9 ok a gyaloglás nagyszerű a fogyáshoz
Van egy oka annak, hogy ennyi ember számolta a napi lépéseit. A gyaloglás egészséges és kényelmes testmozgás, amely segíthet a kilók leadásában és a testsúly kezelésében az egészséges életmód javítása érdekében.
Akár a nap folyamán jár, akár hosszú sétagyakorlatokban vesz részt, a gyaloglás a testmozgás nagyszerű formája, amelyből a legtöbb ember nem elég. Ha nagyobb erőfeszítéseket tesz a gyaloglásra, kiváló módja a fizikai erőnlét növelésének és a fogyásnak. Számos egyszerű változtatás végezhető el a gyaloglás növelése érdekében. Az áruház bejáratától távolabb álló parkolástól a vezetés helyett a gyaloglásig. Tudja meg, miért segíthet a fogyásért járó gyaloglás céljainak elérésében, és egészséges megjelenésében és érzésében egész évben!
8 egyszerű gyakorlat egy laposabb hasért
A gyaloglás 9 módon segíthet a fogyásban:
1. Kalóriát éget
A gyaloglás költséghatékony gyakorlat, amely sok kalóriát égethet el a fogyáshoz. Sok változó befolyásolhatja, hogy mennyi kalóriát éget el egy séta során, beleértve a sebességet, az időtartamot, a lejtést, a terepet és a jelenlegi súlyát. A Harvard Health Publishing szerint 30 perc gyaloglás 15 perces mérföldes tempóban (négy mérföld per óra) 135-200 kalóriát égetett el azoknak az embereknek, akik 125 és 185 font között regisztráltak. Körülbelül két mérföld gyalogolása 30 perc alatt egy egyszerű gyakorlat, amelyet alacsony intenzitású napokon végezhet el. Nem számít, mit mér, vagy mennyit akar elveszíteni, a gyaloglás segíthet érezni az égést.
2. Segít a zsírvesztésben
A tárolt zsírégetéshez szükséges járás kis idővel és türelemmel érhető el. A Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry által közzétett, 12 hetes tanulmányban az elhízott nőknél a testzsír „jelentősen csökkent”, miután napi 50-70 percet sétáltak heti háromszor. A Mayo Clinic szerint a hosszabb és gyorsabb járás közvetlenül összefügg az elégetett kalóriák számával. Jó szórakozást, és fokozatosan növelje sebességét és intenzitását, ahogy egyre kényelmesebbé és tapasztaltabbá válik.
3. Izomzatot épít
A karcsú izmok fenntartása a testben fontos az egészséges élethez, az aktív megmaradáshoz és a fogyáshoz. A Healthline elmagyarázza, hogy amikor az emberek kalóriát korlátozó étrendet folytatnak, hogy kilók leadjanak, akkor az izom és a zsír csökkenését tapasztalhatják. A testmozgás, például a gyaloglás hozzáadásával megtarthatja az izmokat, miközben lefogy, mondja az Healthline. Az izom a kalóriák elégetésében is segítséget nyújthat, ami végül nagyobb súlycsökkenéshez vezet.
Izzadás és fogyás: Mi a kapcsolat?
4. Növeli az energiát
Sokan tapasztalunk valamilyen fáradtságot vagy fáradtságot, amely fenyegeti a napi edzésterveket. Ha legközelebb egy csésze joe után ébred, fontolja meg inkább sétálni. Kutatások szerint a gyaloglás segíthet az energiaszintben. A Physiology & Behavior cikkben megjelent tanulmány megállapította, hogy az alacsony vagy közepes intenzitású lépcsős járás több energiát adott, mint egy alacsony koffein adag a krónikus alváshiányban szenvedő fiatal nőknél. A Healthline elmagyarázza, hogy a gyaloglás növeli az oxigén és az energiát növelő hormonok áramlását a szervezetben.
5. Segít fenntartani a súlyt
Bár a fogyás nehéz, egy félelmetesebb csata gyakran megtarthatja a fontokat és fenntarthatja az egészséges súlyt az életkor előrehaladtával. A svéd Lakartidningen orvosi folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy heti 150 perc séta segíthet az egyének egészséges testsúlyának megőrzésében és a kilókba csomagolás elkerülésében. A súly megtartása és ezek az egyéb elképesztő előnyök elegendő ok arra, hogy a gyaloglást beépítsük a heti tevékenységekbe.
Lustának érzi magát? Útmutató az egyszerű fogyáshoz
6. Beilleszkedik a mindennapi életbe
Szerencsére a gyaloglás remek közlekedési mód, amely mindig beletartozhat a mindennapi életmódba. Az élelmiszerboltoktól kezdve a kutyasétáltatásig sokféle módon járhat és többfeladatos módon megkönnyítheti az életet, miközben kalóriát éget és halad a súlycsökkentő céljai felé. A gyaloglás tökéletes gyakorlat hűvös és meleg hőmérséklet esetén, és barátaival, családjával és háziállataival élvezhető. Számos módon növelheti a lépéseit minden nap:
- Séta kisállattal
- Menj fel a lépcsőn
- Gyalog munkába menni
- Séta a boltig
- Takarítsd ki a házat
- Parkolj távolabb
- Füvet nyírni
7. Csökkenti a stresszt és fokozza a hangulatot
A Brazil Journal of Physical Therapy folyóiratban megjelent tanulmány szerint a résztvevők pozitív mentális hatásokat tapasztaltak napi 10 000 lépés gyaloglásával. A kilók és a hüvelyk fogyása mellett a résztvevők a javult hangulati szintet is észrevették, és lényegesen kevesebb szorongás, depresszió, fáradtság és zavartság jelentkezett. A kevesebb stressz és szorongás egészségesebb mentális állapotot jelent, segít abban, hogy a legjobb önmagaddá válj. A jobb hangulat és a csökkent stressz motiváltabbá teszi Önt az edzésre és az egészségesebb életmódra. A gyaloglás nagyszerű módja lehet a kikapcsolódásnak, a lerombolásnak és a nap elhagyásának - a testsúly mellett!
Kardio és erőedzés: Melyiket választhatja
8. Ez egy egész éves tevékenység
A gyaloglás egy olyan gyakorlat, amelyet bármely évszakban igénybe vehet, bármilyen típusú napon. A mozgalmas napok segítenek elérni a 10 000 lépést, míg a lusta napok azt jelentik, hogy a gyaloglást helyettesítheti egy intenzív edzéssel. A gyaloglás minden hőmérsékleten működik, és jótékony hatású és szórakoztató gyakorlatként élvezheti a fogyást, a kalóriák elégetését és az egészséges fizikai erőnlét megalapozását. A fogyáshoz való járás egész évben karcsúsít, formában marad és erősíti testét.
9. Lépjen a fogyás felé
Tanulmányok, sajtóorgánumok és jelentések erősen vitatták, hogy napi 10 000 lépés megtétele segít abban, hogy fitt maradjon. A Brazilian Journal of Physical Therapy egyik tanulmánya arról számolt be, hogy a túlsúlyos egyéneknél, akik 12 hét alatt napi 10 000 lépést tettek meg, jelentős súlycsökkenés, kisebb derekuk és alacsonyabb testzsírszázalék volt. A napi 10 000 lépés elérése elősegítheti a fogyást és az egészség megőrzését bármely életkorban. Ha komolyan gondolja, hogy a súlycsökkenés érdekében jár a gyaloglás, fektessen be egy lépésszámlálóba, lépésszámláló órába vagy hasonló eszközbe, amely pontosan rögzíti a lépéseit a nap folyamán. Ezek az eszközök tudatában lesznek tevékenységének és motiválják a mozgást. Naponta haladjon 10 000 lépésig, és könnyedén haladjon a fogyás céljainak felé.
A South Beach Diet 30 perc tevékenységet ajánl minden nap. Ez magában foglalhat olyan gyakorlatokat, mint a séta. Ha fogyni szeretne, és egészséges ételeket és rágcsálnivalókat szeretne élvezni, lépjen át weboldalunkra a kezdéshez! Tudjon meg többet programjainkról itt. >
* A testmozgás megkezdése előtt mindig beszéljen orvosával.
- Fogyás története; 15 kilót fogytam úgy, hogy megváltoztattam az étrendemet és minden nap 30 percet sétáltam; Idők
- Melyik étrend a legjobb a hosszú távú fogyáshoz Harvard Health Blog - Harvard Health Publishing
- Fogyás receptek; Diétás tippek A levél Nutrisystem blogja
- A Jenny Craig diéta fogyókúrás programjainak áttekintése, költségei, ételei és még sok más a mindennapi egészségről
- Miért csináltam vegán, alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrendet a fogyás érdekében