Hogyan táplálkoznak a balett-táncosok a diótörő szezonban

Mit esznek a táncosok, hogy túléljék a diótörőt

balett-táncosok

A táncos ünnepi kedvence!

A Diótörő balett világszerte karácsonyi szerelvényként ismert. A varázslatos díszek, a csillogó tutusok, a forgó táncosok és a híres növekvő karácsonyfa tette ezt a látványos, teljes hosszúságú balettet az ünnepi családi hagyománnyá.

Csupán néhány ütem szükséges Csajkovszkij A diótörő című kottájából, hogy szép emlékeket varázsolhassak hosszú órákról, amelyeket a saját lányom vezetésével a Diótörő próbájára vittem, amikor a Miami City Balettiskola diákja volt.

A táncosok keményen dolgoznak a tökéletességért!

A cukorszilvás tündérek minden fantáziája és álma meghazudtolja azt a fáradságos munkát és izzadtságot, amely valójában a Diótörő előadásában rejlik. Már jóval azelőtt, hogy a táncosok színpadra lépnek, hónapokig tartanak a próbák és az előkészületek - végül is az a feladatuk, hogy elrejtsék az erőfeszítéseket, és csak a szépséget és a fantáziát mutassák be, amely a Diótörő.

A Diótörő szezon egy maraton!

A Diótörő szezon egy maraton - ősz elején kezdődik, végtelen próbákkal, és a karácsonyi ünnepek körüli számos előadással zárul. A nagyobb társaságok táncosai minden előadásban több szerepet tölthetnek be, gyakran a hét 6-7 napján.

Mindezek az erőfeszítések megfelelő és átgondolt üzemanyagot igényelnek az edzés és az előadások minden fárasztó hónapjában. A cukorplumák önmagában csak nem fogják megcsinálni.

Tehát mit esznek a táncosok, hogy átvészeljék a Diótörő szezont? Tipp ... Ez nem Sugarplums!

Kíváncsiak voltunk, mit esznek a táncosok, hogy túl élhessék a mozgalmas évadot, ezért leültünk Dimensions Miami Táncszínház (DDTM) hogy teljesítmény-üzemanyagot vegyenek fel. A DDTM egy új balettcég, amelyet a Miami City Balett volt táncosai alapítottak, Jennifer Kronenberg és Carlos Guerra.

Mit fedeztünk fel?

Jennifer Kronenberg:

A DDTM alapító művészeti vezetője és a Miami City Ballet volt táncosnője a Diótörők előadásainak jó részét teljesítette. A Sugarplum Fairy fő szerepének táncolása egymást követő előadásokon alaposan megtervezett energiát igényelt.

Jennifer a tánczacskójában elrejtette az ösvénykeveréket, a banánt, a joghurtot és egyfajta fehérjeszeletet (általában Luna vagy Cliff), hogy a próbák alatt és az előadások között rágcsáljon.

Titkos gyulladáscsökkentő fegyvere? Ananász! A bromelain, az ananász egyik fő alkotóeleme, egy fehérjemésztő enzim, amely gyulladáscsökkentő tulajdonságairól ismert. Jennifer azt is megjegyezte, hogy a gyümölcscukor a legtöbb technikai variáció révén biztosította az energiaellátáshoz szükséges üzemanyagot.

A nagy diótörő gyerekek között táncolni azt jelentette, hogy rengeteg csíra és orrfolyás érte. Hogy a legegészségesebb maradjon, Jennifer nem csak kiegyensúlyozott étrendet fogyasztott, hanem azt is megállapította, hogy az extra C-vitaminnal való kiegészítés elhárította a potenciális megfázást.

Chloe Freytag:

a The Miami City Ballet volt táncosa szerint a kedvenc üzemanyaga az aszalt gyümölcs. Olyan messzire megy, hogy azt mondja, ez a cukorka egészségesebb változata. Egyetértünk azzal, hogy a szárított gyümölcs mindenképpen jobb választás, mint az édesség!

Dietetikus Tipp :

A szárított gyümölcs az edzés előtti üzemanyag kiváló forrása, könnyen emészthető és a cukor könnyen hozzáférhető formája a megerőltető osztályon, próbán vagy back-back előadáson keresztül. Javasoljuk, hogy figyelje az adag méretét, mivel az aszalt gyümölcs kalóriasűrűbb, mint a friss.

Claudia Lezcano

kedvenc harapnivaló az alma és a granola bár.

Dietetikus Tipp :

Dicsérjük Claudiát kiváló választásaiért. Hangsúlyozzuk, hogy a kereskedelmi bárok kiválasztásakor mindig olvassuk el az élelmiszer-címkéket. A granola rudak köztudottan magasak lehetnek a hozzáadott cukorban. A túl sok cukor közepes teljesítményű vércukorszint-csökkenéseket okozhat, ami gátolhatja a teljesítményt.

Válasszon olyan bárokat, amelyek legfeljebb 5 gramm cukrot tartalmaznak, és a fő összetevők teljes ételek, például zab, dió, magvak és szárított gyümölcsök.

Stephan Fons

kiváló lehetőségeket kínál. Előnyös üzemanyagforrásai: mandula, banán és mogyoróvaj, valamint hummusba mártott sárgarépa és zeller.

Dietetikus Tipp :

Stephan üzemanyag-kedvelőit mind ajánlom. Kombinálta a szív egészséges zsírjait könnyen emészthető szénhidrátokkal, ami tökéletes kombinációt eredményez, ha jó előétel előtti snacket keres.

Trisha Carter

természetes utat választ kelkáposzta és kókuszvízzel.

Dietetikus Tipp :

Szeretjük a kókuszvizet, mint üzemanyagforrást, jó kálium-, foszfor- és nátriumforrás - tökéletes a kiszáradás megelőzésére. Ellenőrizze a címkéket, hogy az egyetlen összetevő a kókuszvíz és ne a feldolgozott cukor legyen.

Selah Oliver

a régi iskolába megy uzsonnával almával és mogyoróvajjal.

Dietetikus Tipp :

Az alma és a mogyoróvaj tökéletes kombináció, ha egy teljesítmény előtti üzemanyagforrást keres. Az alma kiváló rostforrás, míg a mogyoróvaj egészséges zsírral van ellátva a jóllakottság elősegítése érdekében. Keressen olyan dióvajasokat, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot vagy sót. Minél természetesebb, annál jobb.

Natanael Leal

egy tartalmasabb előadás előtti étkezést kedveli. A rizs, a bab és a turmixok közül választhat.

Dietetikus tipp:

Szeretjük a Natanael választékát, de javasoljuk az adagok méretének és az étkezés időzítésének megtekintését, hogy ne érezzük magunkat súlyosan az előadás során.

Tippek az étkezés időzítéséhez:

Mindig tesztelje étkezését vagy snackjét, mielőtt felugrik a színpadra!

Ha olyan előadást keres, amely az Ön számára a legjobban megfelel, próbálja ki próbán vagy óra előtt. Az előadás előtt nem a legjobb alkalom egy új étel vagy ital kipróbálására. Nem tudod, hogyan reagál a tested - előfordulhat, hogy lassúnak érzed magad, megtömődve, vagy ha nincs elegendő üzemanyagod ahhoz, hogy hosszú előadáson keresztül teljesítsd, mint például a Diótörő.

Szellemi táplálék:

Könnyebb, könnyebben emészthető snackek az előadás előtt 30 perccel egy órával fogyaszthatók. Fogyasszon nagyobb étkezéseket 2-3 órával a színpadra lépés előtt, hogy lehetővé tegye a megfelelő emésztést.

Célozzon egy izomkímélő fehérjében gazdag étrendet. A teljes élelmiszerből származó sovány fehérjét előnyben részesítik a feldolgozott helyett. A fehérje turmixok életképes lehetőség lehet a próbák és a rendkívül elfoglalt napok között.

Válassza ki a teljes kiőrlésű és rostokban gazdag szénhidrátokat. A gyümölcs, a zöldség, a barna rizs, a quinoa és a teljes kiőrlésű tészta kiváló választás.

Tegye a zsírfélelmet a hátsó égőre. A zsír elősegíti a jóllakottságot, a telítetlen zsír gyulladáscsökkentő tulajdonságokat tartalmaz, és sok magas zsírtartalmú étel jó antioxidáns forrás.

Folyékony energia - igen vagy nem?

A táncosok közül sokan megemlítették a kávé vagy az energiaitalok üzemanyagforrásként való használatát. Ha azt hiszik, hogy dehidratáló, a kutatások azt mutatták, hogy a mérsékelt koffeinbevitel beleszámíthat a teljes napi folyadékbevitelbe. A koffeint ergogén szerként is tesztelték. A kávé bevitele a teljesítmény kismértékű javulásával jár, különösen az állóképességgel, ami hasznos lehet egy teljes hosszúságú balett közben.

Tesztelje reakcióját a kávéra vagy az energiaitalokra a próbák és az óra során. Az élő előadás nem a koffein hatásának tesztelésének ideje. Ne feledje, hogy egyes energiaitalokban és a vegyes kávéban magas a cukortartalom. A túlzott cukorszint alacsony szinthez és a teljesítmény képességének későbbi csökkenéséhez vezethet.

Bár ajánlott az elvesztett folyadék és az elektrolit pótlása a teljesítmény után, fontolja meg a forrást, mielőtt a teljes cukor elektrolit-pótlásokat kápráztatja el. Sok tartalmaz akár 34 gramm cukrot vagy 8-1/2 teáskanál cukrot!

Gondolj gyulladáscsökkentőre!

Vegyen be gyulladáscsökkentő ételeket étrendjébe. Néhány kedvencünk:

  • Gyümölcs: áfonya, eper, cseresznye, ananász
  • Zsíros halak: lazac, makréla, tonhal, szardínia
  • Diófélék és magvak: mandula, dió, chia mag, tökmag
  • Teljes kiőrlésű gabona, zab
  • Zöld leveles zöldségek
  • Egyszeresen telítetlen zsírsavak: olívaolaj, lenmag, avokádó, dió
  • Zöld tea

Dietetikusok kedvencei:

Habozzon fel egy adag mandulás kókuszos quinoa leveles rudat vagy magas omega nyers rudat, hogy egyszerű megoldást nyújtson a teljesítmény előtti üzemanyagra.

Ha az idő problémát jelent, íme néhány kedvenc előkészítő snackünk:

  • Gyorsan főzhető zab kedvenc tejjel, dióvajjal és 1/2 kis banánnal keverve.
  • Alacsony cukortartalmú KIND rudak (legfeljebb 5 gramm cukor)
  • Egészségharcos bárok
  • 8 hüvelykes teljes kiőrlésű tortilla dióvajjal kenve
  • Banán vagy alma dióvajjal kenve
  • 1/2 teljes kiőrlésű bagel tetején egy szelet sajttal
  • Görög joghurt friss vagy fagyasztott cukrozatlan gyümölcsökkel
  • A nyers dió, a tökmag és a hozzáadott cukor nélküli szárított gyümölcs keveréke
  • Egy tál alacsony cukortartalmú száraz gabonafélék kedvenc tejjel

Az étkezés megtervezése bonyolult lehet! Dolgozzon egy szakértővel!

Balett-táncosokkal dolgozunk, sőt étkezési tervet is kínálunk, amely kifejezetten a táncos egyedi igényeihez igazodik.

Tekintse meg étkezési tervünket és mobilalkalmazásunkat ITT! Szüksége van egyedi tervre? Téged fedeztek. Vegye fel velünk a kapcsolatot ITT!