Ízletes görögdinnye fehérje turmix egy gyors harapnivalóért
Valamikor az volt a célja, hogy fehérje turmixokat készítsek edzéseim után. Miután azonban elkezdtem komolyan foglalkozni a turmixok rendszeres elkészítésével, gyorsan rájöttem, hogy mennyire jobban szeretem a jó fehérjetartalmú turmixokat. A görögdinnye valójában kiváló összetevő a fehérjeturmixok készítéséhez, amint ezt a finom görögdinnyefehérje turmix elkészítésének mai receptjében láthatja. A fagyasztott gyümölcs nagyszerű keverékéből készült turmix hihetetlenül gazdag fehérjében, vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban. Tökéletes választás edzés előtti vagy utáni ital készítéséhez, vagy akár egészséges és kielégítő snackként is élvezhető a nap bármely szakában.
Tankolja a testét egy finom fehérjeturmix segítségével
Fentebb említettem, milyen nagyszerű görögdinnye, ha fehérjeturmixok készítéséhez hozzávalóként használják. Ennek egyik fő oka az, hogy képes növelni a nitrogén-oxid biohasznosulását a szervezetben. (1) Bár ez a növekedés nem elegendő ahhoz, hogy önmagában is jelentősen befolyásolja az edzéseket, mégis érdekes előny, ennek ellenére hasznos a recept elkészítéséhez. Ráadásul a görögdinnye általában nagy antioxidáns-forrás, és magas víztartalmának köszönhetően segíti a hidratáltságot is.
A recept tényleges fehérjetartalmát két fő összetevő biztosítja - joghurt és kendermag. A joghurt általánosságban fantasztikus turmixot eredményez, és számtalan receptbe belefoglaltuk, amelyeket megosztottunk. Szeretem, hogyan egészíti ki a fehérje és a bél egészséges probiotikumok egészséges keverékét a turmixaidba. Ráadásul a tanulmányok azt is megállapították, hogy a rendszeres joghurtfogyasztás összefüggésbe hozható az egészségesebb általános étrenddel. (2) A joghurt fehérjéjén kívül két evőkanál kendermag felhasználásával további hét gramm fehérje, valamint szilárd mennyiségű szív egészséges esszenciális zsírsav áll rendelkezésre.
Míg a görögdinnye remek gyümölcsöt kínál a turmixok készítésekor, ez a recept néhány más nagyszerű összetevőt is felhasznál - banánt, narancsot és kevert fagyasztott bogyókat. Mindhárom összetevő segít a turmix további megerősítésében rengeteg vitaminnal, ásványi anyaggal és antioxidánssal. Ez az egyik fő oka annak, hogy annyira szeretem a turmixokat készíteni - manapság túl sokan csak multivitamint és egyéb kiegészítőket szednek, miközben az igazi gyümölcsöket és zöldségeket elhanyagolják étrendjükben. A magas gyümölcs- és zöldségbevitelt a megnövekedett sejtszintű antioxidáns aktivitással kapcsolják össze, ami a valódi étkezési lehetőségeket sokkal jobb megoldássá teszi, mint a szintetikus kiegészítők. (3)
Annak érdekében, hogy befejezze ezt a receptet, hozzá kell adnia két evőkanál mézet (vagy többé-kevésbé a kívánt ízlés szerint) és egy kis jeget. Azonban az utóbbi néhány alkalommal, amikor elkészítettem ezt a turmixot, egyetlen gombóc vanília ízű tejsavófehérjét is adtam hozzá, hogy a fehérjetartalom kissé megnőjön. Szeretem használni az Isopure által készített nulla szénhidráttartalmú tejsavó-izolátumot (ide kattintva hozzájuthat hozzájuk), de bármilyen fehérjepor működni fog. Ez egy gyors, egyszerű és ízletes módja annak, hogy további 25 gramm fehérjét kapjon ebbe a turmixba, így nyugodtan próbálja ki!
- Fehérje és szénhidrát - megvan a megfelelő egyensúly a BBC Good Food-nál
- Fehérje ételek Hogyan lehet egyensúlyba hozni a fehérjét, a szénhidrátot és a zsírt
- A fehérje és a zöldségek ízletesek ezzel az egészséges marhahús- és brokkoli-recepttel - Jacqueline; s Utazás
- Fehérjefagylalt 4 gyors és egyszerű recept a magas fehérjetartalmú fagylaltokhoz
- Paleo pácolt tojás friss céklával ízletes, gyors és egyszerű teljes ételek receptek után