A „15-es karantén? Szerezd meg a gombát a felkapott diétákra

Mivel a legtöbb edzőterem most már nyitva van, és egyesek még azt is szeretnék, hogy ne lehessen ezeket a karanténnyereségeket elárasztani, néhány felkapott étrend visszakúszik a közösségi média hírcsatornáiba.

elárasztása

Ezek közé tartozik Keto, Paleo és Vegan, csak hogy csak néhányat említsünk.

Tehát mi a legjelentősebb különbség a vegán és a húsevő étrend között?

Ryan Leckey, a Newswatch 16 játékosa összefogott egy profival, hogy harapjon egyet ezekből a témákból és még sok másból.

Jessica Bachman, Ph.D., bejegyzett dietetikus és az erősebb U táplálkozással foglalkozó táplálkozási oktatás igazgatója. Ez egy globális táplálkozási tanácsadó cég, 40 000 taggal, 50 országban.

Ryan csatlakozott Dr. Bachmanhoz a Clarks csúcstalálkozó előtt, 2020. július 9-én, csütörtökön.

A különbségek lebontására Dr. Bachman a következő kulcsfontosságú pontokat tartalmazza:

Vegán étrend

  • Jól kiegyensúlyozott lehet
  • Általában különféle egészséges zsírokat, teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket ösztönöz.
  • Meg tudja szerezni a megfelelő fehérjét, de céltudatosnak kell lennie.
  • Az olyan egészségügyi előnyök, mint a rák elleni védekezés, a cukorbetegség alacsonyabb kockázata, az általános egészségi állapot javulása a magasabb gyümölcs- és zöldségfélék, rostbevitel, valamint a vörös hús/feldolgozott hús potenciálisan alacsonyabb bevitelével függ össze.
  • Természetesen egyetlen vegán étel sem tartalmaz B12-vitamint. Ezért hozzá kell adnia egy B12-kiegészítőt, vagy dúsított ételeket kell fogyasztania. Figyeljen a D-vitaminra, a cinkre, a jódra, a magnéziumra is, amelyek vegán étrendben alacsonyak lehetnek.

Ha többet szeretne megtudni a Vegán étrendről és a kapcsolódó egészségügyi előnyökről, kattintson ide.

Irány ide a Sigma Nutrition nagyszerű podcastjához, amely a vegán étrend egészségügyi előnyeinek kutatását tárgyalja.

Mindenevő (húsevő) diéta

  • Jól kiegyensúlyozott lehet.
  • Kevésbé korlátozó és könnyen fogyasztható minden olyan helyzetben, mint a vacsorázás.
  • Általában könnyebb megfelelő fehérjét kapni.
  • Általában képes minden vitamint és ásványi anyagot megkapni az ételtől.
  • Nagyobb energiasűrűségű ételek, amelyek elősegíthetik a súlygyarapodást.

A növényi étrend előnyei

(Szinte minden étrend lehet növényi eredetű. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy sok növényi ételt eszik, beleértve gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát)

  • Magasabb rosttartalom (csökkent koleszterinszinttel jár, hasznos a testsúly kezelésében, csökkent a vastagbélrák kockázata, rendszeres bélmozgás)
  • Alacsonyabb energiasűrűségű ételek, például gyümölcsök és zöldségek, amelyek alacsony kalóriatartalmúak maradnak (hasznos a testsúly kezelésében)
  • Sokféle tápanyagban gazdag étel (gyümölcs/zöldség), amely tartalmazza a legtöbb vitamint és ásványi anyagot, amire szüksége van.

A fogyás lényege:

Bármely étrend, amely kiegyensúlyozott, és különféle gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, egészséges zsírokat és sovány fehérjeforrásokat tartalmaz, a legnagyobb egészségügyi hasznot.

Függetlenül attól, hogy vegán vagy húst fogyasztó étrendet követ (vagy bármilyen más étrendet közben), kevesebb kalória fogyasztása, mint amennyit elfogyaszt, fogyáshoz vezet.

Menjen ide, ha többet szeretne megtudni a kalóriadeficitről és a fogyás mögött álló kutatásról.

Fogyás és alvás

Ha a fogyásért küzd, és kalóriahiányban szenved, az alvás problémát jelenthet.

Nézze meg ezt a linket, hogy meghallgasson egy podcastot Dr. Bachmannal arról, hogy az alvás milyen hatással van a fogyás céljainak elérésére.