Pontosan ezt eszik Chris Hemsworth minden nap lenyűgöző testalkatáért

Sergio Perera, a Chris Hemsworth-szel együttműködő szakács felvette Thor napi étrendjét, és ez megközelíthetőbb, mint gondolná

Egyél jobban, mozogj többet. A kívánt testalkat kialakításakor a legegyszerűbb tanácsok lehetnek a leghatékonyabbak. De sok férfi számára könnyebb mondani, mint megtenni a hozzáférést egy hatékony edzéstervhez és táplálkozási stratégiához - nemhogy ragaszkodni ahhoz.

Ez részben megmagyarázza, hogy amikor egy világszínvonalú étrend-tervben részesülünk, a kifogástalan felépítésű hollywoodi színészektől, például Henry Cavilltől az aranyérmes olimpikonokig, mint Adam Peaty, mindenki be akar titkolni. Most azonban az MH egyik legsikeresebb embere, Chris Hemsworth megosztotta táplálkozási titkait kizárólag a Men's Health-szel, Sergio Perera élelmiszer-szakértővel, egy olyan szakács segítségével, akivel Hemsworth rendszeresen dolgozik, amikor csúcsfeltételbe kerül egy szerepért.

"Chris Hemsworth új egészségügyi és fitnesz-alkalmazásának élelmiszer-szakértőjeként szerencsés vagyok, hogy recepteket készíthetek a világ ezer emberéhez" - magyarázza Perera. "Azonban még jóval az alkalmazás előtt együtt dolgoztam magával a Mennydörgés Istennel, Chris Hemsworth-szel, hogy a filmszerepekre való felkészülés érdekében módosítsam az étrendjét és táplálkozását."

Számos Thor-kimenete során - az Avengers: Assemble to Thor: Dark World és Ragnarok - nehéz észrevenni Hemsworth változását fitneszében és testalkatában egyaránt. A túl terjedelmes funkciótól a "legerősebb" Bosszúálló magas oktánszámú, kihajló és szálkás verziójává vált, étrendjével és középpontjával ezekben az átalakulásokban.

Koppintson ide a szavazáshoz

Még ha az Avengers kvadrilógiát is beburkolták (legalábbis, ahogyan ezt jelenleg ismerjük), Hemsworth nem marad laza az egészsége és az alkalmassága terén, Perera pedig a vezetői helyet foglalja el, amikor táplálkozása van.

"Az alábbiakban bemutatjuk egy hétet arról, milyenek lehetnek az étkezések Chris számára, amikor kemény felkészülési módban van" - magyarázza Perera Hemsworth étrendjéből. "Ez a rengeteg próba és tévedés csúcspontja - a hat éves együttműködés során felfedeztünk néhány dolgot, amely sokat változtatott általános egészségi állapotán és közérzetén."

Fontos, hogy az alábbiakban felsorolt étrend nemcsak egészséges és makro-barát, hanem komolyan jó íze is. Az az elmélet, miszerint az egészséges étkezés korrelál a rossz ízléssel, itt teljesen felesleges: Perara Hemsworth-nek számos okos és egészséges ételt írt fel - a fehér halaktól kezdve a „power” turmixokig és az ízletes pecsenyékig, a villásreggeli klasszikusokig -, ami jóllakott, egészséges és egészséges marad. boldog, miközben továbbra is keményen edz, anélkül, hogy étkezne a személyes életébe.

"Térjünk rá azokra az ajánlásokra, amelyeket javaslom, hogy Chris ragaszkodjon az izomépítéshez: Chris valamivel több vörös húst eszik, mint máskor, de nappalra korlátozza, mivel több energiát igényel az emésztéshez. Csak akkor, ha később edz este, ebben az esetben bárányborda kerülhet az edzés után "- mondja Perera.

Figyeljen ide, mert a vörös hússal való semmittevés ritkán intelligens stratégia - ezért javasolja az NHS napi 30 g cuccot. És meglehetősen kézenfekvő, hogy a vörös hús konjugált linolsavat tartalmaz, egy olyan összetevőt, amely segíthet a makacs hasi zsír kipattanásában, míg telített zsírtartalma támogathatja az agy egészségét és általános energiáját.

"Chris napja mindig nagy zöld rázkódással kezdődik, amely 5-6 különböző típusú leveles zöldségből és zöldségből, alacsony glikémiás gyümölcsökből, diófélékből, magvakból, zsírokból és kis mennyiségű tengeri sóból áll, segítve az elektrolit egyensúlyt, az idegátvitelet és glükóz metabolizmus "- folytatja a Perera. "A fehérjeforrás lehetőleg a rizs, a kender és a borsó fehérje keveréke, ami sokkal jobb megoldásnak bizonyult számára."

Hemsworth eltalálja az uzsonnákat és kiegészítőket is. Lefekvés előtt, Perara elmagyarázza, hogy "egy adag BCAA-t tartalmaz magnézium/cink kiegészítéssel együtt", hogy elősegítse az izmok helyreállítását, miközben a test nyugodt lesz lefekvés előtt.

A magnézium/cink az alacsonyabb területeken is segít a tejsav felhalmozódásában. A nassolással kapcsolatban „fontos, hogy Chris sok ételt fogyasszon ömlesztve” - mondja Perara, ezért - amint az alább olvasható - tisztességes mennyiségű teljes étel van a felesleges kiegészítők helyett.

Tehát minden további nélkül így néz ki öt napos étel Chris Hemsworth számára. Jó étvágyat kívánunk.

hétfő

8:00 - A zöld energiaráz fehérjével
10:00 - Tál joghurt vegyes friss bogyós gyümölcsökkel, chia maggal, mandulával és mézzel
12:00 - Edzés
13:00 - Az edzés utáni turmix növényi fehérjéből, jeges vízből, BCAA-ból és 1 g C-vitaminból áll
14:30 - 8oz grillezett csirke ropogós édesburgonyával és rakétasaláta magokkal, dióval és sózott almával. Citrom- és olívaolaj öntettel az oldalán
17:30 - 2 rizs keksz Vegemite, tonhal és koktélparadicsommal
19:00 - 8oz fehér hal grillezett gombával és nyers brokkolisalátával
21:00 - Fele egy kis mancsi mancs/papaya joghurttal és bogyókkal. Magnézium/cink kiegészítő

Perara azt mondja: "Chris napja mindig nagy zöld rázkódással kezdődik, amely 5-6 különböző típusú leveles zöldségből és zöldségből, alacsony glikémiás gyümölcsökből, diófélékből, magvakból, zsírokból és kis mennyiségű tengeri sóból áll, segítve az elektrolit egyensúlyt, az idegátvitelet és glükóz metabolizmus. "

kedd

8:00 - A zöld energiaráz fehérjével
10:00 - 3 sült tojás egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal, Vegemite-tel és avokádóval
12:00 - Edzés
13:00 - Az edzés utáni turmix növényi fehérjéből, jeges vízből, BCAA-ból és 1 g C-vitaminból áll
14:30 - 8oz szemfilé (filé mignon), grillezett tök saláta spenóttal, gyógynövényekkel, uborkával és ½ csésze párolt rizzsel
17:30 - Csirke- és zöldségleves árpával
19:00 - 8oz fehér hal, leveles zöld saláta radicchio és balzsam öntettel. Oldala sült vegyes keresztes zöldségekből
21:00 - BCAA magnézium/cink kiegészítéssel

Perara azt mondja: "Alvás előtt elfogyaszt egy adag BCAA-t, valamint egy magnézium/cink kiegészítést, amely elősegíti az izomzat helyreállítását, miközben éjszaka megnyugtatja a testet. Ez is csökkenti a tejsav felhalmozódását a szervezetben a gyógyulás elősegítése érdekében gyorsabban. "

szerda

reggel 7 - A zöld energiaráz fehérjével
9:00 - 3 rántotta egy tönkölyburkolaton, paradicsomos salsa
délelőtt 11 óra - Edzés
114:00 - Friss tonhalas sashimi saláta keserű és leveles zöldséggel, avokádóval, dióval és fél csésze sushi rizzsel
15:00 - Házi készítésű fagyasztott zöld rúd (spenót, főtt és fagyasztott karfiol, chia mag, datolya, spirulina, méh pollen, banán, mandulaliszt, tökmag és uborka keveréke)
délután 6:30 - Grillezett bárányhús, karfiolpép, grillezett cukkini és sült sárgarépa
21:00 - Joghurt némi mézzel és BCAA magnéziummal/cinkkel

Perara szerint: "A párolt rizs Chris kedvence, de néha teljes kiőrlésű/magos kenyérrel, rizskrekerrel, zabbal vagy burgonyával keveri."

csütörtök

8:00 - Mandulabanán turmix lenolajjal, méh pollennel, csipet tengeri sóval és növényi fehérjével
10:00 - 2 sült tojás egy tönkölykenyér szeleten, meleg spenóttal
12:00 - Edzés
13:00 - Edzés utáni fehérje BCAA shake
14:00 - 6oz grillezett ribeye steak, grillezett romaine és zöldségsaláta ½ csésze vadrizs pilaf-kel
16:00 - Marhahús rángatózó snack dióval és szárított gyümölcsökkel
19:00 - Párolt snapper hal paradicsommal, hagymával, sült kelbimbóval és egy kis sült burgonyával, görög joghurttal
9.délután - BCAA-k és magnézium/cink kiegészítő

Perara azt mondja: "Mindketten úgy gondoljuk, hogy nagyon fontos az étkezések változatossága, hogy elérhesse a kívánt eredményeket (ami Chris számára izomépítő) anélkül, hogy feláldozná az egészségét, a teljesítményét vagy az ízlelőbimbóit! Sokkal több lehetősége van a" tiszta "lehetőségre. eszik, mint rájöhet. "