6 étel, amelyet meg kell ennie az izom egészségének javítása érdekében

Az izom egészségének javítása akkor lehetséges, ha tudja, mely ételeket kell enni érte. Kombinálja a megfelelő ételt a megfelelő edzésmóddal az izom egészségének javítása érdekében.

A történet kiemeli

Nem valószínű, hogy azt hinnéd, hogy javíthatsz az izom egészségén, még akkor is, ha nem veszel részt intenzív edzésen. Nos, a tény az, hogy tudsz. A titok pedig abban rejlik, hogy milyen ételeket eszel. Legtöbben úgy gondoljuk, hogy a fehérjék az egyetlen makrotápanyag, amely nélkülözhetetlen az izomnövekedéshez. De ennél többről van szó. A fehérjék mellett a testnek sok más tápanyagra, például szénhidrátra van szüksége az izom-glikogén raktárak kompenzálásához és az inzulin fokozásához az aminosavak izomba juttatásához.

Amikor edz, a súlyemelés nyomása tönkreteszi izomrostjait. Ez a károsodás egy speciális helyreállítási folyamatot serkent, amely végül az izmok fejlődését nyomja. Ha keményen edz, és egyúttal figyelmen kívül hagyja a test által igényelt tápanyagokat, akkor nehéz lesz elérnie a kívánt eredményt. Fontos, hogy tudd, hogyan működik a táplálkozás, mivel segít ugyanezt felhasználni fitneszedhez és erőnövekedésedhez. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a fitnesz az edzés és a táplálkozás megfelelő kombinációjával érhető el.

Tehát 6 ilyen ételt sorakoztattunk fel, amelyeknek enniük kell az izom egészségének javítása érdekében:

1. Csirkemell

A csirke alapvető élelmiszer és rendkívüli sovány fehérjeforrás, amely fontos az izmok fenntartásához és helyreállításához, a csontok egészségéhez és a testsúly fenntartásához. 30 gramm fehérje 100 gramm csirkemell adagban éppen arra van szükség, hogy megfelelő izomnövekedést érj el. Vagy felforralod, vagy összekevered zöldségekkel, hogy egy remek tál csirkesaláta legyen!

2 tojás

Fogalmazzunk át erre egy régi mondást: a napi tojás távol tartja az orvost. A tojásról ismert, hogy hihetetlenül jó minőségű fehérje. A fehérjék növelik bármely teljes étel biológiai értékét, és csodákat tesznek a testeddel az immunitás és az erő növelése szempontjából. Ez azt is jelenti, hogy a petékben található fehérjék nagyon fontosak az izomnövekedés szempontjából. A fehérjék mellett az összes esszenciális aminosav, a kolin, a megfelelő zsírfajta és a D-vitamin is megtalálható a tojásban. Napi 1 vagy 2 tojás elég jó az Ön igényeinek pótlásához.

3. Quinoa

Ha a megfelelő vegetáriánus alternatívát keresed a csirkéhez vagy a halhoz, akkor a harcodnak vége. A quinoa teljes fehérjeforrás; mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza. Minden 100 gramm quinoában 14 gramm fehérje van. Ez a gluténmentes étel emészthető is, magas rost-, magnézium- és vas tartalommal. Tanulmányok kimutatták, hogy ez jobb alternatíva a rizshez.

4. Hal

Az olyan halak, mint a tonhal és a lazac, bármilyen más ételt legyőzhetnek, amikor izomépítésről van szó. A halak magas fehérjetartalmúak, alacsony zsírtartalmúak és gazdag omega-3 zsírsavakban, ami fontos a zsírvesztés elősegítéséhez és a test megfelelő funkcióinak biztosításához, például az anyagcseréhez. A lazac az egyszeresen telítetlen zsírok és az omega-3 zsírsavak nagy forrása is, amelyek egészséges zsírok. 100 gramm lazac 25 gramm fehérjét tartalmaz.

5. Mandula

Ez a növényi eredetű étel E-vitamint tartalmaz, amely hasznos az izomnövekedés szempontjából. Csak 1/4 csésze mandula 8 gramm fehérjét tartalmaz, ez körülbelül 2 gramm fehérje több, mint amit egy tojásból kaphat. A mandula az egyszeresen telítetlen zsírok és magnézium fontos forrása is, egy ásványi anyag, amelyet a szervezet több mint 300 biokémiai reakciójában használnak, és elsősorban az energia-anyagcserében és a fehérje integrálásában vesz részt. Reggel fogyaszthatja tejjel, vagy akár egészséges snackként is fogyaszthatja.

6. Túró

A testépítők a kazein fehérjetartalma miatt túrót vesznek be étrendjükbe. A kazein egy lassan emészthető fehérje, amely ideális az izmok fenntartására. Fél csésze alacsony zsírtartalmú túró óriási 14 gramm fehérjét tartalmaz, csak 80 kalóriát és kevesebb, mint 2 gramm zsírt. Ezen kívül a túró olyan tápanyagokkal gazdagodik, mint az A-vitamin, B-12, C, D, magnézium, kalcium.

Ezekkel együtt különféle gyümölcsfélék, például banán, ananász és papaya; és zöldségek, például brokkoli és spenót, szója, lencse és csicseriborsó, barna rizs segítenek az izmok egészségének felépítésében és javításában.

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.

A DoctorNDTV egyablakos webhely minden egészségügyi igényének kielégítésére, amely a leghitelesebb egészségügyi információkat, egészségügyi híreket és tippeket nyújt az egészségügyi életmóddal, étrend-tervekkel, informatív videókkal stb. Kapcsolatos szakértelemmel. A legfontosabb és legpontosabb információkat kaphatja az egészségügyi problémákról mint a cukorbetegség, a rák, a terhesség, a HIV és az AIDS, a fogyás és sok más életmódbeli betegség. Van egy több mint 350 szakértőből álló testületünk, akik segítenek bennünket a tartalom fejlesztésében azáltal, hogy megadják értékes információikat és elhozzák számunkra az egészségügy legújabbit.