Az a furcsa ok, ami miatt elkezdheti a hajhullást a Keto-étrenden

Míg az alacsony szénhidráttartalmú, közepes fehérjetartalmú, magas zsírtartalmú keto étrend továbbra is kissé ellentmondásos, rengeteg elismert funkcionális táplálkozási szakértő ajánlja ezt az étkezési stílust - olyan előnyökre hivatkozva, mint a fogyás, a gyulladás csökkentése és a vércukor-egyensúly - amikor helyesen megfogalmazva. Természetesen ezek a szakértők elismerik a lehetséges keto mellékhatásokat is, nevezetesen a "keto-influenzát", amely egy intenzív sóvárgás, fáradtság és ingerlékenység kezdeti periódusa, amely akkor fordul elő, amikor a tested cukorégető állapotból zsírégető állapotba vált. A ketoinfluenza oka a vesék fokozott vízveszteségéből származó kiszáradás és a csökkent glikogén tárolás következtében kialakuló intracelluláris veszteség. Tehát a ketoinfluenza csökkentése érdekében győződjön meg arról, hogy megfelelően hidratált.

okozhatja

De van egy meglepő keto mellékhatás, amelyről még senki sem beszél igazán, és ez elsősorban a nőket érinti: a hajhullás.

A keto diéta két oka hajhullást válthat ki.

Az egyik kedvenc podcastomon hallottam először a keto/hajhullás kapcsolatáról. Megemlítette, hogy ez a hatás gyakran jelentkezik néhány hónappal a keto étrendre való áttérés után, de a házigazdák nem foglalkoztak túlságosan azzal, miért történik ez, vagy mit tehet ez ellen. Megkerestem tehát Ali Miller, R. D. integratív dietetikust, aki személyesen eszik keto-t, és 10 éve klinikai gyakorlatában táplálkozási ketózist használ.

Miller szerint kettős oka annak, hogy egyesek hajhullást tapasztalhatnak ketogén étrenden: stressz és/vagy alultápláltság.

Először is, a keto olyan stresszt jelenthet, amelyet a tested egyszerűen nem tud kezelni - hacsak nem változtatsz életmódodon. "Bár a keto erőteljesen egészséges étrend lehet, ez egyben stresszt jelent a testedre is" - mondja Miller. „Számos olyan egészséget támogató magatartás létezik, amely stressz tényező, például az időszakos böjt. De ha valaki A-típusú - túl koffeintartalmú, alszik alul, időszakosan böjtöl és keto-t csinál - az túl sok. "

Ha felveszi a keto-t stresszhelyzetként, és nem változtatja meg más módon az életmódját - például gondoskodik arról, hogy minden este hét órát aludjon, vagy ha kissé kevésbé intenzívvé tenné az edzéseket -, akkor a keto bele tudja billenteni a testét krónikus harc vagy menekülés - mondja Miller. Ez pedig sokféle szabályozási funkciót eldobhat a szervezetben. "Ez megterhelheti a pajzsmirigyét, hatással lehet a mellékveseire, ami akár autoimmun reakciót is előidézhet, amelyek mind hozzájárulhatnak a hajhulláshoz" - mondja.

Másodszor, sok nő valószínűleg nem eszik elegendő fehérjét (és biotint), amikor átáll a keto étrendre. "Ha klasszikus ketogén étrendet követ, amelyet inkább az epilepszia és a neurológiai betegségek kezelésére fejlesztettek ki, az gyakran túl fehérje-korlátozott" - mondja Miller. „Ami gyakran történik a nőkkel, az az, hogy étvágyuk szabályozott, és nincs szerves éhségük. Tehát alul esznek - és nagyon drámai módon alszik a fehérjéből -, és a fehérje alultápláltság első jele a hajhullás. A fehérje- és vitaminhiány, különösen a biotin, egy vízben oldódó B-vitamin, a két fő tápanyaghiány, amely fehérjetartalmat okoz a keto étrendben. A biotin a fehérjékben található elágazó láncú aminosavak metabolizmusához szükséges, és keto diéta esetén kimerül. A hajhullás megelőzése érdekében fontos, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét és biotint fogyasszon. A biotin megtalálható szervhúsban, tojásban, lazacban, napraforgómagban, mandulában és édesburgonyában, hogy csak néhányat említsünk.

Hogyan módosíthatja étrendjét és életmódját, hogy ellensúlyozza ezt a mellékhatást.

Jó hír: Ez a hajhullás mellékhatása teljesen visszafordítható. A legtöbb nő számára körülbelül három hónapba telik, hogy észrevegye a hajhullást, amely túl sok stressz vagy túl kevés fehérje következménye. Tehát a megfelelő étrend és életmódváltásokkal körülbelül ugyanannyi idő alatt elkezdheti visszafordítani ezt a hajhullást - mondja Miller.

Mint fentebb említettük, ha már túl sok stresszor van az életedben, a keto áttolhat az élen. Tehát, ha hajthatatlan a keto diéta kipróbálására, akkor máshol kell alkalmazkodnia. Ez azt jelentheti, hogy előtérbe helyezi az alvását, visszafogja a HIIT edzéseit a túrázás és a jóga érdekében, vagy elfogad egy meditációs gyakorlatot. Kerülnie kell a túl korai felvállalást is - vagyis ne feltétlenül próbálkozzon egyszerre a keto-val és a szakaszos böjtöléssel. Ha nem képes levonni néhány más stresszt az életéből a keto befogadásához, akkor most nem biztos, hogy itt lenne a megfelelő idő kipróbálni ezt a diétát.

Több fehérje fogyasztása, több fehérje, biotin fogyasztása és a megfelelő hidratálás fenntartása szintén az Ön érdeke. Természetesen a megcélozni kívánt fehérje mennyisége testtömegétől, izomtömegétől és aktivitási szintjétől függően változik, de a legtöbb nő számára Miller 60-90 gramm fehérje fogyasztását javasolja naponta (referenciaként 10 uncia hús körülbelül 70 gramm fehérje).

Lényeg: A ketogén étrend, ha valódi étkezési megközelítéssel fogyasztják, rendkívül tápláló és gyulladáscsökkentő lehet - mondja Miller. Megfelelő tervezés nélkül azonban meglehetősen kellemetlen mellékhatásai lehetnek.