Recept: Alacsony kalóriatartalmú marokkói tőkehalparcellák az 5: 2 arányú étrendhez és egy egészséges, boldog szívhez

Recept:

Alacsony kalóriatartalmú marokkói tőkehalparcellák az 5: 2 arányú étrendhez

és egy egészséges, boldog szív

Mint a Levendula és a Lovage rendszeres olvasói tudják, szeretem a halakat! Hetente legalább kétszer eszem - könnyen főzhető, ízletes és rendkívül egészséges, valamint alacsony a kalóriatartalma. A Fish is the Dish-szel dolgoztam (ezek részeként Egészséges boldog szív kampány) a halfogyasztás egészségre gyakorolt előnyeinek népszerűsítése érdekében, és John barátom, a Delish Fish-től is szívesen hangsúlyozza a halevés előnyeit az egészséges étrend részeként is. Ezt szem előtt tartva, nagyon kedvesen mesés üzenetet küldött nekem „Omega 3 egészséges szív” halcsomagolás, friss (és fagyasztott) skót „omega 3 olajban gazdag” halakkal teli ... tőkehal, foltos tőkehal, lazac, hering és makréla is szerepel ebben a csodálatos halcsomagban, és én elkészítettem az első Omega 3 egészséges ételt a halak egy részével már, Alacsony kalóriatartalmú tőkehal és marokkói halparcellák. A következő négy hétben ennek az egészséges kampánynak a részeként népszerűsítem John finom halait, és ezen Delish Fish csomagok egyikét is felajánlom egy új ajándék megnyerésére, ezért vigyázzon erre a hétvégén.

Delish Fish Healthy Omega 3 Fish Pack

Tudta-e, hogy az omega 3 olajokban gazdag halak rendszeres fogyasztásával legalább két évvel megnövelheti az élettartamát - javasolta egy új jelentés - ez az információ a brit televízió ezen a héten is felkerül a hírek címoldalára. A tanulmány megállapította, hogy az idősebb felnőttek, akiknek magasabb a vér omega-3 szintje, akár 27% -kal, a szívbetegség okozta halálozási kockázatuk pedig körülbelül 35% -kal csökkenthetik az összes halálozási kockázatukat. A halakban található legmagasabb vérzsírsav-tartalmú alanyok átlagosan 2,2 évvel hosszabb ideig éltek, mint az alacsonyabbak. Ha érdekel, hogy melyik halban van a legmagasabb omega-3 olaj, ez a Seafish.org praktikus táblázata nagyon érdekes: Omega 3 egészségre vonatkozó állítások, és megosztottam egy egyszerű listát az alábbiakban:

Omega 3 olajban gazdag hal a brit vizektől:

Őshonos brit osztriga

Recept: Alacsony kalóriatartalmú marokkói tőkehalparcellák az 5: 2 arányú étrendhez és egy egészséges, boldog szívhez

A mai receptem nem csak egészséges, mivel magas az omega 3 olajtartalma, hanem alacsony kalóriatartalmú is, és ennek a finom receptnek az egy része csak 200 kalóriát tartalmaz személyenként. Ez része a folyamatban lévő 5: 2 étrendemnek, és tökéletes egy gyors napra, amely azok számára, akik nem ismerik, egy alacsony kalóriatartalmú nap (hetente kétszer bevett), ahol a nőknek napi 500 kalóriát és a férfiaknak engednek meg, 600 kalória. Ízletes családi étkezésként is alkalmas, és az étkezéshez kérges kenyeret, esetleg sült krumplit, vagy akár tésztát is tálalhatunk. A sült zöldségeket idő előtt elkészíthetjük, és a receptjüket ebben a bejegyzésben is feltettem ....

Recept: Alacsony kalóriatartalmú marokkói tőkehalparcellák az 5: 2 arányú étrendhez és egy egészséges, boldog szívhez

John gyönyörű skót tőkehalja külön-külön van csomagolva az adagok könnyebb kezelése érdekében, és vad, és ha tudni akarja, miért olyan fontos megemlíteni azt a tényt, hogy vad, azért, mert a vadhal alacsonyabb zsírtartalmú, mint tenyésztett hal. És vannak más jelentős különbségek is ....Annak ellenére, hogy sokkal zsírosabb, a tenyésztett halak kevésbé használható hasznos omega 3 zsírokat szolgáltatnak, mint a vadon élő halak, így a vad mindenképpen a legjobb! És igen, Európának vannak olyan részei, amelyek „tenyésztik” a tőkehalat, és ha többet szeretne olvasni a témáról, itt van egy nagyon érdekes cikk: Az európai tőkehal-tenyésztés gyors növekedése félelmeket vált ki a zöld csoportokból. Úgy tűnik, hogy Norvégia, amely a tenyésztett tőkehal élére áll, mi lenne a jobb ok, mint a skót vad tőkehalat vásárolni.

Recept: Alacsony kalóriatartalmú marokkói tőkehalparcellák az 5: 2 arányú étrendhez és egy egészséges, boldog szívhez

Az alábbiakban megosztom az alacsony kalóriatartalmú marokkói tőkehal parcelláim receptjét, valamint a sült marokkói zöldségek receptjét. Ha meg szeretné vásárolni John egyik „Delish Fish Omega 3 Rich Fish Pack” csomagját, akkor akciós ajánlata van egész áprilisban. Minden speciális csomag tartalma: 4 x lazac, 4 x füstölt makréla, 4 x fagyasztott hering, 2 x szürke tőkehal, 2 x foltos tőkehal és 2 x tőkehal és csak 35 font szállítási költséget tartalmaz - a szokásos ár 46 font plusz szállítási költség lenne, tehát ez jelentős megtakarítást jelent! John tartalmaz egy praktikus Omega 3 olajos útmutatót a halak számára is, amely tökéletesen felfedezi, hogyan lehet boldog és egészséges a szíve! Vigyázz, hogy az ajándékom hamarosan megjelenjen, és NAGY hétvégét kívánok, Karen

Recept: Alacsony kalóriatartalmú marokkói tőkehalparcellák az 5: 2 arányú étrendhez és egy egészséges, boldog szívhez

Alacsony kalóriatartalmú marokkói tőkehalparcellák (200 kalória)

Tálal	1
Prep idő	5 perc
főzési idő	35 perc
Teljes idő	40 perc
Allergia	Hal
Étkezés típusa	Ebéd, főétel
Egyéb	Gyermekbarát, előkészíthető, forrón tálalható
Alkalom	Barbecue, alkalmi party, karácsony, húsvét, hivatalos party, Valentin-nap
Vidék	angol
Szerző szerint	Karen S Burns-Booth

Hozzávalók

1 adag sült marokkói zöldségfélék
1 skót vad tőkehal filé (csont nélkül és bőr nélkül)
citrom ék, tálalásra
friss petrezselyem, díszítéshez
só, bors

Ízletes, alacsony kalóriatartalmú étel, amelyet könnyű elkészíteni, és csodálatos családi ételt készít, valamint tökéletes étel azoknak, akik az 5: 2 diétát követik egy gyors napon. Ez az egészséges hal- és zöldségrecept csak 200 kalóriát tartalmaz adagonként - 122 kalóriát sült zöldséghez és 78 kalóriát 100 g vad tőkehalhoz.

Útmutatások

1. lépés	Előmelegítse a sütőt 180 ° C-ra/4. gázjelre.
2. lépés	Vágjon egy nagy darab alufóliát, és kanalazza a marokkói zöldségeket a közepére. Üljön rá a tőkehal, és sózza, borsozza. Zárja le a fóliacsomagot úgy, hogy az összes élét összegyűjti és összenyomja, ülje le a csomagot egy sütőtálcán, és főzze 30-35 percig, vagy amíg a hal meg nem fő és átlátszatlan, és a zöldségek forrón párolnak.
3. lépés	Azonnal tálaljuk friss citrom ékkel és a halra szórt petrezselyemmel.
4. lépés	A csomag kinyitásakor vigyázzon, hogy a gőz ne égesse meg.

Alacsony kalóriatartalmú marokkói tőkehalparcellák (200 kalória)

Sült marokkói zöldségek

Tálal	6.
Prep idő	15 perc
főzési idő	45 perc
Teljes idő	1 óra
Étrendi	Vegetáriánus
Étkezés típusa	Ebéd, főétel, saláta, köret, snack, leves, előétel
Egyéb	Gyermekbarát, előre elkészíthető, hideg, meleg
Alkalom	Barbecue, Születésnapi party, Alkalmi parti, Karácsony, Húsvét, Ünnepélyes Party, Halloween, Hálaadás, Valentin-nap
Vidék	marokkói
Szerző szerint	Karen S Burns-Booth

Hozzávalók

1 evőkanál olívaolaj
2 kis édeskömény hagyma (feldarabolva és egyenletes méretű darabokra vágva, díszítésként tartson zöld leveleket)
6 közepes sárgarépa (hámozva és egyenletes méretű darabokra vágva)
6 közepes hagyma (hámozva és negyedekre vágva)
3 gerezd fokhagyma (hámozott és apróra vágott/darált)
1 evőkanál édesköménymag
1 evőkanál Ras-el-Hanout
1/4 teáskanál őrölt kömény
1/4 teáskanál őrölt koriander

Univerzális, alacsony kalóriatartalmú sült zöldség recept, izgalmas marokkói ízekkel. Ez a tétel 6 adagra elegendő, és minden adag csak 122 kalóriát tartalmaz, így tökéletes azoknak, akik diétáznak, például egy 5: 2-es étrendet tartanak egy gyors napnak, vagy fogyókúrázóknak. Ez a recept kísérőként szolgálhat, vagy felhasználható más recepteknél is, például salátákhoz, levesekhez, taginékhoz, tésztákhoz, currieshez és gratin ételekhez.

Útmutatások

1. lépés	Előmelegítse a sütőt 200 C/400F/Gas Mark 6 hőmérsékletre.
2. lépés	Helyezze az összes elkészített zöldséget, édesköménymagot, ras-el-hanoutot, őrölt köményt és koriandert egy nagy műanyag zacskóba (vagy fagyasztótáskába), és tegye hozzá az olívaolajat. Keverje össze a zöldségeket a zsák összenyomásával és rázásával, így minden darabot kevés olaj borít.
3. lépés	Tippelje az ízesített zöldségeket egy nagy sütőbe vagy sütőtálcába, és előmelegített sütőben főzze 30–45 percig, vagy addig, amíg a zöldségek csak puhák, kevés falattal és kissé elszenesednek. Állítsa be az ízesítőt kevés sóval és borssal. (Ha a zöldségek túl gyorsan kezdenek barnulni, takarja le fóliával, majd az utolsó 5 percre vegye le a fóliát)
4. lépés	Forró salátaként, kíséretként, vagy olyan recept részeként szolgálják fel, mint a tagine, curry, sütemények, tészta, levesek és pörköltek stb.

Sült marokkói zöldségek

Recept: Alacsony kalóriatartalmú marokkói tőkehalparcellák az 5: 2 arányú étrendhez és egy egészséges, boldog szívhez

Jogi nyilatkozat: Nekem ingyen küldtek egy Delish Fish Omega 3 halcsomagot receptek készítése és a több hal fogyasztásának elősegítése érdekében; minden vélemény és nézet a sajátom. Karen S Burns-Booth

Vad skót tőkehal filé

Ügyesen filézett, nyúzott és füstölt a generációk során átadott készségekkel. A fenntarthatóság biztosítása érdekében szigorú uniós kvóták alapján halászták és fogták. Egyedül vákuumcsomagolással és villanófagyasztással az Ön kényelme és a könnyű használat érdekében.