10 életmódbeli változás, amely megtartja a fontot

Néha a fogyás nem olyan nehéz, de a megtartása rendkívül nehéz. Bátorítást kap, ha látja, hogy csökken a súly, majd egy ponton eltalál egy fennsíkot, és az a magabiztosság, amely korábban volt, kezd lefolyni a lefolyóba.

Ez az az idő, amikor meg kell kezdeni önmagát. Ne hagyja magát elbátortalanítani, mert a súly ekkor kezd visszakúszni az életébe.

Ha meg akarja győződni arról, hogy az elvesztett súly nem marad-e fenn, akkor csak néhány életmódbeli változásra lesz szükség, amelyek túlmutatnak rajtad. Az alábbi tippek segítenek megtartani azt a súlyt, amelyen olyan keményen dolgoztál, hogy leszállj, maradj távol tőled.

10 életmódbeli változás, amely megtartja a súlyt

Lehet, hogy közhelynek hangzik, de a fogyás, bármennyire is mérlegel, mindazon életstílushoz vezet, amelyet élni szeretne.

Ha életed tele van ócska ételekkel, alkohollal és kevés alvással, akkor felfelé vívott csatát folytatsz a súly megtartása érdekében. Senki nem mondja, hogy nem szórakozhat, de a teste egy bizonyos módon teljesít, és amikor ellenkezik vele, akkor megnő a nem kívánt súly.

Ezen életmódbeli változások egyike sem túl drámai. Sok közülük egyszerűen csak a gondolkodásmód megváltoztatásával jár. Ha meg tudja csinálni, akkor csodálkozni fog, hogy mennyit tud változtatni.

1. Módosítsa az edzést

fontot

Remélhetőleg már dolgozol, és megpróbálsz egészséges életmódot folytatni. Egy idő után edzeni kezdhet, hogy kissé letargikusnak érzi magát, és csak az egyes edzések mozdulatain megy keresztül. Talán ez azért van, mert kényelmes rutinba esett, amely egy ideje nem változott.

Előfordulhat, hogy a tested sem tapasztalja azokat a változásokat, amelyeket akkor végzett, amikor először dolgozott ki. Ahogyan az elméd is kényelmessé válik, a tested is. A tested megszokja az edzés közben végzett összes mozgást. Izmai hatékonyabbá válnak és kevesebb kalóriát égetnek el. Ezért fontos, hogy időnként változzon a rutin. Nem azt mondom, hogy gyakran változtasson rajta, de amikor megváltoztatja a dolgokat, akkor a teste találgatja, és kényszeríti a beállításokra.

Amikor a tested kénytelen alkalmazkodni menet közben, gyorsabban fog változtatni. Ez másként működik ezekben a helyzetekben.

Ha további gyakorlatokra van szüksége a test bizonyos részeihez, itt megnézheti.

Ezenkívül talán itt az ideje a Thrive/Strive egyik kihívása.

2. Ne félj a Crunchtól

A természetesen ropogós egészséges ételek általában több rostot tartalmaznak, ami elősegíti a derék fogyását. Legtöbbször ezek az ételek is sokkal alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint a látott feldolgozott ételek.

A friss zöldségek vagy diófélék olyan ételek, amelyek megadják a keresett ropogósságot és rostot.

Miközben ezeket az ételeket fogyasztja, hosszabb ideig jóllakottnak érzi magát. Néha előfordulhat, hogy nem is érzi jóllakását, csak nem lesz éhes. Ez azt jelenti, hogy a következő étkezés során nem fogja érezni, hogy több ételt kellene enni. Ha kevesebb ételt fogyaszt, kevesebb kalóriát fogyaszt, és ez kalóriahiányba kerül.

A kalóriahiány az, ha több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt. Ez azt is jelenti, hogy fogyni is fog.

Ha rágcsálnia kell, akkor nézze meg ezt a 7 zsírégető snacket, amelyet fogyaszthat.

3. Először fogyassza a zöldségeket

Mindenki másképp étkezik. Néhányan keverhetik az ételeket, egyesek érdekelhetik a tányérjukon található ételeket.

Ha arra törekszik, hogy a súlya ne maradjon le, először meg kell ennie a zöldségét. Ez megakadályozza, hogy étkezés közben túlevés legyen. A zöldségek gyorsabban érzik el ezt a jóllakott érzést, mint a tányéron lévő egyéb ételek.

Ismét, mivel alacsony a kalóriatartalma, ebből csak profitálhat. Ha nem eszik túl sokat, akkor alacsony lesz a kalóriabevitele, ami lehetővé teszi, hogy gyorsabban fogyjon.

4. Maradjon távol a feldolgozott ételektől

A feldolgozott élelmiszerek extra zsírokat és egyéb felesleges összetevőket tartalmaznak, amelyekre nincs szüksége. Nem is beszélve arról, hogy a feldolgozott ételek kalóriáinak száma lényegesen több, mint az egészséges étrend részét képező ételek.

A nem feldolgozott vagy nagyon minimálisan feldolgozott tiszta élelmiszerekhez ragaszkodva megkapja azokat a tápanyagokat és előnyöket, amelyek valóban hozzájárulnak az egészségéhez. A feldolgozott ételek ízletesek lehetnek, de többet ártasz a testednek, mint hogy segítsen rajta, különösen, ha véglegesen fogyni akarsz.

Az egyik legnagyobb ok, amiért az emberek ragaszkodnak a feldolgozott élelmiszerekhez, az az, hogy kényelmesek. Néha nem úgy állítja be a sikerét, hogy időt szán a tiszta ételek elkészítésére. Könnyebb megfogni egy zacskó chipset. Vágd ki!

A legtöbb feldolgozott étel olyan szénhidrátot tartalmaz, amely ellentétes a küldetésével.

Ha képes a feldolgozott élelmiszerek teljes körű kivágására, akkor sok potenciális zsírt és egyéb rossz összetevőt elvesz a szervezetbe jutástól, és sérti az esetlegesen fellépő súlycsökkentési célokat.

5. Egyél lassabban

Ha még nem hallottál, akkor a testednek körülbelül 20 percbe telik, amíg a tested megkezdi ezt a teljes érzést, amikor eszik. Emiatt, ha evés közben lassulni kezd, nem kockáztatja a túlevést.

A lassú étkezés lehetővé teszi, hogy sokkal jobban élvezze az ételt. Mi értelme van annak, ha gyorsan eszik, és nem ad lehetőséget magának arra, hogy valóban megkóstolja az ételét? Az evésnek élvezetes élménynek kell lennie. A túl gyors étkezés gyomorfájdalmakhoz is vezethet, mert nem ad időt a testének ahhoz, hogy alkalmazkodjon az ételhez, amelyet a torkán lök. A gyomrod túl gyorsan túlcsordul, és ez soha nem szórakoztató senkinek.

6. Adjon még popcornt

Azoknak az embereknek, akik szeretik a chipset és a kekszet, nagyon hasznos lenne számodra, ha ezeket pattogatott kukoricával helyettesítenéd. A pattogatott kukorica nagyszerű módja annak, hogy a rostok bejuthassanak a rendszerbe anélkül, hogy minden extra zsír és só rendelkezésre állna, amelyet a chips és a keksz kínál.

A rost olyan dolog, amire szükséged van az étrendben, ha le akarod tartani a kilókat. A sima pattogatott kukorica, nem a mozi pattogatott kukorica, egészséges alternatívát kínál az összes chips és keksz számára. A vajra nehezedő pattogatott kukorica remek íze lesz, de Ön kontraproduktív. Igen, akkor is megkapja a szükséges rostot, de a vaj sokkal több zsírt ad hozzá, mint amire szüksége van.

Lehet, hogy csak ragaszkodik egy nagy zacskó chipshez ahelyett, hogy megpróbálná a legjobbat kihozni a pattogatott kukoricából.

Biztonságos pattogatott kukoricát keres? Szeretünk SkinnyPop Popcorn.

7. Szerezze be a megfelelő adagméretet

Rendkívül egyszerű lehet olyan adagokat enni, amelyek túl nagyok a fogyás céljaihoz. Ez azért is érthető, mert nem sokan értik, mi az egészséges adagméret.

Attól függően, hogy mit eszel, az adag mérete változni fog. Tehát nem csak azt kell tudnia, hogy mit fog tenni a testébe, hanem azt is, hogy mennyit vagy túl keveset befolyásol a testsúlya.

Mindezek megértéséhez meg kell értenie az élelmiszer címkéit. Itt egy gyors útmutató az élelmiszerek címkéinek megértéséhez.

Ráadásul pontosan meg kell tudnia, hogyan működnek az adagok. Ne aggódjon, itt van itt.

8. Adjon fehérjét és rostot a reggelihez

Emlékszel, hogyan mondtam korábban, hogy a rost kulcsszerepet játszik a fogyásban? Nos, ez még mindig érvényes, és minden étkezés során alkalmazni kell. A fehérjét minden étkezéshez hozzá kell adni.

Az egyik étkezés, amelyet az emberek úgy tűnik, hogy elhanyagolnak, ha az egészségükkel és a fogyókúrával kapcsolatos céljaik vannak, a reggeli. A gabona nem fogja levágni, ha meg akarja tartani a testsúlyt a testén.

Adjon hozzá húst és tojást, hogy fehérjét kapjon a reggelibe. A testének szüksége van fehérjére, amikor megpróbál fogyni és tartani. Nem csak az izmok felépítésében és javításában nyújt segítséget, hanem hosszabb ideig biztosítja ezt a jóllakott érzést. A fehérje azt is befolyásolja, hogy a szénhidrátok felszívódnak-e a szervezetben és hogyan használják fel őket energiára.

Mostanra már látnia kell a rost előnyeit, amikor a fogyásról van szó, így nem kellene igazán vissza merülnöm ebbe.

Ha megpróbálja elkerülni a húsokat, akkor nézze meg ezt a 8 magas fehérjetartalmú, nem húsos alternatívát.

9. Csökkentse a hozzáadott cukor bevitelt

Igen, hozzáadott cukorra gondolunk. Nem minden cukor. Csak azt a cukrot kell figyelnie, amely természetes módon nem kerül be az élelmiszerekbe. Nem fog tudni elkerülni minden cukrot, de feltétlenül cukorral kell rendelkeznie étrendjében, hogy a test teljes mértékben működhessen.

Meg fog lepődni azon a különbségen, hogy az étrend nem tartalmaz hozzáadott cukrot. Komoly fontokat dobhat le gyorsan, ha nincs finomított cukor a testében.

A finomított cukrok több zsírsejtet hoznak létre a szervezetben. A zsírsejtek több zsírhoz vezetnek a testén. Ha kivágja a hozzáadott cukrokat, akkor sok mindent kivág, ami zsírot ad a testének. Ezektől a cukroktól is nehezebb megszabadulni, mert a tested nem néz rájuk azonnal, amikor energiaforrást keres.

Ha cukorméregtelenítést szeretne végezni, javasoljuk, hogy kezdje el a 3 napos méregtelenítő étrendünket.

10. Ne igyon kalóriát

A kalóriák elfogyasztása olyasmi, amit sokan nem vesznek észre, hogy fáj nekik, amikor a fogyásról van szó. Ez alatt olyan szeszes italokat, szódát, kávét vagy akár sportitalokat is értek. Az emberek nem látják ennek a kalóriának az ivásának jelentőségét, mert nem feltétlenül befolyásolják azt, hogy mennyire érzed jól magad.

300 kalóriát enni és 300 kalóriát inni továbbra is ugyanaz lesz, függetlenül attól, hogy nézi. Az egyetlen különbség az, hogy 300 kalória értékű étel általában több helyet foglal el, mint 300 kalória folyadék.

Ha valóban meg kell inni valamit, a víz mindig a legjobb megoldás. A víz nulla kalóriát tartalmaz, és csak átjut a testén, miközben segít abban, hogy minden megfelelően működjön.

Bónusz: Váltson át a keto diétára

A tested több mint valószínű cukorégető. Arra gondolok, hogy a tested úgy néz ki, hogy leéget minden cukrot, mielőtt a zsír leégne.

A keto diéta megváltoztatja a tested és zsírégetővé teszi. Zsírt fog égetni a cukor előtt, ami sokkal gyorsabban segít a kilók leadásában.

Ha segítségre van szüksége a keto diéta kezdetén, a ThriveStrive-t lefedte, mint mindig.

A súly nem fog maradni

Változtassa meg ezeket az egyszerű életmódbeli változásokat, és figyelje, ahogy a súly le- és kikapcsol. Elsőre nehéznek tűnhetnek, különösen akkor, ha a diéta vagy az edzésprogram nem egész életében irigyelte.

Néha csak apró kiigazításokra van szükség ahhoz, hogy végre elérje a kívánt eredményt. Csak annyit kell tennie, hogy rászánja magát és megvalósítja.

Üdvözöljük!

A Thrive/Strive-nél arra törekszünk, hogy ezt úgy készítsük el, hogy a helyes étkezés és a helyes élet révén kinyithassa a legjobb önmagát.