Sportkiegészítők és atlétikai teljesítmény

Andrea Rice díjnyertes újságíró, szabadúszó író, szerkesztő és tényellenőr, szakterülete az egészség és a wellness.

PhotoAlto/Sandro Di Carlo Darsa/Brand X Pictures/Getty Images

A sportkiegészítők több milliárd dolláros vállalkozás. A sportolók gyakran keresik az alternatív táplálkozást, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsák, de a piacon nem minden hasznos vagy szükséges a sportolók számára. Íme néhány tipp és információ a vény nélkül kapható kiegészítőkről.

Mi a kiegészítő?

A táplálékkiegészítés valami, amit az étrendhez adnak, jellemzően táplálékhiány pótlására. Ideális esetben a kiegyensúlyozott táplálkozás mellett kell használni. A kiegészítők a következőket tartalmazzák:

Vitaminok
Aminosavak
Ásványok
Gyógynövények
Egyéb növénytani készítmények

Nem hasznos kiegészítők

Az étrend-kiegészítőként besorolt termékek nem felelnek meg az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) normáinak. Nincsenek olyan előírások, amelyek garantálják a kiegészítőként értékesített termékek biztonságát vagy tisztaságát. Ezért a kiegészítők nem:

Szükséges, hogy ugyanazok a biztonsági követelmények teljesüljenek, mint a vény nélkül kapható vagy vényköteles gyógyszerek vagy élelmiszer-összetevők
Megfelel a gyártási szabványoknak
Garantáltan megfelel a termék erősségének vagy tisztaságának
Szükséges az általuk felhozott egészségre vonatkozó állítások hatékonyságának bizonyításához

Az FDA-nak tilos egy terméket a piacról kivonni, hacsak nem tudja bizonyítani, hogy a termék orvosi problémát okoz.

A kiegészítők legtöbb egészségügyi kockázatát a termék piacra kerülése után fedezik fel. A piacról kivont kiegészítők általában a jelentett súlyos egészségügyi kockázathoz vagy halálhoz kapcsolódnak, amely a termék használatához kapcsolódik. A

Ergogén segédanyagok és teljesítménynövelő anyagok

Az ergogén segédanyagok olyan anyagokból, gyógyszerekből, eljárásokból és még eszközökből állnak, amelyek célja a sportteljesítmény javítása. Ezen anyagok egy része természetesen előforduló, könnyen hozzáférhető és teljesen legális, míg másokat számos sportszervezet gyárt, illegálisan gyárt vagy tilt.

Az atlétika által használt közös sportkiegészítők

Elágazó láncú aminosavak (BCAA): Ezek a természetes aminosavak (leucin, izoleucin és valin) fehérjetartalmú ételekben találhatók. Míg a jó étrend biztosíthatja őket, néhány sportoló BCAA-kiegészítőket szed. Segíthetnek az izom méretének és erejének növelésében, ha súlyzós edzésprogrammal használják. A
B-vitaminok: A vitaminok elengedhetetlenek a szervezet megfelelő működéséhez, de kapcsolat állhat fenn a B-vitaminok (tiamin, riboflavin, B6-vitamin, B12 és folát) és a magas szintű sportolók teljesítménye között. A
Koffein: A koffeint évek óta használják az állóképességi sportolók az éberség és az állóképesség javításának módjaként. A
Kreatin: Egyes sportolók számára a kreatin-kiegészítés javítja a nagy intenzitású testmozgások ismételt rohamát, mint például a sprintelés, a súlyemelés vagy az erőteljes sport. A
Efedrin: Nincs elegendő bizonyíték arra, hogy az efedrin javítja az erőt, az állóképességet, a reakcióidőt, az anaerob kapacitást vagy a gyógyulási időt az efedrin-kiegészítőkkel. A
Glükózamin: A glükózamint az osteoarthritis kezelésére használták, és elősegíti a porc stimulálását. De vajon segíti-e az atlétikai teljesítményt?
Glutamin: A glutamin (L-glutamin) táplálék-kiegészítőként van besorolva, és a legtöbb sportszervezet nem szabályozza vagy tiltja. A vizsgálatok kismértékű hatást találtak a teljesítmény javításában vagy az izomépítésben. A
Hidratáló és sportitalok: A megfelelő folyadékbevitel a sportolók számára elengedhetetlen a kényelem, a teljesítmény és a biztonság érdekében. Minél hosszabb és intenzívebb edzés van, annál fontosabb a megfelelő típusú folyadékfogyasztás. Egyes sportitalok megfelelő körülmények között hasznosak lehetnek, de némelyik nem jobb, mint a cukros víz.
Fehérje-kiegészítők: A fehérje egy szükséges tápanyag, amely mindenkinek a megfelelő működéshez szükséges. A sportolóknak és az ülő egyéneknek egyaránt megfelelő fehérjéhez kell jutniuk.
Ribóz: Egyes kutatók úgy vélik, hogy ez a természetes cukor segít az izmoknak több energiát termelni. Ugyanakkor további nagyszabású tanulmányokra van szükség.

Hogyan lehet értékelni a kiegészítő egészségre vonatkozó állításokat

Nehéz átgondolni a kutatásokat az étrend-kiegészítők egészségi vagy teljesítménybeli előnyeiről. Olvassa el azokat a tippeket, amelyek segítenek megalapozott döntést hozni arról, hogy mi is működik valójában.