Mit tegyek, mikor. Meghívnak vacsorára, és a menü nem szerepel az étrendemben?

Ne hagyja, hogy a diéta működjön az életében, és ne rontsa el a kapcsolatait.

Sokkal könnyebb okos döntéseket hozni, ha megadja, hogy hol étkezik, vagy mi szerepel a menüben. Nehezebb, ha nincs kontrollod az étkezés felett, és ilyen étkezési helyzetek alakulnak ki. Legyen szó előre beállított bankett-étkezésről vagy négyfogásos vacsoráról egy divatos étteremben, itt találhatja meg a legjobb módszereket az étrend nyomon követésére.

1. Soha nem árt megkérdezni, ezért nézze meg, lehetséges-e apró változtatásokat tenni a tányérján (gondoljunk az öntetre és a szószokra az oldalon, a sajtos burgonyás köret helyett egy zöldségfélére, vagy a sült helyett grillezett vagy grillezett előételre).

2. Javasolja, hogy az asztal előételek helyett ossza meg az előételeket.

3. Válasszon egy salátát vagy előételet, amely sok alacsony kalóriatartalmú zöldséget tartalmaz, így töltse fel.

4. Válasszon zöldség- vagy húslevesalapú leveseket, kerülje a kekszeket és a tejszíneseket.

5. Keressen olyan szavakat, mint grillezett, pirított, párolt, sült, buggyantott vagy roston sült étel, amely azt jelzi, hogy az étel egészségesebb módszerrel készült, vagy válasszon olyan ételt, amely kevésbé hízlaló ételízesítési módszert használ (olyan kifejezések, mint redukció, fűszer) dörzsölt, gyógynövényes vagy húsleves alapú gyakran ezt jelzi).

6. Kerülje az olyan ételeket, amelyek magasabb zsírtartalmú főzési kifejezéseket használnak, például rántott, elfojtott és tejszínes ételeket, valamint olyan leírásokat, amelyek tartalmazzák aiolit, frittert, remoulade-t, carbonara-t, fehér mártást, scampit, béchamelt, au gratin-t és beurre blanc-t.

7. Ha desszertet kell fogyasztania, akkor két-három falatot kóstoljon meg, majd tegye le a villát. Vagy ossza meg valakivel.