Bone Health for Life: Egészségügyi információk alapjai Önnek és családjának

Miért számít a csontok egészsége?

life

Csontjaink támogatnak minket és lehetővé teszik a mozgást. Védik agyunkat, szívünket és más szerveinket a sérülésektől. Csontjaink olyan ásványi anyagokat is tárolnak, mint a kalcium és a foszfor, amelyek segítenek megőrizni csontjaink erősségét, és felszabadítják őket a testbe, amikor más felhasználásra van szükségünk.

Sok mindent tehetünk, hogy csontjaink egészségesek és erősek maradjanak. Kalciumban és D-vitaminban gazdag ételek fogyasztása, rengeteg testmozgás és jó egészségügyi szokások segítenek egészséges csontjainkban.

De ha nem étkezünk helyesen, és nem elegünk a megfelelő edzésfajtákkal, akkor csontjaink meggyengülhetnek, sőt el is törhetnek. A törött csontok (úgynevezett törések) fájdalmasak lehetnek, és néha műtétre van szükségük a gyógyuláshoz. Tartós egészségügyi problémákat is okozhatnak.

De a jó hír az, hogy soha nem késő gondoskodni a csontjairól.

Táblázatok

Mi a csontritkulás?

Sokféle csontbetegség létezik. A leggyakoribb az oszteoporózis (AH-stee-oh-por-OH-sis). Osteoporosis esetén csontjaink legyengülnek, és nagyobb valószínűséggel törnek el. Az osteoporosisban szenvedők leggyakrabban a csukló, a gerinc és a csípő csontjait törik.

A csontjaink élnek. Testünk minden nap lebontja a régi csontot, és új csontot tesz a helyére. Ahogy öregszünk, a csontjaink több csontot bontanak, mint amennyit visszatettek. Normális, ha elöregedünk egy csontot. De ha nem teszünk lépéseket csontjaink egészségének megőrzésére, akkor túl sok csontot veszíthetünk el, és csontritkulást kaphatunk.

Sok embernek gyenge a csontja, és nem is tudja. Ennek oka, hogy a csontvesztés gyakran hosszú időn keresztül történik, és nem árt. Sok ember számára a csonttörés az első jele annak, hogy csontritkulása van.

Aki csontritkulást kap?

Sok dolog növelheti az osteoporosis esélyét. Ezeket a dolgokat „kockázati tényezőknek” nevezzük. Néhány kockázati tényező olyan dolog, amelyet kontrollálhat, és néhány dolog kívül esik az Ön kezén.

Ellenőrizhető kockázati tényezők:

  • Diéta. A túl kevés kalcium növelheti az osteoporosis esélyét. Ha nem kap elegendő D-vitamint, növelheti a betegség kockázatát is. A D-vitamin azért fontos, mert segíti a testet a kalcium felhasználásában az étrendben.
  • A fizikai aktivitás. Ha nem gyakorol és hosszú ideig nem aktív, növelheti az osteoporosis kialakulásának esélyét. Az izmokhoz hasonlóan a csontok is rendszeresebb testmozgással erősödnek - és maradnak erősebbek.
  • Testsúly. Ha túl vékony vagy, akkor valószínűbb, hogy csontritkulást kapsz.
  • Dohányzó. A cigaretta dohányzása megakadályozhatja a testet abban, hogy étrendjében felhasználja a kalciumot. Emellett a dohányzó nők korábban mennek át menopauzán, mint azok, akik nem dohányoznak. Ezek a dolgok növelhetik a csontritkulás kockázatát.
  • Alkohol. Azok az emberek, akik sokat isznak, nagyobb eséllyel kapnak csontritkulást.
  • Gyógyszerek. Bizonyos gyógyszerek csontvesztést okozhatnak. Ide tartoznak a glükokortikoidok (gloo-ko-KOR-ti-koids) nevű gyógyszerek. A glükokortiokoidokat olyan emberek kapják, akik ízületi gyulladásban, asztmában és sok más betegségben szenvednek. Néhány más gyógyszer, amely megakadályozza a rohamokat és kezeli az endometriózist (en-do-me-tree-O-sis), a méh betegségét és a rákot, csontvesztést is okozhat.

Kockázati tényezők, amelyeket nem tud kontrollálni:

  • Kor. Öregedésével nő az esélye az osteoporosisra.
  • Nem. Nagyobb esélye van osteoporosisra, ha nő. A nők csontja kisebb, mint a férfiaké, és a menopauza után bekövetkező hormonváltozások miatt a csontok gyorsabban veszítenek, mint a férfiaknál.
  • Etnikum. A fehér nőknél és az ázsiai nőknél a legvalószínűbb a csontritkulás. A spanyol nők és az afroamerikai nők is veszélyben vannak, de kevésbé.
  • Családi történelem. Ha olyan közeli családtagja van, aki csontritkulásban szenved vagy csonttörést szenvedett, az szintén növelheti a kockázatát.

Tényleg veszélyben vagyok?

Mivel több nő kap csontritkulást, mint férfi, sok férfi úgy gondolja, hogy őket nem fenyegeti a betegség. Sok spanyol és afroamerikai nő sem törődik csontjaival. Úgy vélik, hogy a csontritkulás csak a fehér nők számára jelent problémát. Ez azonban valódi kockázatot jelent az összes háttérrel rendelkező idősebb férfiak és nők számára.

Ezenkívül bizonyos etnikai háttérrel rendelkező embereknek nagyobb valószínűséggel vannak más egészségügyi problémáik, amelyek növelik a csontvesztés kockázatát. Ha a következő egészségügyi problémák bármelyike ​​fennáll, beszéljen orvosával a csontok állapotáról:

Honnan tudom, hogy csontritkulásom van-e?

Mivel a csontritkulásnak nincsenek tünetei, amíg a csont el nem szakad, fontos, hogy beszéljen orvosával a csontok állapotáról. Ha orvosa úgy érzi, hogy az osteoporosis veszélye fenyeget, akkor csontsűrűség-tesztet rendelhet el. A csontsűrűség-teszt azt méri, hogy milyen erősek vagy sűrűek a csontjai, és hogy van-e csontritkulása. Azt is elmondhatja, hogy mekkora esélye van egy csonttörésre. A csontsűrűség-tesztek gyorsak, biztonságosak és fájdalommentesek.

Mit tehetek a csontjaim egészségesebbé tétele érdekében?

Soha nem túl korai vagy késő gondoskodni a csontjairól. A következő lépések segíthetnek a csontok egészségének javításában:

  • Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, gazdag kalciumban és D-vitaminban. A jó kalciumforrások közé tartoznak az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, valamint hozzáadott kalciumot tartalmazó ételek és italok. A D-vitamin jó forrásai a tojássárgája, a sós vizű halak, a máj és a D-vitamint tartalmazó tej. Néhány embernek táplálék-kiegészítőket kell szednie ahhoz, hogy elegendő kalciumot és D-vitamint kapjon. Az alábbi táblázatok azt mutatják, hogy mennyi kalciumra és D-vitaminra van szüksége minden nap. A gyümölcsök és zöldségek más tápanyagokkal is hozzájárulnak, amelyek fontosak a csontok egészsége szempontjából.

Kalciumforrások

  • Tofu (kalciummal dúsított).
  • Szója tej (kalciummal dúsított).
  • Zöld leveles zöldségek (pl. Brokkoli, kelbimbó, mustárzöld, kelkáposzta).
  • Kínai káposzta vagy bok choy.
  • Bab/hüvelyesek.
  • Tortillák.
  • Szardínia/lazac ehető csontokkal.
  • Garnélarák.
  • Narancslé (kalciummal dúsított).
  • pizza.
  • Kenyér.
  • Dió/mandula.
  • Tejtermékek (pl. Tej, sajt, joghurt).

Ajánlott kalcium- és D-vitamin bevitel

Életszakaszos csoportKalcium mg/napD-vitamin (NE/nap)
0-6 hónapos csecsemők 200 400
6-12 hónapos csecsemők 260 400
1-3 éves 700 600
4-8 éves 1000 600
9–13 évesek 1,300 600
14-18 éves 1,300 600
19-30 éves 1000 600
31-50 éves 1000 600
51-70 éves férfiak 1000 600
51-70 éves nőstények 1200 600
> 70 éves 1200 800
14-18 éves, terhes/szoptató 1,300 600
19-50 éves, terhes/szoptató 1000 600

Definíciók: mg = milligramm; IU = Nemzetközi Egységek

Forrás: Élelmezési és Táplálkozási Tanács, Országos Tudományos Akadémia Orvostudományi Intézet, 2010.

  • Tegyen sok fizikai aktivitást. Az izmokhoz hasonlóan a csontok is erősebbé válnak a testmozgás során. Az egészséges csontok számára a legjobb gyakorlatok az erőnövelés és a súlyviselés, például séta, lépcsőzés, súlyemelés és tánc. Próbáljon minden nap 30 percet gyakorolni.
  • Egészséges életmód. Ne dohányozzon, és ha úgy dönt, hogy alkoholt fogyaszt, ne igyon túl sokat.
  • Beszéljen orvosával a csontok egészségi állapotáról. Nézze át orvosával a kockázati tényezőket, és kérdezze meg, hogy csontsűrűség-tesztet kell-e kapnia. Ha szüksége van rá, orvosa gyógyszert rendelhet a csontvesztés megelőzésére és a csonttörés esélyének csökkentésére.
  • Megakadályozza az eséseket. A leesés csonttörést okozhat, különösen csontritkulásban szenvedő személynél. De a legtöbb esés megelőzhető. Ellenőrizze otthonában olyan veszélyeket, mint a laza szőnyegek és a rossz megvilágítás. Rendszeresen ellenőrizze látását. Növelje egyensúlyát és erejét azáltal, hogy mindennap gyalogol és olyan órákat vesz, mint Tai Chi, jóga vagy tánc.

Kell-e gyógyszert szednem a csontjaimra?

Vannak olyan gyógyszerek, amelyek elősegítik az oszteoporózis megelőzését és kezelését. Ide tartoznak a biszfoszfonátok; ösztrogén agonisták/antagonisták (más néven szelektív ösztrogén receptor modulátoroknak vagy SERM-eknek); kalcitonin; mellékpajzsmirigy hormon; ösztrogén terápia; hormonterápia; és egy nemrégiben jóváhagyott RANK ligandum (RANKL) inhibitor. Orvosa azt kérheti, hogy vegyen be gyógyszert, ha a csontsűrűség-teszt azt mutatja, hogy a csontjai gyengék, és hogy a jövőben jó esélye van egy csonttörésre. Orvosa nagyobb valószínűséggel rendel gyógyszert, ha egyéb egészségügyi problémái vannak, amelyek növelik a csonttörés kockázatát, például hajlam vagy alacsony testtömeg.

Hogyan csatlakozhatok egy kutatási tanulmányhoz?

Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) az egész országban kutatási tanulmányokat végez, ahol az emberek önkéntesként vesznek részt. Ezek a tanulmányok segítenek feltárni az osteoporosis és más betegségek új kockázati tényezőit és kezeléseit.

Számos előnye van annak, ha részesei vagyunk egy kutatási tanulmánynak, például ingyenes orvosi ellátást kapunk, és egyes esetekben segítséget nyújtunk az utazási és egyéb költségek fedezéséhez. A tanulmányi önkénteseket szakértői csoport látja, és gyakran az elsők között kapnak új kezeléseket a nagyközönség előtt. Sok önkéntes egyszerűen azért vesz részt a kutatásban, mert segíteni akarnak másoknak ugyanabban a betegségben, mind ma, mind a jövőben.

További információ a kutatásról a következő weboldalakon érhető el:

  • Az NIH Klinikai kutatási kísérletei és Ön célja az volt, hogy segítsen az embereknek többet megtudni a klinikai vizsgálatokról, miért fontosak és hogyan vehetnek részt. A weboldal látogatói információkat találnak a klinikai vizsgálatban való részvétel alapjairól, a klinikai vizsgálatok önkénteseinek első kézből származó történeteit, a kutatók magyarázatait és linkeket arra vonatkozóan, hogy miként lehet keresni egy próbát vagy beiratkozni egy kutatás-illesztési programba.
  • A ClinicalTrials.gov naprakész információkat kínál a szövetségi és magánszférában támogatott klinikai vizsgálatok felkutatásához számos betegség és állapot esetén.
  • Az NIH RePORTER egy olyan elektronikus eszköz, amely lehetővé teszi a felhasználók számára, hogy az elmúlt 25 év intramuralis és extramuralis NIH által finanszírozott kutatási projektjeiben tárolhassanak, és hozzáférhessenek az NIH finanszírozásából származó publikációkhoz (1985 óta) és szabadalmakhoz.
  • A PubMed az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtárának ingyenes szolgáltatása, amelynek segítségével több millió folyóirat-idézetben és kivonatban kereshet az orvostudomány, az ápolás, a fogászat, az állatorvoslás, az egészségügyi rendszer és a preklinikai tudományok területén.

Hol találok további információkat a csontok egészségéről?

Az osteoporosisról és a csontok egészségéről további információkért forduljon a következő szervezetek bármelyikéhez:

NIH csontritkulás és a kapcsolódó csontbetegségek

Nemzeti Forrásközpont

2 AMS kör
Bethesda, MD 20892-3676
Telefon: 202-223-0344
Ingyenes: 800-624-BONE (2663)
TTY: 202-466-4315
Fax: 202-293-2356
E-mail: [email protected]
Webhely: https://www.bones.nih.gov

Országos Arthritis, Mozgásszervi és Bőrbetegségek Intézete (NIAMS)
Információs Elszámolóház
Nemzeti Egészségügyi Intézetek

1 AMS kör
Bethesda, MD 20892-3675
Telefon: 301-495-4484
Ingyenes: 877-22-NIAMS (877-226-4267)
TTY: 301-565-2966
Fax: 301-718-6366
E-mail: [email protected]
Webhely: https://www.niams.nih.gov

Ha további információra van szüksége a rendelkezésre álló forrásokról az Ön nyelvén vagy más nyelven, kérjük, látogasson el weboldalunkra, vagy vegye fel a kapcsolatot a NIAMS Információs Központjával a [email protected] címen.

Egyéb forrás

Országos Osteoporosis Alapítvány

Van-e csontritkulása vagy kapcsolódó állapota?

Lehet, hogy segíthet a tudósoknak abban, hogy többet megtudjanak ezekről a körülményekről.

Az országos kutatási projektekkel kapcsolatos információkért hívja a következő telefonszámot:

NIAMS
Ingyenes: 877-22-NIAMS (226-4267)
E-mail: [email protected]

Tudna változtatni!

Tájékoztatásképpen

Ez a kiadvány az itt tárgyalt egészségi állapot kezelésére használt gyógyszerekről tartalmaz információkat. A kiadvány kidolgozásakor a rendelkezésre álló legfrissebb (pontos) információkat tartalmazza. Esetenként új információkat adnak ki a gyógyszeres kezelésről.

Ha frissítéseket szeretne kapni, és bármilyen kérdése van a szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérjük, lépjen kapcsolatba

Amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal
Ingyenes: 888-INFO-FDA (888-463-6332)
Webhely: https://www.fda.gov

A konkrét gyógyszerekkel kapcsolatos további információkért látogassa meg a Drugs @ FDA webhelyet a https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cder/daf címen. A Drugs @ FDA az FDA által jóváhagyott gyógyszerkészítmények kereshető katalógusa.

A statisztikákkal kapcsolatos frissítésekkel és kérdésekkel forduljon a

Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok, Országos Egészségügyi Statisztikai Központ

A National Institute of Arthritis, valamint a mozgásszervi és bőrbetegségek (NIAMS), az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériumának Nemzeti Egészségügyi Intézete (NIH) része, az, hogy támogassa a betegség okainak, kezelésének és megelőzésének kutatását. ízületi gyulladás, mozgásszervi és bőrbetegségek; alap- és klinikai tudósok képzése e kutatás elvégzésére; valamint az e betegségek kutatási előrehaladásával kapcsolatos információk terjesztése. A NIAMS információs központ az NIAMS által támogatott közszolgáltatás, amely egészségügyi információkat és információforrásokat biztosít. További információk a NIAMS webhelyén találhatók: https://www.niams.nih.gov.

Ez a kiadvány nem védett szerzői joggal. Készíthet róla másolatot, és annyit adhat ki, amennyit csak akar.

A kiadvány további példányai elérhetők az Országos Arthritis, Mozgásszervi és Bőrbetegségek Intézetében, a NIAMS/National Institutes of Health, 1 AMS Circle, Bethesda, MD 20892-3675 és a NIAMS weboldalán: https: //www.niams .nih.gov.

NIH Pub. No. 18-7847-E

NIH csontritkulás és a kapcsolódó csontbetegségek

Nemzeti Forrásközpont

2 AMS kör
Bethesda, MD 20892-3676
Telefon: 202-223-0344
Ingyenes: 800-624-BONE (2663)
TTY: 202-466-4315
Fax: 202-293-2356
E-mail: [email protected]
Webhely: https://www.bones.nih.gov

Ha további információra van szüksége a rendelkezésre álló forrásokról az Ön nyelvén vagy más nyelven, forduljon az NIH Osteoporosisához és a kapcsolódó csontbetegségekhez

Az NIH csontritkulása és a kapcsolódó csontbetegségek

A Nemzeti Erőforrás Központ a betegek, az egészségügyi szakemberek és a nyilvánosság számára fontos linket biztosít a metabolikus csontbetegségekről szóló forrásokhoz és információkhoz. Az NIH ORBD küldetése

Az NRC-nek bővítenie kell e betegségek megelőzésével, korai felismerésével és kezelésével, valamint a velük való megbirkózás stratégiájával kapcsolatos ismereteket és ismereteket.

Az NIH csontritkulása és a kapcsolódó csontbetegségek

A Nemzeti Erőforrás Központot az Országos Arthritis, valamint a mozgásszervi és bőrbetegségek intézete támogatja az alábbiak hozzájárulásával:

Szeretne megrendelni a csontbetegségekről szóló kiadványokat, amelyeket postán küldjön Önnek? Látogassa meg online megrendelési űrlapunkat.