Táplálkozási beszélgetés - megfelelő táplálkozás az atlétikai teljesítményhez [Video]

A helyes táplálkozási elvek nagy hatással lehetnek a sportolók teljesítményére és gyógyulására. Jellemzően azt akarjuk, hogy sportolóink erősebbek, gyorsabbak és robbanékonyabbak legyenek. Ennek egy részét megfelelően táplálják az atlétikai teljesítmény és a karcsúbb (több izom, kevesebb zsír) testalkat. A sportolók oktatása arról, hogy mit kell fogyasztaniuk edzés vagy esemény előtt és után, illetve milyen ételeket kell fogyasztaniuk máskor, hasznos lehet az általános sportteljesítmény szempontjából.

A magas szénhidráttartalmú ételek, mint a szemek, a banán és a rizs, kiváló edzés előtti és utáni ételek. A szénhidrátok testünk fő üzemanyag-forrása a sportteljesítményhez és a gyógyuláshoz.

Edzés előtti és utáni étkezés oktatása sportolóknak

A sportolók oktatása arról, hogy milyenek legyenek az edzés előtti és utáni étkezéseik, azonnal hatással lehet a teljesítményükre. Ezek magas szénhidráttartalmúak (szemek, banán, rizs), mérsékelt fehérje (tejsavó, csirke, tonhal) és alacsony zsírtartalmúak (olívaolaj, mogyoróvaj, mandula). A szénhidrátok az üzemanyag fő forrása a sportteljesítmény és a gyógyulás szempontjából. Ezért előnyben részesítik ezeket az étkezéseket az edzés körül! Néhány nagyszerű étel az edzés előtt lehet rizstorta és mogyoróvaj, tonhalhalas szendvics, vagy tejsavófehérje és mandula.

Sportoló táplálkozás nagy csoportok számára

Ha sportolók nagy csoportjaival dolgozik, a táplálkozás individualizálása nehéz lehet. Kollégiumi vagy középiskolai keretek között az általános ajánlások megfogalmazása a kezdeti legjobb út. Először meg akarja állapítani, hogy mi a csapat vagy az egyének céljai. Ennek megállapítása után egyszerűen próbáljon meg olyan jobb szokásokat javasolni, amelyek elősegítik a sportoló céljait. Kezdje azzal, hogy meghatározza a sovány fehérje fogyasztásának célját minden étkezéskor; ez állhat: csirke, sovány marhahús, tojásfehérje stb. Amint ez megvalósult, kezdjen hozzá más szokásokhoz; talán napi 3-4 adag friss termék elfogyasztása.

Sportolók táplálkozása egyének számára

A sportoló táplálkozásának pontosításakor ajánlásokat indíthatunk az egyének számára. Három makrotáp járul hozzá a teljes kalóriatartalomhoz:

Fehérje (4cal/gramm)
Szénhidrátok (4cal/gramm)
Zsír (9cal/gramm)

Ez azt jelenti, hogy minden elfogyasztott 1 gramm fehérje után 4 teljes kalóriát is fogyasztunk. A koncepció ugyanaz a szénhidrátokkal és a zsírokkal. Ha egy sportoló hízni akar, akkor napi 0,8-1 gramm fehérjét, 2-3 gramm szénhidrátot és 0,5 gramm zsírt szeretne fogyasztani testtömeg-kilogrammonként. Ha fogyni akarnak, akkor a fehérjeszükséglet felső határán akarnak maradni (1g/lb). Ezenkívül kevesebb szénhidrátot fogyaszt, ha nincs edzés/gyakorlat (1g/lb), és többet is fogyaszthat, ha van edzés/gyakorlat (2g/lb). A zsír mennyisége (0,5 g/lb) hormonális és sejtműködési okokból változatlan marad.

A testösszetétel változásának legfontosabb átfogó tényezője a kalóriahiányban maradás a fogyás érdekében. Azonban, ha kalóriatöbbletben van a hízáshoz. Egyszerű módja annak számítsa ki a teljes kalóriaigényt meg lehet venni a testsúlyodat, és megszorozni 12-vel (240 font x 12 = 2900 kalória).

Zárásképpen: ha képesek vagyunk arra oktatni sportolóinkat, hogy megértsék a megfelelő táplálkozás előnyeit és hogyan befolyásolják a sportteljesítményt, akkor már egy lépéssel előrébb járunk. Jobb napi szokások kialakításával, edzés előtti és utáni étkezéseink javításával a sportolók gyors úton haladnak a karcsúbb és erősebb test előnyeinek kihasználása érdekében.

Az év 2009-es erősítő és kondicionáló szakembere, Jeff 16. éve dolgozik a Winona Állami Egyetemen, mint Erő és kondicionáló/Fitness igazgató. 10 osztály II. Csapatért felel. Korábban az Iowa Állami Egyetemen az olimpiai sportok vezető ereje és kondicionáló edzője volt, a Memphisi Egyetem asszisztense és az amerikai coloradói amerikai olimpiai edzőközpont asszisztense. Reinardy két férfi kosárlabda-bajnokságon vett részt három fellépésen, számos konferencia-bajnokságon, és több egyéni országos bajnok volt mind az I., mind a II. Emellett klubedzői és sportteljesítmény-igazolásokkal rendelkezik az USA Súlyemelésén keresztül, és a korábbi ADFPA American Squat rekorder a 148 súlycsoportban és négy Minnesota állam ADFPA bajnokságában.