A legjobb élet diéta

A legjobb élet diéta Központ
Súlygyarapodás Shockers diavetítés képek
Tegye meg a vetélkedőt a hasi zsírról
A legjobb diétás tippek az összes diavetítéses képhez
Keressen egy helyi orvost a városában

Mi a A legjobb élet diéta?
Mit élelmiszerek ehetsz tovább A legjobb élet diéta?
Hogyan működik A legjobb élet diéta munka?
Hogyan vizsgálják felül a szakértők A legjobb élet diéta?
Is A legjobb élet diéta a megfelelő testsúlycsökkentő terv az Ön számára?

Mi a legjobb élet diéta?

Gyakorolja Bob Greene fiziológust A legjobb élet diéta az egészséges táplálkozás és életmód könnyen követhető, trükk nélküli megközelítése. Ez egy dietetikus álmai étrendje - és amely nyilvánvalóan megváltoztatta a beszélgetős műsorvezető, Oprah Winfrey életét. Winfrey az előszóban leírja, hogy miután évekig küzdött a diétákkal, sikerrel találkozott A legjobb élet diéta.

Nincs semmi úttörő A legjobb élet diéta. Greene "diétája" szinonimája az "életmódváltás" kifejezésnek. Ez a diéta nem folytatható és nem folytatható, mert ez nem "diéta". Ez az egészséges táplálkozás egy olyan életmódja, amelynek középpontjában a rendszeres testmozgás áll.

A legjobb élet diéta biztonságos, hatékony módja a fogyásnak és az erőnlét javításának. De ez nem gyors vagy ideiglenes. Javasoljuk, hogy fokozatosan változtasson, egy-egy lépésben. A cél az, hogy régi étkezési és testmozgási szokásait egészségesebbekké alakítsa, amelyek egy életen át kitartanak.

Nemétől és aktivitási szintjétől függően, A legjobb élet diéta az irányelvek 1500-2500 közötti kalóriatartalmat és a különféle élelmiszercsoportok ajánlott adagszámát javasolják. Az alapfeltevés az, hogy minél aktívabb vagy, annál több kalóriát fogyaszthatsz.

Greene fitneszlátásai és könnyed stílusa megkönnyíti a fogyás megértését. Sok remek tipp, recept, menü és hasznos eszköz szerepel a fogyókúrázók motivációjának megőrzésében és megőrzésében. A legjobb élet diéta könnyen testre szabható a személyes életmód, tevékenységi szintek és étkezési preferenciák széles skálájához. A program online térítés ellenében, vagy a könyv nyomon követhető.

Mit ehet a legjobb élet diétán

Nincs kalóriaszámolás A legjobb élet diéta, csak figyelmes megközelítés a bölcs ételválasztáshoz és az adagok méretének ellenőrzéséhez. A fröccsöket a harmadik szakaszban a "bármi megy" kalóriákkal osztják be a programba.

Nagyon egyszerűnek tűnik. Élvezheti az egészséges ételek széles választékát, miközben lassan megszabadítja étrendjét az egészségtelenebb választásoktól, például sült ételek, transzzsírokat tartalmazó ételek, fehér kenyér, cukros üdítők, rendszeres tészta és magas zsírtartalmú tejtermékek. Ezeket az ételeket fokozatosan megszüntetik, és egészségesebb ételekkel helyettesítik, például teljes kiőrlésű gabonákkal, gyümölcsökkel, zöldségekkel, alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel stb. A heti étkezési tervek tartalmazzák az ajánlott étkezéseket.

Greene elhelyezte az övét Legjobb élet diéta jóváhagyási logó a különféle élelmiszereken, amelyet egészségesnek ajánl. A fogyókúrázókat arra kérjük, hogy egészségesebben döntsenek a vállalati szponzorálásban részt vevő vállalatok ajánlott élelmiszerek listájáról.

Hogyan működik a legjobb életdiéta

Greene legjobb életfeltétele az, hogy népszerűsítse a nem fogyókúrázó gondolkodásmódot, hogy összpontosíthasson életének javítására és az uralom megszerzésére az étkezéssel és a testsúlyral való küzdelme felett. Míg a szigorú étrend-tervek általában csalódást és végső kudarcot okoznak, Greene a fogyókúrázókat sikerre állítja, egy-egy apró lépéssel.

Egyes programok nagyon szigorú első fázissal kezdődnek, a tiltott ételek hosszú listájával. Greene más megközelítést alkalmaz, ha egy liberálisabb első fázissal kezd:

Első fázis, maximum négy hét, az aktivitás lassan növekvő szintjére és a régi étkezési szokások megváltoztatására összpontosít. Az ajánlások között szerepel, hogy nem kell két órával lefekvés előtt étkezni, napi három étkezést és egy rágcsálnivalót elfogyasztani, az alkoholt (ideiglenesen) megszüntetni, hidratált állapotban maradni, valamint napi multivitamin/ásványi anyagot, omega-3 zsírsavat és kalciumot bevenni (ha szükséges). Az étkezés és a harapnivalók javaslata az egészséges táplálkozás finom.
Második fázis, minimum négy hét, elősegíti a fogyás agresszívabb megközelítését az egészségesebb étkezés és a fokozott fizikai aktivitás révén. Ez a szakasz az első fázisban végrehajtott változásokra épít, hangsúlyt fektetve a fizikai és érzelmi éhség visszaszorítására, hat problémás étel eltávolítására az étrendből, a heti mérlegelésre és az adagkontrollra.
Harmadik fázis karbantartás, vagy az egész életed szakasza. Összpontosít az egészségtelenebb ételek kiküszöbölésére és egészségesebb élelmiszerek hozzáadására, és bevezeti a "bármi megy" kalóriákat. Greene "bármi megy" kalóriája hasonló az amerikai kormány 2005-ös étrendi útmutatójában szereplő "diszkrecionális kalóriákhoz", amelyek lehetővé teszik, hogy kedvenc adagjait kis adagokban élvezhesse. Greene zöld utat ad több "bármi megy" kalóriához, amikor Ön a legaktívabb.

Greene olyan kérdésekkel is foglalkozik, amelyek túlevéshez vezetnek, mint például az éhség és az érzelmi evés. Éhezési eszközének használata segít a fogyókúrázóknak megállítani a túlevést, megtanulva, hogyan mérjék fel a valódi éhséget. Az érzelmi táplálkozás ellen szembesül azzal, hogy a fogyókúrázóknak a program megkezdése előtt néhány nehéz kérdésre válaszol:

Miért van túlsúlyos?
Miért akar fogyni?
Miért nem tudtál korábban fogyni?

E kérdések őszinte megválaszolása segíthet a fogyókúrázóknak abban, hogy azonosítsák azokat a dolgokat, amelyeken változtatni kell, hogy elkezdhessék kezelni a problémás kérdéseket.

DIABEMUTATÁS

Amit a szakértők mondanak a legjobb élet diétáról

A legjobb élet diéta a tudományon alapul - nagyon kivitelezhető és könnyű javaslatokkal támogatja az amerikai kormány 2010. évi amerikai étrendi irányelveit. És a legtöbb regisztrált dietetikus és fitneszedző egyetért abban, hogy az igazi fogyás sikere az életmód megváltoztatásával jár.

Greene rugalmas megközelítése segít a fogyókúrázóknak betartani a tervet. De az elhízás szakértője, Cathy Nonas, RD, kíváncsi arra, hogy reális, fokozatos megközelítése a túlsúlyos embereket vonzza-e, akik szeretnék a gyors megoldást.

"Miután az ember úgy dönt, hogy lefogy, azonnal azt akarja, hogy az eltűnjön" - mondja Nonas, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia (korábban American Dietetic Association) volt szóvivője. "És sajnos a divatos diétákat választják [és] gyorsan fogynak, hogy visszaszerezzék, ahelyett, hogy olyan programot választanának, mint a Legjobb Élet Diéta, amely a változó étkezési magatartással küzd."

Nonas azt mondja, hogy szereti a lassú és fokozatos első fázist, amelyet az intenzívebb második és harmadik fázis követ.

"Bárki, aki átmegy az első szakaszon, függetlenül attól, hogy fogy-e, javítja étrendi képét" - mondja Nonas. Ha nem sikerül a fogyás az első vagy a második fázisban, "tartsa meg a fázist hosszabb ideig, mielőtt áttérne a karbantartásra" - javasolja Nonas.

A kalóriák számlálása túl nehéz és pontatlan. De ha kivágja a szódát, a sült ételeket és az óriási fehér bageleket, akkor a kalóriatakarékosság összeadódik.

"Az olyan emberek számára, mint én, akik már elkerülik a hat veszélyes ételt, nem sok különbség lesz" - mondja Nonas. "De bárki számára, aki a magas kalóriatartalmú ételeket eszik vagy issza, annak segítenie kell a fogyásban."

Nonas arra is rámutat, hogy egyes "tiltott" ételeket mérsékelt adagokban lehet fogyasztani.

"Nincs semmi baj a magas zsírtartalmú tejtermékekkel, ha az étrend másutt hajt végre módosításokat, és ha fehér tésztát vagy fehér kenyeret is élvez, mindaddig, amíg elegendő rostot tartalmaz az étrendben"

Nonas szerint a lényeg az, hogy Greene ajánlásai többnyire megalapozottak. Azt javasolja, hogy a fogyókúrázók vásárolják meg a könyvet, de figyelmen kívül hagyják a márkás kereskedelmet.

"Ami igazán fontos, az nem a joghurt márka, hanem a címkék olvasása az alacsony zsírtartalmú joghurt kiválasztásához" - mondja.