Hogyan kezdjük el a szakaszos böjtöt

fogyáshoz

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Az időszakos böjt nem diéta. Ez egy időzített megközelítés az étkezéshez. A táplálkozási tervtől eltérően, amely korlátozza a kalóriák eredetét, az időszakos böjt nem határozza meg, hogy az embernek milyen ételeket kell ennie vagy kerülnie. Az időszakos koplalásnak lehetnek egészségügyi előnyei, beleértve a fogyást is, de nem mindenki számára megfelelő.

Az időszakos böjt az evés és a böjt időszakai közötti kerékpározást jelenti. Eleinte az embereknek nehéz lehet enni minden nap egy rövid idő alatt, vagy váltakozva étkezhetnek és nem esznek. Ez a cikk tippeket ad a böjt megkezdésének legjobb módjáról, ideértve a személyes célok meghatározását, az étkezés megtervezését és a kalóriaigények megállapítását.

Az időszakos böjt egy népszerű módszer, amelyet az emberek használnak:

  • egyszerűsíteni az életüket
  • sújt veszteni
  • javítsák általános egészségi állapotukat és közérzetüket, például minimalizálják az öregedés hatásait

Bár a böjt a legtöbb egészséges, jól táplált ember számára biztonságos, nem biztos, hogy megfelelő az olyan betegek számára, akiknek bármilyen betegségük van. Azok számára, akik készen állnak a böjt megkezdésére, a következő tippek célja, hogy a lehető legkönnyebbé és sikeresebbé tegyék az élményt.

Általában annak a személynek van célja, aki szakaszos böjtöt kezd. Lehet, hogy lefogy, javítja az általános egészségi állapotot vagy javítja az anyagcsere-egészséget. Egy személy végső célja segít meghatározni a legmegfelelőbb böjtölési módszert, és kideríteni, hogy mennyi kalóriát és tápanyagot kell elfogyasztania.

Ossza meg a Pinterest-en Jellemzően egy személynek egy hónapig vagy tovább kell ragaszkodnia az egyik koplalási módszerhez, mielőtt megpróbálna egy másikat.

Négy lehetséges módszer létezik, amelyeket az ember kipróbálhat, ha böjtöl egészségügyi okokból. Egy személynek ki kell választania a preferenciáinak megfelelő tervet, amelyhez szerinte ragaszkodni tud.

  • Egyél Stop Eat
  • Harcos étrend
  • Leangains
  • Alternatív napi böjt

Jellemzően egy személynek egy hónapos vagy hosszabb ideig ragaszkodnia kell egy böjtölési módszerhez, hogy meggyőződjön róla, működik-e neki, mielőtt más módszert próbálna ki. Bárki, akinek van egészségi állapota, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt bármilyen böjtölési módszert elkezdene.

Amikor a módszerről dönt, az embernek emlékeznie kell arra, hogy nem kell bizonyos mennyiségű vagy típusú ételt fogyasztania, vagy teljesen el kell kerülnie az ételeket. Az ember azt ehet, amit akar. Az egészségre és a fogyásra vonatkozó célok elérése érdekében azonban érdemes az egészséges, rostokban gazdag, zöldségekben gazdag étrendet követni az étkezési időszakokban.

Az egészségtelen ételek fogyasztása étkezési napokon akadályozhatja az egészség fejlődését. Rendkívül fontos, hogy sok vizet vagy más kalóriatartalmú italt igyunk a böjti napokon.

Egyél Stop Eat

Brad Pilon kifejlesztette az Eat Stop Eat ételt, amely egy böjtölési módszer, amely magában foglalja azt, hogy hetente kétszer 24 órán keresztül semmit ne egyen. Nem számít, hogy az ember milyen napokon böjtöl, vagy még akkor sem, amikor elkezdődik. Az egyetlen korlátozás az, hogy a böjtnek 24 órán át és egymást követő napokon kell tartania.

Azok az emberek, akik 24 órán át nem esznek, valószínűleg nagyon éhesek lesznek. Eat Stop Eat nem biztos, hogy a legjobb módszer azok számára, akiknek nem ismerik a böjtöt.

Harcos étrend

Ori Hofmekler a Warrior Diet megalkotója, amely napi 20 órán át nagyon keveset eszik. Az ilyen módon böjtölő személy a fennmaradó 4 óra alatt elfogyasztja az összes tipikus táplálékfelvételt.

Ilyen rövid idő alatt egy egész napos ételt megenni, az ember gyomra meglehetősen kényelmetlen lehet. Ez a legszélsőségesebb böjtölési módszer, és az Eat Stop Eat-hoz hasonlóan, a böjtben újonnan érkező ember nem akarja ezzel a módszerrel kezdeni.

Leangains

Martin Berkhan létrehozta a Leangaineket a súlyemelők számára, de népszerűségre tett szert a böjt iránt érdeklődő emberek körében. Az Eat Stop Eat-tól és a Warrior Diet-től eltérően a Leangains-éhez való böjt sokkal rövidebb időszakokat foglal magában.

Például azok a férfiak, akik a Leangains-módszert választják, 16 órán át böjtölnek, majd a nap hátralévő 8 órájában azt esznek, amit akarnak. A nőstények 14 órán át böjtölnek, és a nap hátralévő 10 órájában azt esznek, amit akarnak.

A böjt alatt az embernek kerülnie kell minden ételt, de annyi kalóriatartalmú italt ihat, amennyit csak akar.

Alternatív napi böjt, 5: 2 módszer

Vannak, akik másnapokon böjtölnek, hogy javítsák a vércukorszintet, a koleszterint és a fogyást. Az 5: 2 módszerrel rendelkező személy hetente két egymást követő napon 500–600 kalóriát fogyaszt.

Néhány alternatív napos böjtölési rendszer minden héten kiegészíti a böjt harmadik napját. A hét hátralévő részében az ember csak annyi kalóriát eszik, amelyet a nap folyamán eléget. Idővel ez olyan kalóriahiányt hoz létre, amely lehetővé teszi az ember számára, hogy lefogyjon.

Az Eat Stop Eat, a Warrior és a Leangains böjtölési módszerekkel kapcsolatos források online megvásárolhatók.

Az éhgyomorra nincsenek étrendi korlátozások, de ez nem jelenti azt, hogy a kalóriák nem számítanak.

A fogyni vágyóknak kalóriadeficitet kell létrehozniuk maguknak - ez azt jelenti, hogy kevesebb energiát fogyasztanak, mint amennyit felhasználnak. A hízni vágyóknak több kalóriát kell fogyasztaniuk, mint amennyit felhasználtak.

Számos eszköz áll rendelkezésre, amelyek segítenek az embernek kiszámítani a kalóriaigényét és meghatározni, hogy naponta hány kalóriát kell elfogyasztania a súlygyarapodáshoz vagy a fogyáshoz. Egy személy beszélhet egészségügyi szolgáltatójával vagy dietetikusával is útmutatásért, hogy mennyi kalóriára van szüksége.