Tipp: Fogyasszon zsírt lefekvés előtt

Amit lefekvés előtt eszel, nagy különbséget jelent a testzsír csökkenésében. Így kezelheti az éjszakai szénhidrát- és zsírbevitelt.

fogyasszon

Az, hogy mit eszel a lefekvés előtti két órában, óriási hatással van a testalkatára, különösen a zsírvesztésről. Itt van a szabály:

Egyél, amit tenni fog.

Legtöbben nem fogunk sokat mozogni a zsákot érő két óra alatt. Emiatt akkor nem kell hagyományos testépítő ételt fogyasztanunk. Ehelyett azt kell ennünk, amit tenni fogunk: nem nagyon mozogni.

Pontosabban, a szénhidrátigényed drámai módon csökken, amikor alszol. Ne feledje, hogy a szénhidrátok olyan intenzív edzéseket táplálnak, mint a súlyzós edzés és a sprintelés, és nincs olyan, hogy "nagy intenzitású alvás".

A zsír viszont az elsődleges üzemanyagforrássá válik, miközben a testmozgás intenzitása csökken. Valójában, amikor alszol, szinte kizárólag zsírégetsz üzemanyagként. Ezért a test szénhidrátjainak takarmányozása lefekvés előtt drámai módon megnöveli annak esélyét, hogy a szénhidrátok elraktározódjanak, nem pedig elégetnek. És ha a szénhidrátokat nem égetik el, akkor vagy glikogénként vagy zsírként tárolják őket.

Mi van, ha éjjel emelem?

Ha véletlenül súlyzósan edzett (a kardió nem számít) az ágy lefekvése előtti utolsó három-négy órában, akkor nagyon kevés az esély arra, hogy az ilyenkor elfogyasztott szénhidrát zsírokká alakuljon át. Ez azért van, mert a glikogénkészletek alacsonyak, és az összes szénhidrátot kitépik, így nem kell zsírsá átalakulni.

De azok számára, akik nem edzünk lefekvés előtt három-négy órán belül, minimalizálnunk kell az ágy előtti étkezésünk szénhidrátját, ha a fő cél a zsírvesztés. (Ugyanakkor ne féljen az alacsony keményítőtartalmú zöldségektől.)

A zsírfaktor

Ami az ágy előtti zsírbevitelt illeti, azt a szabályt állítom, hogy "legyen zsír, ha nincs szénhidrátod". Vágja azonban félbe a szokásos zsírrészét, így a nap utolsó étkezésére korlátozza magát 10 vagy 15 gramm zsírra.

Kapcsolódó: Hány szénhidrát kell?

Kapcsolódó: A zsír, amely kövérsé tesz

Clay Hyght, DC, edző és erőedző edző, sporttáplálkozási szakember és a kiropraktika orvosa. Dr. Hyght arra specializálódott, hogy segítsen másoknak olyan testalkatot kialakítani, amely nemcsak jól mutat, de funkcionális, egészséges és fájdalommentes is.