Hogyan tanítsd meg magad fogyni (anélkül, hogy edzőterembe járnál)
Fogyhat anélkül, hogy edzőterembe járna? Teljesen. Ez azt jelenti, hogy tartózkodnia kell a testmozgástól? Egyáltalán nem.
Megint nem javasoljuk, hogy tartózkodjon a testedzéstől. Ehelyett azt javasoljuk, hogy nincs szükség edzőterembe, hogy fitt legyen vagy megmaradjon. Ezenkívül nincs szükség edzőterembe (vagy „programra”) a fogyáshoz.
A fogyás segítésén kívül a testmozgás további előnyei: a koleszterinszint és a vércukorszint csökkentése; segít megelőzni a rákot; javítja a figyelmet, az energiát, a hangulatot és az alvást; erősíti az izmokat és a csontokat; bővíti a tüdő kapacitását; csökkenti a szívbetegségek és még sok más kockázatát.
Vegyük fontolóra a súlyvesztéssel kapcsolatos zavaros, ellentmondásos üzeneteket, amelyeket hallottunk:
- "Ne egyél szénhidrátot ..."
- "Egyél zsírmentes dolgokat ..."
- "Egyél annyit, amennyit csak akar ... és még mindig fogyj!"
- "Itt van egy tabletta, amely valóban működik!"
- (Az eredményei változóak lesznek.)
Ha valaki betartja a fenti tanácsokat, és ez beválik számára, az nagyon jó! A probléma az, amikor az ilyen vélemények a makacs fontok "legjobb", "bevált" vagy "egyetlen" módjaként találkoznak.
Megtaníthatod-e magad fogyni?
Teljesen. Megtanulhat mindent, ami a fogyással kapcsolatos, ami nem a testmozgással kapcsolatos. Miután megértette a fogyás ezen alapvető tényezőit, magabiztosan léphet előre a fogyás céljaival. További késedelem nélkül.
Íme 5 dolog, amit megtaníthat magának a fogyás elősegítésére:
1. A zsír segíthet a fogyásban
Aki eladta azt az ötletet, hogy az ételből származó zsír súlygyarapodást okoz: a megavállalatok köszönik. Nélküled nem adhatták volna el sokáig haszontalan, feldolgozott, cukorral terhelt szemetet.
Az az igazság, hogy a zsír teljesen szükséges. A közvélekedéssel ellentétben a testének egészséges zsírokra van szüksége! Először is, a megfelelő zsíros ételek drasztikusan növelik a jóllakottságot - a teltségérzetet. Másodszor, a zsírsavak - amelyek legjobb forrásai a magas zsírtartalmú ételekből állnak rendelkezésre - serkentik a zsírvesztéshez szükséges testmechanizmusokat.
A Harvard Egyetem zsírfogyasztási irányelvei szerint figyelembe kell venni a következő egészséges monosaturált zsírokat:
- Avokádó
- Mogyoró olaj
- Magas olajtartalmú napraforgóolaj
- Olivaolaj
Ugyanez a jelentés azt is javasolja, hogy többszörösen telítetlen zsírokat fogyasszon
- Zsíros halak (szardínia, makréla, lazac)
- Dió
- Lenmagot
- Hidrogéntelen szójababolaj
2. A természetes cukornak helyettesítenie kell a rossz dolgokat
A feldolgozott cukor valószínűleg az eddigi legrosszabb összetevő. A nulla tápérték mellett a feldolgozott cukor számos betegséghez és egyéb betegséghez kapcsolódik. Magától értetődik, hogy a cukor szörnyű a fogyás szempontjából. Amellett, hogy nincs tápértéke, a cukor nem segíti elő a teltségérzetet.
Ugyanabban az időben, a természetes cukrok többnyire rendben vannak. A természet által előállított cukrok - például a banánban, az almában és más gyümölcsökben lévő „cukor” - ha rendszeresen fogyasztják, helyettesítik az édesség utáni vágyakat!
3. A tudatos étkezés „titkos fegyver”
A Harvard kutatásai azt sugallják, hogy a figyelmes táplálkozás lehet a fogyás titkos fegyvere. Minden apró falat teljes ízlése és ételének megbecsülése jobban tudatosíthatja, hogy mit - és mennyit - tesz a szájába.
A tudatos étkezés közben bebizonyosodik, hogy „fogyást okoz, csökkenti a mértéktelen evést és segít jobban érezni magát”. Míg az éberséges táplálkozás az éberség buddhista koncepcióján alapszik, annak előírásait bárki betarthatja. Ezek tartalmazzák:
- Lassan és zavaróan enni.
- Hangolás a fizikai éhségjelekre.
- Csak akkor eszel, ha éhes.
- Az ételek ízének megbecsülése.
- Figyelem a teltségre evés közben.
- Lassan és szándékosan rágni az ételt.