Tartsd meg a tested kitalálását a testrázó edzéssel

Amikor egy személy új gyakorlási rendet kezd, lenyűgözi és megdöbbenti a testében tapasztalható gyors változások. Nem ritka, hogy egy új étrendet kezdő vagy edzőterembe járó ember az első héten három vagy négy kilót veszít.

testét

Ha azonban az egyén nem változtatja meg edzésprogramját, hamarosan egy fennsíkra jut. Ezért sokan beépítik a Body Shock edzést az edzésprogramjukba.

Miért előnyös a Body Shock edzés

Az emberi test úgy van kialakítva, hogy alkalmazkodjon az általa tapasztalt körülményekhez. Ezért gondolja az ember, hogy hideg van kint, amikor az ősz kezdetén 40 fok van, de miután a téli hónapokban túlélte a nulla hőmérsékletet, a tavaszi 40 fok rövid időjárásnak tűnik.

Ha egy személy hétről hétre ugyanazt az edzést végzi, az edzése nehézségből olyan dologgá válik, amire sok erőfeszítés nélkül képes. Testük alkalmazkodik az anyagcseréjük lelassulásával és az izomtömeg minimalizálásával. Annak érdekében, hogy folyamatosan növekszik az izomzat és fogyjon, egy személynek meg kell tartania a testét, hogy találgasson.

Sok testépítő legenda úgy véli, hogy az izmok zavartsága és az átmeneti túlfeszítő fázisok az egyetlen módja annak, hogy egyenletes növekedést érjen el az edzőteremben. Sokan olyan ütemtervet vezettek be, ahol nyolc nyolc ismétlést hajtanak végre.

Ha személyesen észrevette, hogy az edzései nem olyan kihívást jelentenek, mint korábban, érdemes megvalósítani ezt a tervet.

Hogyan néz ki egy minta testrázó edzés rutin?

A Body Shock és az áhítat programjait nem a gyengélkedők számára készítik. Ezeknek a programoknak a többsége két napig tartó kemény edzést, majd kétnapos szünetet tart.

Az edzés minden nap magában foglalja egy adott testrész gyakorlását nyolc, nyolc ismétlés során. Ezt gyakran nagyfrekvenciás, teljes testhasadásnak nevezik.

A rutin ideje alatt a pihenőidőket minimum 30 másodpercnek kell tartani. A cél a test sokkolása. Nem akar pihenni vagy percekig leülni egyszerre.

A legtöbb Body Shock edzésprogram egy hónapról két hónapra megy. A cél az edzés nehézségi szintjének emelése kéthetente.

Ne feledje, hogy ezt a Body Shock edzést úgy tervezték, hogy ideiglenes része legyen az általános edzésprogramnak. Tehát nagyon meg kell szorítanod magad.

A teljes testnapos edzésminta tartalmazhatja:

1. 10 perc kardió bemelegítés
2. Nyolc ismétlés, nyolc ismétlés súlyzó fekvenyomás
3. Nyolc ismétlés nyomja meg a nyolc ismétlést
4. Súlyzó nyolc, nyolc ismétlésből álló guggolással guggol
5. A tricepsz nyolc nyolc ismétlésből áll

A fenti programmal csak 30 másodperc pihenőt ütemezne a készletek közé. A test ilyen módon történő sokkolása izomnövekedéshez, szív- és érrendszeri állóképességhez és fogyáshoz vezet. Ha szeretne változtatni a rutinján, forduljon ma a Zero Gravity Fitness-hez, hogy megbeszélje időpontját.