Fogyjon el anélkül, hogy éhezne

Nak nek sújt veszteni gyors a megfoghatatlan álom. Ez egy kicsit több erőfeszítést igényel az Ön oldalán. De mindannyian másképp definiáljuk a „gyors” fogalmát. Könnyen elveszíthet egy-két fontot egy nap alatt. De a nadrágméret gyors leadásának helyes módja kicsit több erőfeszítést igényel. A fogyás alapelvei meglehetősen egyszerűek: egyél helyesen, sportolj, és kerüld a hízásra késztető dolgokat.

Ezt szem előtt tartva, melyek ezek az egészséges szokások, amelyek egy életen át fennmaradnak, és segítenek a fogyásban? Menjünk bele rögtön.

Töltse fel a fehérjét

A magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása teltebbnek érzi magát. Ha jóllakott, a teste nem vágyik a cukrokra és a feldolgozott ételekre. Fontos, hogy fehérjét olyan minőségi forrásokból szerezze be, mint a sovány húsok (pulyka, marhahús és csirke), diófélék, magvak, tojás, bab és tenger gyümölcsei.

Egyél több rostot

Egy másik tápanyag, amely hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, a rost. Számos tanulmány mutatja, hogy van összefüggés az alacsonyabb testsúly és a rost között. Míg szénhidrát, a rost lassan emészthető típusú szénhidrát.

Több rost fogyasztása lelassítja az emésztést, ami hosszú távon teltségérzetet jelent.

Íme néhány minőségi szálforrás:

Brokkoli
Fehérrépa
Avokádó
Zabpehely
Teljes kiőrlésű gabonák (egész tészta, egész kenyér)
Csicseriborsó
Quinoa
Chia magok
Fekete bab

Csökkentse a finomított cukrokat

Ez abszolút elengedhetetlen, ha gyors fogyást tervez. Van egy közkedvelt mondás, amely szerint „nem lehet túlteljesíteni a rossz étrendet”. Ez azt jelenti, hogy bármennyit is mozog, legyen az erősítő edzés vagy kardió, ha egészségtelen ételeket fogyaszt, akkor nem lesznek eredmények.

Finomított cukor, vagy más néven egyszerű szénhidrát megtalálható a feldolgozott élelmiszerekben. Van jó és rossz fajta cukor. A gyümölcsökben és a mézben található jó fajta vagy glükóz jelzi testének, hogy jóllakott.

A magas fruktóztartalmú kukoricaszirupban és a gyorsételekben található rossz cukrok, mint a fruktóz, ezt nem teszik meg. A magas fruktóztartalmú feldolgozott élelmiszerek fogyasztása nem jelzi a testének, hogy nem kell többet ennie. Nem számít mennyit eszel, akkor is éhesnek érzed magad, és egészségtelenebb ételekre vágysz.

Kerülje ezeket minden áron:

Gyümölcs puncs
Sportitalok
Store hozott gyümölcsleveket
Store vásárolt sütik és sütemények
Csokoládé és cukorka
Csokoládé
Granola szelet

Növelje a pulzusát

Az egyik legnagyobb hiba, amit az emberek elkövetnek, amikor fogyni próbálnak, az az, hogy órákig ugranak a testpályára. Rossz! Amit meg kell tennie, az kevesebb, de nehezebb edzés.

Két órán át tartó edzés egyáltalán nem hatékony. Valójában még kontraproduktív is lehet, mivel fáradtnak érzi magát. Megégeti teljes energiáját, és egészségtelen ételekre vágyik, hogy gyorsan felfrissüljenek.

Sokkal jobb módszer a rendszeres testmozgás 20-30 perc magas intenzitású edzésen. Az ajánlott adag heti 150 perc közepes fizikai aktivitás. Terjessze ezt a hét 7 napján.

Ne tornázzon egy nap két órán át, majd a hét hátralévő részében feküdjön le. Célozzon 30 perc testmozgást heti öt napon. Két nap pihenőt adjunk közé.

Mit kell enni edzés után

A legtöbb ember itt téved. Az, hogy edzés közben 500 kalóriát égetett el, még nem jelenti azt, hogy vacsora után beleélheti magát egy csokoládé desszertbe. Nem így működik.

Amit az edzés után eszel, ugyanolyan fontos, mint az edzés. A jó edzés után fehérjére van szükség az izmok felépítéséhez, és elektrolitokra (ásványi anyagokra, például magnéziumra és káliumra) kell pótolni az izzadás miatt elvesztett folyadékokat.

Néhány egészséges lehetőség az edzés utáni étkezéshez:

Grillcsirke
Sült zöldségek
Tojás omlett
Tonhal saláta
Tonhal és keksz
Zabpehely
Turmix banánnal, dióval és tejsavófehérjével
Túró
Mérsékelt cukormennyiségű gyümölcsök
görög joghurt
Keményre főtt tojás
Teljes kiőrlésű gabonák

Ne feledje, hogy 200 kalória friss gyümölcs és zöldség nem azonos 200 kalóriával sült krumplival. Emiatt légy figyelmes arra, amit eszel.

FONTOS: Ha fogyni szeretnél, edzés után 45 percen belül vagy egy órán belül egyél. Ha az izomépítés a célja, edzés után 15 percen belül enni kell.

Az alvás fontossága

Tanulmányok kimutatták, hogy közvetlen kapcsolat van az elegendő alvás és az elhízás között. A napi kevesebb, mint hét órás alvás néhány kilogrammot fog hozni. Az alváshiány fáradt, stresszre hajlamos és hajlamosabb az egészségtelen ételek utáni vágyakozásra. Ne becsülje alá az ágy és a matrac minőségét. Ha megengedheti magának, fontolja meg a frissítést. A MattressNerd néhány jó információval rendelkezik a kezdéshez.

Kezelje a stresszt

A stressz gyakran alulbecsült szempont a fogyáshoz. A stressz miatt nagy mennyiségben fogyaszthat magas kalóriatartalmú ételeket. Ha stressz alatt áll, szinte azonnal egészségtelen sütikre vagy csokoládéra vágyik.

Most a stressz kezelése nem könnyű feladat. Egészséges módon még nagyobb kihívást jelent. De mindenkinek megvan a maga módszere a stressz kordában tartására. Keressen egy mechanizmust, amely az Ön számára megfelelő.

Fogyjon a megfelelő módon

Vannak, akik a jógát választják. Mások intenzív testedzésre járnak. Vannak olyan emberek is, akik könyvet vagy folyóiratot olvasva kezelik a stresszt. Néha olyan egyszerű házimunkák is megnyugtathatnak, mint a mosogatás. És ez csak az a fontos.