A 25 legjobb módja annak, hogy lefogyjon és megszabaduljon a hasától

Az apró változtatások nagy eredményekhez vezethetnek.

fogyókúrás

Mindannyian hallottunk már történeteket arról a srácról, aki abbahagyja a szódavizet és néhány hónap alatt gyorsan lead 10 fontot. Bár az eredmények túl jónak tűnhetnek, hogy igazak legyenek, a kis életmódbeli változások nagy időtartamú zsírvesztést eredményezhetnek.

Ami a fogyást illeti, annak nem kell fájnia, hogy működjön. Tegyük fel, hogy naponta két üveg szódát iszol. Nagyjából egyenként 240 kalóriával, heti 3 360 kalóriát fog csökkenteni, ha az üdítőt vízre váltja. Ez azt jelenti, hogy csak az üdítők elhagyásával majdnem egy fontot, vagyis 3500 kalóriát veszít.

Ha nem iszik szódát, több tucat egyszerű, mindennapi szokás követhető a fogyáshoz. Valójában Andy Yurechko, MS, RD, a grúziai Augusta Egyetem Orvosi Központjából úgy véli, hogy a legsikeresebb fogyókúrázók kerülik a divatokat és a hosszú távú fenntartható gyakorlatokra koncentrálnak.

"Az egészségesebb étrend egy olyan dolog, amelyet életének minden napján megtehet." - mondja. Tehát segít a könnyebb elvégzésben. Pontosan ezek az apró változások - egészséges trükkök, amelyeket a mindennapi rutinban megtehet. az a bónusz, hogy segít fogyni és megszabadulni a hasától. Túlzott teljesítmények, vegye figyelembe: Nem az a lényeg, hogy egyszerre tegyünk meg mindent a listán. Kezdje bárhonnan, és készen áll a következő kis lépéssel.

1. Legyen egyértelmű célja. Olyannak kell lennie, amelyet bárki a világon meg tud mérni és megérteni. Írja ki a célját, és tartsa valahol emlékeztetőül, amikor fel akar adni. Ha van egy meghatározott mennyiségű súlya, amelyet el akar veszíteni, lépjen a skálára, mielőtt elkezdené. Ezután mérje meg magát minden egyes nap. Tanulmányok azt mutatják napi mérlegelés fokozza a fogyás erőfeszítéseit. De ne élj és halj meg a szám szerint. És ne feledje, hogy a skála nem fejti ki a zsír és a sovány testtömeg között - de segíthet a dolgok "kordában tartásában".

2. Igyon megfelelő folyadékot. Először mindenkinek sok vizet kell inni - a testének szüksége van rá a megfelelő működéshez. És van egy bónusz, ha ezt teszik azoknak az embereknek, akiknek célja a fogyás. Dr. Brenda Davy és csapata a Virginia Tech University-ről megállapította, hogy az emberek minden étkezés előtt 2 csésze vizet adva nagyobb súlycsökkenést eredményeztek 12 hét után. Az ok meglehetősen egyszerű: segít feltölteni, így kevesebbet eszel.

Ha a sima víz csak nem vonzza Önt, próbáljon hozzá friss gyümölcsöt, vagy kortyolgasson el egy teát. A kutatások azt mutatják, hogy a tea - fekete, zöld vagy fehér - fogyasztása alacsonyabb BMI-vel és kevesebb testzsírral is jár.

3. Csökkentse/szüntesse meg a feldolgozott szénhidrátokat és a gyorsételeket. Semmit sem tesznek érted azon kívül, hogy kedvező környezetet teremtenek a zsírgyarapodáshoz, beleértve a hasi zsírt is. Ha problémái vannak az egyes csemegék - talán chipsek, talán sütik, esetleg mogyoróvaj - kezelésével, tartsa távol az otthoni vagy irodai szekrényektől. Nem akaraterőről van szó; arról szól, hogy reális. Ehelyett vásároljon egészséges harapnivalókat - például bunkókat - a kesztyűtartójába vagy az asztalfiókjába, így mindig készen áll.

4. Egyél több terméket. A gyümölcsök és zöldségek feltöltenek, sok rostot és kevés kalóriát tartalmaznak. Ha problémái vannak a zöldségekben való besurranással, kezdjen minden étkezést salátával. A saláta ömlesztve segít feltölteni Önt, így összességében kevesebb kalóriát fogyaszt. Vagy próbálja ki ezt a feltörést, hogy 14 perc alatt egy nap egészséges zöldséget kapjon. Nincs szükség turmixra.

Bár néhány ember fél a fruktóztól, a gyümölcs nem fog hízni, és ez magában foglalja az úgynevezett "magas cukortartalmú" gyümölcsöket is, mint a banán és a dinnye.

5. Emelje fel a súlyokat. Készítsen edzéstervet, amely nagy súlyokat tartalmaz. Építsen több izmot, égessen több kalóriát. Ügyeljen arra, hogy csökkentse a szünetek közötti pihenőidőt. Ez megtartja a pulzusát, ami megnöveli az elégetett kalóriákat. Használja ezeket a tippeket az intelligens emeléshez.

6. Végezzen intervallumokat. A vizsgálat utáni vizsgálat továbbra is azt mutatja, hogy az intervallumok hatékonyabbak és időhatékonyabbak, mint az alacsonyabb intenzitással végzett hosszabb tevékenységek. Ez a szuper egyszerű partner intervallum edzés gyorsan elvégzi a munkát.

7. Végezzen teljes testgyakorlatokat. Az edzéstervnek - függetlenül attól, hogy fogyni kíván-e vagy sem - nem csak a testének egy területére kell összpontosítania. Ehelyett építsen be olyan gyakorlatokat, amelyek az egész testét használják. Gondolj: guggolás, holtpont, áll-felugrás és fekvőtámasz. Minden egyes edzésből több durranás érhető el. Ha gondja van munka után az edzőterembe kerülni, korán ébredjen fel a testmozgásra.

8. Kövesse nyomon az ételt. Nincs jobb mód arra, hogy nyomon kövesse, mit ad a szájába. Használjon egy ingyenes alkalmazást, például a MyFitnessPal alkalmazást, amely megkönnyíti a bejelentkezést bárhonnan. Valószínű, hogy többet eszel, mint gondolnád, ezért jó ötlet az étel mérlegelése is. Ez biztosítja, hogy a nyomon követése pontos legyen, és hogy ne becsülje meg helyesen a kalóriákat az ételnaplóban.

9. Egyél reggelit. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban közzétett áttekintés azt mutatta, hogy azok, akik reggeliznek, hosszú távú testsúly-fenntartással sikeresebbek. Más kutatások kimutatták ugyanezt a fogyás esetében is. Fogjon görög joghurtot, egy darab gyümölcsöt és maroknyi diót, készítsen turmixot, kemény tojást lefelé, vagy rántja össze őket. Nem kell, hogy divatos legyen. (De felhívhatjuk-e a figyelmet a rántotta elkészítésének abszolút legjobb módjára? Ez a legegyszerűbb is.)

10. Fogyassza ételeinek nagy részét az A.M. Ezután fogyasszon fokozatosan kevesebbet a nap folyamán. A Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a nap folyamán a legtöbb kalória fogyasztása pozitívan befolyásolja a súlyváltozásokat.

11. Ha több kalóriát éget el, maradjon aktív. Ez azt jelenti, hogy ne ülj egész nap számítógép, TV, telefon stb. Előtt. Állj, és így tovább égsz, és produktívabb leszel. A lépcső felvétele a lift helyett szintén több kalóriát égethet el. Ez nem eredményez és nem tör meg sikereket, de minden apróság segít a fizikai aktivitásban.

12. Ne éhes legyen az élelmiszerbolt. Ha mégis megteszi, mindent megvásárol a boltban ahelyett, hogy ragaszkodna a listához. És legtöbbször éhesen vásárolt ételek szabotálják a fogyás erőfeszítéseit, és nem segítenek megszabadulni a hasától.

13. Cserélje ki a köreteket párolt zöldségekkel. Az éttermek gyakran lehetővé teszik, hogy a krumplit vagy a chipset párolt zöldségekkel helyettesítsék. Csak annyit kell tennie, hogy kérdez.

14. Süss, ne sütj. Megtakarít kalóriákat és csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Vagy próbáljon ki egy légsütőt - akár csirkét is készíthet benne. Használhatja a háztáji zsírégetőt is: a grillt, amely rengeteg ízt kínál sütés nélkül. (Itt találja meg a legjobb grillfelszerelést.)

15. Nevess gyakran. Az elhízásról szóló európai kongresszuson bemutatott tanulmány megállapította, hogy azok, akik naponta körülbelül 10-15 percig nevettek, további 10–40 kalóriát égettek el naponta. Szorozzuk meg 365-tel, és ezek a kalóriák összeadódhatnak.

16. Egyél kevesebbet. Ez azt jelenti, hogy a krumpli kis oldalát választja a nagy helyett. Kerülje a büféket, és próbáljon valamit hagyni a tányérján az étkezés végén. Ha vacsorázik, ossza meg az ételt vacsoratársával és hagyja ki a desszertet. A süteményeket, tortákat és sütiket alkalmi csemegeként kezelje.

17. Ne szórakozzon az étel körül bulikon vagy pikniken. Nagyobb eséllyel esztelenül csámcsog, annak ellenére, hogy nem lehet éhes.

18. Ha van kutyád, vidd sétálni. Jobb mind neki, mind neked, nem csak kiengedni a hátát. (Bónusz: Még jobban szeretni fog!) Ha nincs háziállatod, ajánld fel, hogy sétálj a szomszéd kutyájával. Barátkozni; sújt veszteni.

19. Csökkentse az étel bevitelét napi 100 kalóriával. Elméletileg ez azt jelenti, hogy havonta közel 1 fontot veszít (1 font = 3500 kalória) - alig, erőfeszítések nélkül. Kisebb tányérok és tálak használata segíthet ennek elérésében, mivel így kevesebb étel tűnik többnek. Hasonlóképpen, a lassúbb evés extra kalóriákat is kivághat, mivel körülbelül 15-20 percbe telik, amíg a gyomrában megérzi, hogy tele van.

20. Ha lehetséges, gyalogoljon vagy kerékpározzon a feladatok elvégzéséhez. Friss levegőt kap, eléget néhány kalóriát és felgyorsítja a pulzusát. Vásároljon lépésszámlálót, és célozzon minden nap legalább 10 000 lépést.

21. Tervezz előre. Ha nem sikerül megtervezni, akkor kudarcot tervez.

22. Készítsen "előtte" képeket. Meg fog lepődni az elért haladáson, amikor később újra megnézi a fényképeket.

23. Keressen aktív barátokat. Ha barátai rendszeresen kedvelik a pizzát, a szárnyakat, a nachókat és a sört, keressenek hasonló gondolkodásúak és egészségesek lenni. Kutatások szerint a barátok fokozzák (vagy árthatnak) a sikernek. Csatlakozzon egy futó klubhoz vagy más, a fizikai aktivitásra összpontosító csoporthoz.

24. Tedd magad első helyre. Sokan mindenki mást maguk elé állítanak, és hagyják, hogy egészségük mellé essen. Tedd magad napirendre.

25. Ne feledje: Ez nem minden vagy semmi. Ha leesik a kocsiról, ugorjon vissza. Ne hagyja magát tovább esni, amíg a fogyás terén elért összes előrelépés el nem veszik.