Pozitívan finom: Egészséges beszélgetések az élelemről

Melanie Franklin, PhD, pszichológiai munkatárs hozzájárult ehhez a blogbejegyzéshez.

Jól ismert, hogy a gyermekkori étkezési szokások tartósan befolyásolják az egészséget, a hosszú élettartamot és a betegségek megelőzését. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) jelentése szerint az elhízás az Amerikában élő felnőttek körülbelül 42% -át érinti, és az elhízással összefüggő állapotok (2-es típusú cukorbetegség, szívbetegségek és bizonyos típusú rákos megbetegedések) a megelőzhetőek egyik vezető oka halál. Az elhízás a gyermekek és serdülők közel 20% -át érinti (13,7 millió), ami nagymértékben növeli annak esélyét, hogy az elhízás felnőttkorban is folytatódjon.

Míg az egészséges ételválasztás ösztönzése fontos az elhízás és az ahhoz kapcsolódó állapotok megelőzésében, a szülőknek figyelembe kell venniük, hogy miként beszélik meg az étrendet és a testsúlyt gyermekeikkel és körülötte. A gyerekek étrendre való ösztönzése felnőttkorban is tartósan befolyásolhatja a következőket:

a rendezetlen étkezés nagyobb kockázata,
egészségtelen súlykontroll viselkedés,
az alsó test elégedettsége,
és nagyobb a túlsúly és az elhízás kockázata.

Hasonlóképpen, a szülők súlyra való összpontosítása, beleértve a saját súlyukat is, összefüggésben van a serdülők elhízásával és étkezési rendellenességeivel.

Tehát hogyan lehet egyensúlyban tartani egy szülő azon vágyát, hogy elősegítse az egészséges testsúlyt és az étrendet a gyermekében, miközben elősegíti az ételhez és a testképhez való pozitív kapcsolatot? Vegye le a hangsúlyt a súlyról, és inkább az ételválasztásra, a használt szavakra és az egészséges viselkedés körüli maradandó emlékek létrehozására összpontosítson.

Az étel üzemanyag, nem jutalom vagy büntetés

Emlékeztesse magát és családját arra, hogy az étel a test üzemanyaga. Hangsúlyozza azokat az ételeket, amelyek testét a legjobban táplálják: gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérje és tejtermékek. Amikor emlékeztetjük magunkat arra, hogy az étel üzemanyag, nincs helye jutalomnak vagy büntetésnek. Ez megtanítja gyermekét arra, hogy enni inkább az érzelemre, mintsem az éhségre.

Kerülje a „jó” és a „rossz” használatát

Ha azt mondjuk, hogy egy étel jó vagy rossz, az gyorsan ahhoz vezethet, hogy a gyermek az ételválasztása alapján „jónak” vagy „rossznak” definiálja magát. Ehelyett vegye ki az ítéletet a beszélgetésből úgy, hogy az egészségesebb ételeket „erős ételeknek” vagy „okos választásoknak” nevezi, amelyek testünket erősek és okosak!

Tartózkodjon a „rossz” használatától a kevésbé egészséges ételek, például a chips vagy a sütik leírására, és korlátozás helyett rendszeresen adja meg őket kis adagokban. Az ételek korlátozása megtanítja a gyermeket arra, hogy számítson rájuk, és ha túl alkalom nyílik rá, túlságosan elbánja őket. Ha a családi vacsora végén egy adag zacskó chipset tartalmaz egy kiegyensúlyozott ebéddel vagy egy darab csokoládéval, akkor gyermeke megtudja, hogy az egészséges étrendben minden étel helyet kap.

Hozzon létre pozitív, tartós emlékeket az étellel

Mindannyian ismerjük a „cselekedetek hangosabban beszélnek, mint a szavak” kifejezést. Vegye ezt a mondatot tanácsként, amikor az egészséges táplálkozásról tanítja gyermekét. Ahelyett, hogy egészséges döntésekről beszélne gyermekével, hívja gyermekét a konyhába, hogy megtanuljon gyakorlatot. Válasszon heti egy napot, hogy együtt főzzön családi ételt, és töltse az időt a felzárkózással. Fókuszáljon az egymással való kapcsolattartásra, de tudja, hogy közben gyermeke megtanul egészséges ételeket főzni.

Dolgozzon az egészséges szokások népszerűsítésén

Vegye le a hangsúlyt a súlyról, és koncentráljon az egészséges szokások népszerűsítésére. A fogyás gyakran az egészséges magatartás természetes következménye, mint például a zöldségfélék fogyasztása, a séták és a víz választása a szóda helyett. A súlycsökkenésre és a számokra való összpontosítás gyakran elkeserítő és elkeserítő lehet. Ehelyett törekedjen arra, hogy dicsérje a gyermekeket olyan viselkedésért és döntésekért, amelyek segítik testüket egészségesnek és erősnek érezni. Ez a pozitív figyelem segít megtanítani a gyerekeket azokra a szokásokra, amelyeket fenntartható, hosszú távú változások érdekében próbálunk kialakítani.

Modell pozitív nyelv a testképről

A gyerekekkel a súlyról való beszélgetés trükkös téma lehet. Sajnos társadalomként sok rossz üzenetet kapunk a testsúlyról. Ez a fajta testszégyenlés gyakran megnövekedett súlygyarapodáshoz és csökkent önértékeléshez vezethet. Segítsen megtörni a ciklust azáltal, hogy modellezi a pozitív önbeszédet gyermekei számára. Tegye meg észrevételeit arról, hogy milyen erősnek és energikusnak érzi magát, nem pedig a testének formájához. Gyermekei követni fogják az ön példáját, és elkezdik használni az azonos típusú leírásokat magukról.

Michelle Reedről, RD, CSP, LDN

Michelle Reed táplálkozási szakember a Nemours/Alfred I. duPont Gyermekkórházban, Wilmington, Del. Cisztás fibrózisra szakosodott.

Kategóriák

Pártfogás
Tudatosság
Babák és kisgyermekek
Ünnepségek
Gyermekélet
A gyermekek egészsége
Krónikus vagy súlyos állapotok
Érzelmek és viselkedés
Kiemelt poszt
Vendég közreműködők
Kórházi tartózkodás
Fertőző betegségek
Élő kérdések és válaszok
Ismerje meg orvosainkat
Táplálás
Fizikai aktivitás és testmozgás
Pozitív nevelés
Óvodások
Preteens
Megelőzés
Biztonság
Iskoláskorú gyerekek
Sport gyógyszer
Tizenévesek és fiatal felnőttek
Távegészségügy
Kategória nélküli
Kérdéseid, megválaszolva

Csatlakozzon hírlevelünkhöz

A hírlevél feltételei

Az űrlap elküldésével Ön megadja:
Nemours Alapítvány
10140 Centurion Parkway North
Jacksonville, Florida, 32256, Egyesült Államok
http://www.nemours.org
engedélyt küldeni Önnek e-mailben. Az összes e-mail alján található linken keresztül leiratkozhat.

(A részletekért olvassa el az e-mail adatvédelmi irányelveinket.) Az e-maileket a Constant Contact szervizeli.