7 tipp, amelyek megkönnyítik a keto megszüntetését

A keto étrendet olyan jelentett egészségügyi előnyökhöz kötik, mint a fogyás és a koleszterinszint javulása, de nyugodtan kijelenthetjük, hogy ez a magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv nem mindenki számára való, különösen azért, mert a potenciális fogyasztások méltányos részesedéséről ismert hátrányok.

Például a keto diéta magas zsírtartalmú bevitele egyesek számára több mint problémás lehet, mivel Staci Gulbin (MS, MEd, RD) bejegyzett dietetikus szerint a túl sok zsírfogyasztás emésztési zavarokat okozhat, ha nem vigyáz. Ezt szem előtt tartva azt mondta, érdemes megfontolni az étrendről való lemondást, különösen, ha ennyi idő után nyilvánvalóan nem kap egészségügyi előnyöket.

"Azt gondolom, hogy a fő oka annak, hogy az embernek le kell választania a keto étrendet, vagy bármilyen speciális étrendet, az az, ha már nem részesülnek egészségügyi előnyökben" - mondta Gulin az INSIDER-nek. "Ezért fontos megérteni, hogy bár néhány embernek nagy előnye származhat a keto étrendből, egy étrend sem mindenkinek megfelelő, mivel mindannyian különböző egészségügyi háttérrel rendelkezünk, amelyek eltérő táplálkozási igényeket támasztanak. "

Ha valóban választanod akarsz a keto étrenddel, az INSIDER többet beszélt Guilinnal és más szakemberekkel néhány hasznos feltörésről, amelyeket szem előtt kell tartanod, amikor elmozdulsz az étkezési tervtől. Az alábbiakban bemutatunk néhány tippet, amelyeket mindenképpen érdemes szem előtt tartani.

Figyelnie kell arra, hogy miért mond le az étrendről.

"A keto étrendről való kilépéskor fontos, hogy szem előtt tartsuk azt a célt, ami mögött miért folytattátok, és miért éppen most léptetek le róla" - mondta az integrált táplálkozással foglalkozó egészségügyi szakember és az igazgatóság tanúsítottja sürgősségi orvos, Heather Heather Hammerstedt, MD MPH .

Konkrét gondolkodási tervvel kell rendelkeznie, hogy miként kerülheti el régi megszokott buktatóit most, amikor kevésbé szigorú magához - tanácsolta. Ez magában foglalja azt is, hogy figyeljen arra, hogyan kell kezelni az elkerülhetetlen bél- és testkomfortot, amely akkor jelentkezik, amikor visszahelyezi az ételeket az étrendbe - tette hozzá.

Bizonyos ételeket érdemes gondosan visszaadnia étrendjébe

Lassan kell kezdenie, amikor a keto diéta után visszahozza a szénhidrátot az életébe - írja a Livestrong. A rengeteg gabona elfogyasztása - bár valószínűleg hiányzik belőlük - valószínűleg csak emésztési kényelmetlenséget okoz.

Ügyeljen arra, hogy étrendjében jó bélbaktériumok szerepeljenek

"Szerezzen néhány bélbarát baktériumot erjesztett ételektől, például alacsony laktóztartalmú joghurtoktól mandula- vagy kókusztejből, valamint olyan ételektől, mint a savanyú káposzta és a kimchi" - javasolta Gulbin. Ezenkívül minden nap adjon hozzá prebiotikus rostokat lenmagból (vagy banánból) az egészséges baktériumok táplálásához - tette hozzá.

Szeretne ragaszkodni az egészséges zsírokhoz is

"Ragaszkodjon az egészségesebb zsírokhoz, például az avokádó, az olívaolaj, a diófélék és a magvak növényi eredetű zsíraihoz, valamint a zsíros halak, például a pisztráng, a lazac és a szardínia zsírjaihoz" - mondta Dr. Melissa A. Murphy, Ph.D., asszisztens táplálkozás és alaptudományok professzora a kaliforniai Bastyr Egyetemen .

Terítse szét a szénhidrátot

"Függetlenül attól, hogy hány szénhidrátra tér vissza, amikor elhagyja a keto étrendet, kulcsfontosságú elosztani őket" - mondta Dr. Murphy az INSIDER-nek. A glükózt nagyon gyorsan hasznosítják a sejtekben, mondta, és bármi, amire nincs szükség azonnal, tárolódik (glikogén és zsír). A kisebb szénhidrát adagok gyakrabban történő fogyasztása biztosítja a glükóz folyamatosabb áramlását a szövetekbe, így a kihasználás maximális lesz - tette hozzá.

Fogyasszon olyan ételeket, amelyek lassítják az emésztést és a felszívódást

"A glükóz állandóbb áramlásának a sejtekbe történő biztosításának másik módja az emésztést és felszívódást lassító ételek fogyasztása" - mondta Dr. Murphy. A nap folyamán sok víz fogyasztása és a zsírok szénhidrátokkal történő fogyasztása lelassítja az emésztés folyamatát - mondta.

Mindig kérjen útmutatást szakembertől

"Ha problémái vannak az Ön egészségügyi céljaival összhangban lévő étrend elfogadásával, akkor nagyon ajánlom, hogy látogasson el egy regisztrált dietetikushoz a környékén" - mondta Summer Yule, MSN RDN regisztrált dietetikus. A szakember megnézheti az egyén kórtörténetét és preferenciáit, javasolta, és segíthet nekik egy olyan terv kidolgozásában, amely nekik is megfelelő lesz, hogy elérhessék céljaikat.