Legjobb élet diéta

Az ígéret

Lehet-e az Ön számára az Oprah számára bevált terv? A legjobb élet diéta a testedzés fiziológusától és Bob Greene képesített személyi edzőtől származik, aki évek óta szorosan együttműködött Oprah Winfrey-vel.

legjobb

Annak ellenére, hogy a "diéta" ​​szerepel a címben, ez nem az a fajta étrend, amelyet néhány napig ugrál a gyors fogyás érdekében. Ehelyett maradóképessége van: Ez az étkezés és az életmód, amely segít fokozatosan megváltoztatni étkezési szokásait, hogy végleg ragaszkodjanak hozzád.

Három fázison megy keresztül:

  1. Baby Steps (legalább 4 hét): Készítse fel testét a fogyásra, aktívabbá válva, felpörgetve az anyagcserét, megszabadulva hat "problémás ételtől" és növelve az elégetett kalóriák számát.
  2. Mozgás (legalább 4 hét): Tartsa kordában a kalóriákat azáltal, hogy legalább egy szinten növeli az aktivitását, megérti az éhség érzelmi okait, bevezeti a "bárhová megy kalóriát" és az adagkontrollt.
  3. A legjobb életed (folyamatban): Még több tevékenység hozzáadása; csökkentse a telített zsírokat, a nátriumot és a hozzáadott cukrot; megszünteti a transzzsírokat; és tartalmazzon egészséges ételeket.

Mit ehet és mit nem

Naponta három ételt és legalább egy snacket eszel, kiegészítőket szed és sok vizet iszik.

1. fázis: Mondjon igent minden nap egy rostokban és kalciumban gazdag reggelire, egészséges 100–200 kalóriatartalmú rágcsálnivalókra, lefekvés előtt legalább 2 órán át tartó étkezésre és sok vízre. Mondj nemet hat problémás ételre: alkohol, szóda, transzzsírok, sült ételek, fehér kenyér, valamint teljes zsírtartalmú tej és joghurt.

2. fázis: Ez a szakasz a részek vezérléséről szól. Ugyanazt az ételt fogyasztja, mint az 1. fázisban, de hozzáad "bármennyi kalóriát", az aktivitás szintjétől függően. Röviden: aktívan kell keresni őket.

3. szakasz: Az adagokat továbbra is kordában tartja, és tápláló ételek (soványabb fehérjék, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona, színes zöldségek) felé mozdul el. Az étrend minőségére is összpontosít. Minden, amit megeszel, remek ízeket, vitaminokat, ásványi anyagokat és tápanyagokat kínáljon, amelyekhez elégedettnek és egészségesnek kell lenned.

A Legjobb Élet Diéta nem engedélyezi az alkoholt az 1. fázisban, de mértékletesen engedélyezi a 2. és 3. fázisban a "bármi megy kalória" részeként.

Az erőfeszítés szintje: Közepes

Korlátozások: Az 1. fázisban nem fogyaszthat alkoholt, szódát, transzzsírokat, sült ételeket, fehér kenyeret vagy teljes zsírtartalmú tejet és joghurtot. A 2. és 3. fázisban ezek közül az ételek közül néhányat felhasználhat "bármennyi kalóriává".

Főzés és vásárlás: Főzni vagy enni a szokásos módon kell, amíg betartja a Legjobb élet irányelveit, és hozzáadja a Greene által javasolt vitaminokat és kiegészítőket.

Csomagolt ételek vagy ételek? Nem.

Személyes találkozók? Nem.

Gyakorlat: Kívánt. Kardio- és erőnléti edzéseket fog végezni, feljavítva a diéta minden szakaszában. Időbe fog telni, a heti 90 perc és a heti 6 óra között.

Engedélyezi-e az étrendi korlátozásokat vagy preferenciákat?

Vegetáriánusok és vegánok: Könnyedén beállíthatja ezt az étrendet, hogy az Ön számára megfelelő legyen.

Alacsony sótartalmú: A terv lassan fokozatosan megszünteti a magas nátriumtartalmú ételeket. De ha figyelmesen figyeli a nátriumszintjét, ellenőrizze az ételcímkéket. Ugyanez vonatkozik a zsírra is.

Gluténmentes: Ez a diéta nem kerüli el kifejezetten a glutént, ezért gondosan ellenőrizze az élelmiszerek címkéit

Mit kell még tudni

Költség: Élelmiszerein kívül senki.

Támogatás: Nincs; megvásárolhatja Bob Greene könyvét, amely az étrend további részleteit tartalmazza.В

Amit Dr. Melinda Ratini mond:

Működik?

A táplálkozásra és a testmozgásra helyezve a hangsúlyt, a Legjobb Élet Diéta segíthet az egészséges testsúly elérésében. Ez nem egy divatos diéta; holisztikus megközelítés az egészséges életmód kialakításához.

A hasonló étrendekkel kapcsolatos kutatások, amelyek hangsúlyozzák a gyümölcsöket, zöldségeket és a sovány fehérjét, miközben csökkentik a zsír-, cukor- és sült ételeket, bebizonyosodtak, hogy hatékony módja a font leadásának és egyes krónikus állapotok megelőzésének.

Mivel ez a terv nagy változásokat jelenthet, motiválni kell a hosszú távra.

Jó-e bizonyos körülmények között?

Az ehhez hasonló étrendek, amelyek segítenek az egészséges testsúly elérésében és fenntartásában, elősegíthetik a cukorbetegség és a szívbetegségek megelőzését és kezelését.

A sült ételek és a magas zsírtartalmú tejtermékek kivágása szintén hozzájárul a koleszterinszint csökkentéséhez és a szívbetegségek elleni küzdelemhez.

Ha magas a vérnyomása, az étrend az alacsony sótartalmú ételekre helyezheti a hangsúlyt, amit az orvos elrendelt. De ha alacsony sótartalmú étrendet folytat, el kell olvasnia a címkéket, hogy biztosan maradjon a határain belül.

A végső szó

A Legjobb Élet Diéta főzéshez és sokféle ízletes étel elfogyasztásához szükséges. Még ezen a terven is képes leszel kezelni magad.

A kinti étkezés kihívást jelenthet. Tervezze meg, hogy megtanulja a gazdák piacát és a saját konyháját, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a diétából.

Nem kell semmilyen előkészített ételt vásárolnia, de néhány étrend-kiegészítőt, például multivitaminokat, omega-3-at és kalciumot kell szednie, ha nem kap elegendő ételt.

Ha egészségi állapota van, vagy bármilyen gyógyszert szed, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt elkezdene, különösen, ha vérhígítót szed.

A könyv megvásárlása az egyetlen költség, hacsak nem az online támogatást választja.

Amit be kell fektetnie, az egy kis idő és energia, ha sikeres lesz a legjobb élet diéta. Mérsékelt testmozgással kezdődik, és a legtöbb napon csaknem egy óráig működik.

Először kérdezze meg orvosát, ha nem volt aktív, vagy bármilyen egészségügyi állapota van.

Források

Greene, Bob. A legjobb élet diéta, Simon & Schuster, 2009.