól

JOLLY LOU-KIRÁLY

Cheeky Louis, 2 éves, ellopja a Kate & Wills imádnivaló kiszivárgott Xmas kártya műsorát

ZO-OH-OH-DIAC IGAZSÁG

A csillagjegyed alapján megtudhatod, milyen szemtelen vagy az ágyban

MINDEN SZÁRÍTOTT

A Pro Cleaner megosztja a gyors feltöréseket, hogy szuper gyorsan kiszárítsa a mosást

A lányomnak van egy 20 ezer fontos tervezői szekrénye - az idegenek azt mondják, hagyjam, hogy gyerek legyen

A vendégeket a Xmas vacsoráért számolom fel - a 7 éves lányom fizet, külön készpénzzel vásárolok finomságokat

Kövesd a napot

Szolgáltatások

  • Iratkozzon fel a napra
  • Rólunk
  • Szerkesztői panaszok
  • Pontosítások és javítások
  • Hírek engedélyezése
  • Hirdető
  • Lépjen kapcsolatba velünk
  • Üzembe helyezési feltételek
  • Help Hub
  • A-Z. Téma
  • Cookie-beállítások
  • Kapcsolatbeállítások