Diétás szóda és rák: Mit kell tudni

Úgy gondolja, hogy a diétás szóda egészséges választás, mert alacsony a kalóriatartalma? Gondolkodj újra. A diétás szóda nem a legjobb választás, ha fogyni vagy csökkenteni próbálja a rák kockázatát.

Írta: Markham Heid

A diétás szóda kevés, ha van ilyen, kalóriát tartalmaz. Tehát a szokásos szódának egészségesebb, derékig zsugorodó alternatívának tűnhet. Táplálkozási szakértőink azonban más történetet mesélnek el.

"Azoknál az embereknél, akik naponta fogyasztanak diétás üdítőitalokat, nagyobb az elhízás aránya, mint azoknál, akik nem fogyasztják" - mondja Ermy Levy, a viselkedéstudomány kutató dietetikusa, MD Anderson. Az elhízás növeli a mell (menopauza után), a vastagbél, a méh, a vese és a hasnyálmirigyrák kockázatát.

Hogyan járulhat hozzá a fogyáshoz egy ilyen kevés kalóriát tartalmazó ital? A kutatások azt mutatják, hogy a diétás italok fogyasztói lényegesen több kalóriát fogyasztanak az ételtől, mint a szokásos szódásivók. Ezek az extra ételkalóriák magasabb számot adhatnak a fürdőszobai skálán.

Ezenkívül egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a cukortartalmú helyettesítők, mint például az aszpartám, a szukralóz és a szacharin, amelyek általában megtalálhatók a diétás italokban, eldobhatják testének természetes anyagcsere-folyamatait. Ezeknek a folyamatoknak a megzavarása a szervezetben zsírégetést okozhat, ahelyett, hogy égetné, és növelheti a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.

És ez még nem minden. "Néhány mesterséges édesítőszer több százszor édesebb, mint a cukor" - mondja Levy. "Ezek az rendkívül édes adalékok olyan változásokat idézhetnek elő a testedben és az agyadban, amelyek fokozzák más hasonlóan édes ételek vonzerejét." És mivel úgy gondolja, hogy diétás szódavíz fogyasztásával csökkenti a kalóriákat, indokoltnak érezheti ezeket a vágyakat.

"Ráadásul néhány előzetes bizonyíték arra utal, hogy a mesterséges édesítőszerek növelhetik bizonyos rákos megbetegedések kockázatát" - mondja Levy. Ez magában foglalja a vizelet és a hólyag rákjait.

"Ez nem azt jelenti, hogy a rendszeres üdítő jobb neked" - mondja Levy. Mindkét szódatípus mesterséges összetevőket és vegyszereket tartalmaz. "Lehet, hogy olyan módon befolyásolják egészségügyi vagy rákkockázatunkat, amiről még nem tudunk" - mondja.

Egyszerűen fogalmazva: minél kevesebb szódát iszol, annál jobb. Ez vonatkozik mind a diétára, mind a szokásos szódára. Levy megosztotta a módját, hogy véglegesen felrúghassa a szódás szokását.

Ne tartson üdítőt otthonában

"A szódabikarbóna kéznél van, például az otthoni hűtőszekrényben, túl nagy kísértés" - mondja Levy. Ehelyett töltse fel otthoni hűtőszekrényét vagy kamráját egészségesebb lehetőségekkel, vagy válasszon vizet.

Ezenkívül ellenőrizze, hogy nincsenek-e egyedülállói vagy átöltözői az irodai automatához. "Minél több erőfeszítést igényel a szódás szokása, annál könnyebb ellenállni" - mondja.

Igyál több vizet

Ahelyett, hogy szódához nyúlna, öntsön egy pohár vizet vagy habzót. A folyadék segít a testének megszabadulni a méreganyagoktól, amelyek olyan betegségek kockázatát jelentik, mint a rák. És a víz nulla kalóriát tartalmaz - vagyis ez az egyik legegészségesebb módja annak, hogy hidratált maradjon. Célozzon meg egy 8 uncia pohár vizet naponta nyolc-tíz alkalommal.

Több ízre van szüksége? Öntsön vizet gyümölcsökkel vagy zöldségekkel. "Tegyen bogyókat vagy uborkát egy kancsó vízbe, és hagyja egy éjszakán át a hűtőszekrényben ülni" - mondja Levy. - Ez természetellenes adalékok nélkül megadja vízének ízét.

A diétás italok és a szóda egyéb egészséges alternatívái közé tartozik a cukrozatlan kávé és a cukrozatlan tea.

Változtassa meg szódás szokásait

Az agyad a szokásaid alapján alakítja ki a sóvárgást. Ha ebédnél vagy délután mindig van szódája, akkor az agya akkor akarja leginkább. Szóval, keverd össze a dolgokat.

Sétálj.
Válasszon egészségesebb italt.
Fogjon egy édes, bűntudat nélküli snacket, például sárgarépa rudakat vagy almaszeleteket.
Hívjon egy barátot, vagy kérjen munkatársától támogatást.

"Ha megváltoztatja, hogy mikor és hogyan igyon üdítőitalokat, könnyebben ellenállhat és megkönnyítheti vágyait" - mondja Levy. Ráadásul a fizikai aktivitás biztosíthatja azt az energiát, amelyet a szódavízből nyerhet.

Kerülje az egyéb édesített italokat

"Az ízesített kávéitalok, édesített teák vagy gyümölcslevek, energiaitalok és a legtöbb palackozott ital sok ugyanolyan egészségtelen adalékot tartalmaz, mint a szódában" - mondja Levy. Tehát más édesített italok fogyasztása nem egészségesebb megoldás.

A lényeg: ha bármilyen szódát fogyaszt, próbáljon meg minél kevesebbet inni. És ne feledje, hogy a szódavíz teljes elkerülése a legegészségesebb lépés.