Időszakos böjt a fogyáshoz: 4 tipp, amelyet be kell tartania az étkezési szakaszban

A szakaszos böjtöléssel történő fogyáshoz ügyeljen arra, hogy az étkezési szakaszban csak egészséges, házilag készített ételeket fogyasszon. Kerülje az éhezést az éhezés szakaszában, és táplálja magát tápláló ételekkel, ha éhesnek érzi magát.

fogyáshoz

A szakaszos böjt segíthet a jó egészség helyreállításában

Fénypontok

  • Időszakos böjt: Az éhezési szakasz 8, 10 vagy 12 órás lehet
  • Az ötlet az, hogy ne hagyja éhen magát
  • Az időszakos böjt hasznos lehet a fogyáshoz

Az időszakos böjtöt a fogyás és az erőnlét felé vezető út hatékony módjának tekintették. Az étkezési szokásokról azt mondják, hogy méregtelenítő hatással vannak a szervezetre. Két szakaszra oszlik: az éhezési szakaszra és az étkezési szakaszra. A böjt szakaszában nem szabad enni vagy inni, csak sima vizet. Az étkezési szakaszban azonban fontos, hogy egészséges és teli ételeket fogyasszunk, hogy ne essünk túlzottan. Figyelni kell arra, hogy mit eszik a szakaszos böjt evési szakaszában. Az étkezési fázis alatt történő túlevés vagy ócska étel fogyasztása tagadhatja ennek az étkezési szokásnak a követését.

Időszakos böjt: Egészséges ételek, amelyeket meg kell enni

Először is, tudd, hogy soha nem kell éhen halnod a böjt szakaszában. Az életmód edzője, Luke Coutinho szerint a böjtöt akkor lehet megtörni, amikor a teste táplálékra vágyik. Ha ezzel az étkezési szokással kezdi, a böjt szakasza addig tarthat, amíg testének megfelel.

Az éhezési szakasz kezdetben 8, 10 vagy 12 órás lehet. Miután belevágott az étkezési szokásokba, az éhezési szakasz meghosszabbodhat. Ennek ellenére fontos figyelembe venni az elfogyasztott ételeket is.

Bár az időszakos böjt egyike azoknak a "diétáknak", amelyek nem korlátozó jellegűek, ez nem tartozik azok közé, amelyekben szemetet vagy feldolgozott ételeket fogyaszthat anélkül, hogy szembe kellene néznie a következményekkel (csak azért, mert elkötelezetten követi az éhezési fázist).

Fontos, hogy a szakaszos böjt étkezési szakaszában csak egészséges ételeket fogyasszon
Fotóhitel: iStock

1. Az étkezési szakaszban az étrendnek ideális esetben leginkább otthoni ételeket kell tartalmaznia.

2. Sok friss gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabona, dió és mag, lencse és hüvelyesek, valamint más egészséges zsírok, fehérjék, szénhidrátok és rostok forrása legyen az étrend része.

3. Gyakorold az adagkontrollt és egyél, amíg 80% -ig meg nem telik. Ne hagyd éhen magad. Táplálja magát tápláló ételekkel, amikor éhesnek érzi magát, még akkor is, ha meg kell törnie a böjtjét.

4. Rágcsáljon egészséges ételeket, például ghíben sült makhanákat, sült fekete chanát, dióféléket és magvakat, szezonális gyümölcsöt vagy egy tál joghurtot gyümölcsökkel és zöldségekkel.

Az, hogy mit eszik, és az étkezési szokás fogja meghatározni, hogy az időszakos böjt milyen hatással lesz az Ön számára.

Ügyeljen arra, hogy a rendszeres testmozgás része legyen a rutinjának. A testmozgás segít abban, hogy erősebbé, mozgékonyabbá és fittebbé váljon. Ez távol tartja a hátfájást, a térdfájást és a nyaki fájdalmat, és segít a fogyásban is.

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.