Tojásdiéta 4 hétig

Vizsgáljuk meg magunkat a diéta elején, és az időszak végén (4 hét után) azt tapasztaljuk, hogy súlya jelentősen csökkent. A Just Lady női magazin és a fórum résztvevői tesztelték az étrendet.

Ezen a fórumon voltak olyan résztvevők, akik az egész 4 hét alatt sikeresen betartották a tojás diétát. Tehát miért ne próbálná ki, és most is kövesse ezt a diétát. Csatlakozz hozzánk!

Ez a diéta nem a kalóriabevitelen alapul, hanem a szervezetben előforduló kémiai reakciókon. Ezért szigorúan be kell tartanunk a rendszert minden változás nélkül, különben ennek a diétának nem lesz eredménye. Ha úgy dönt, hogy eltávolít bármely terméket a listából, ne cserélje le másra.

Mi történik, ha sót teszünk egy káposztába?

800+ hasznos növényt és gyógymódot talál a „A gyógynövény-elveszett gyógyszerek elveszett könyve” c. Tartalmaz recepteket tinktúrákról, teákról, főzetekről, illóolajokról, szirupokról, salvekről, borogatásról, infúziókról és sok más természetes gyógymódról, amelyeket nagyszüleink évszázadok óta használtak. A könyv különlegessége még az, hogy 2–4 nagyfelbontású, színes kép található minden növény számára, és részletes azonosítási irányelvek biztosítják, hogy megkapja a megfelelő növényt.

Tojás diéta: 4 hétig tartó menü

Első hét

Napi reggeli: 1/2 narancs vagy grapefruit és 1-2 főtt tojás

hétfő

Ebéd: bármilyen típusú gyümölcs és bármilyen mennyiségben (narancs, alma, körte, sárgabarack, dinnye, görögdinnye stb.)

Vacsora: sült vagy főtt hús (szelet vagy előkészített hús zsír nélkül), a birka kivételével

kedd

Ebéd: főtt vagy sült csirke bőr nélkül

Vacsora: 2 főtt tojás, saláta (uborka, saláta, paradicsom, paprika, sárgarépa), 1 1/4 torta vagy pirítós, 1 narancs vagy grapefruit

szerda

Ebéd: bármilyen sajt (zsírszegény) bármilyen mennyiségben, 1 pirítós, paradicsom

Vacsora: sült vagy főtt hús (szelet vagy előkészített hús zsír nélkül), a birka kivételével

csütörtök

Ebéd: bármilyen típusú gyümölcs, bármilyen mennyiségben (narancs, alma, körte, sárgabarack, dinnye, görögdinnye stb.)

Vacsora: sült vagy főtt hús (szelet vagy zsír nélküli zsír), a birka, a saláta kivételével

péntek

Ebéd: 2 főtt tojás, főtt zöldség (cukkini vagy bab vagy sárgarépa vagy borsó)

Vacsora: főtt vagy sült hal, saláta, 1 narancs vagy grapefruit

szombat

Ebéd: bármilyen típusú gyümölcs és bármilyen mennyiségben (narancs, alma, körte, sárgabarack, dinnye, görögdinnye stb.)

Vacsora: sült vagy főtt hús (szelet vagy zsír nélküli zsír), a birka, a saláta kivételével

vasárnap

Ebéd: főtt vagy sült csirke héj nélkül, paradicsom, főtt zöldség, 1 narancs vagy grapefruit

Vacsora: főtt zöldség

Második hét

Napi reggeli: 1/2 narancs vagy grapefruit és 1-2 főtt tojás

hétfő

Ebéd: sült vagy főtt hús, saláta

Vacsora: 2 főtt tojás, saláta, 1 narancs vagy grapefruit

kedd

Ebéd: sült vagy főtt hús, saláta

Vacsora: 2 főtt tojás, 1 narancs vagy grapefruit

szerda

Ebéd: sült vagy főtt hús, uborka

Vacsora: 2 főtt tojás, 1 narancs vagy grapefruit

csütörtök

Ebéd: 2 főtt tojás, bármilyen fehér sajt (alacsony zsírtartalmú) bármilyen mennyiségben, főtt zöldség

Vacsora: 2 főtt tojás

péntek

Ebéd: főtt vagy sült hal

szombat

Ebéd: sült vagy főtt hús, paradicsom, 1 narancs vagy grapefruit

Vacsora: friss gyümölcs keverék (narancs, mandarin, dinnye, őszibarack, alma)

vasárnap

Ebéd: főtt vagy sült csirke héj nélkül, paradicsom, főtt zöldség, 1 narancs vagy grapefruit

Vacsora: főtt vagy sült csirke héj nélkül, paradicsom, főtt zöldség, 1 narancs vagy grapefruit

Harmadik hét

hétfő

A nap folyamán bármilyen gyümölcs bármikor, bármilyen mennyiségben, más gyümölcsökkel együtt, kivéve: szőlő, mangó, füge, banán, füge.

kedd

A nap folyamán bármilyen főtt zöldség és saláta, a burgonya és a száraz fű kombinációja mellett.

szerda

A nap folyamán a korábban felsorolt gyümölcsök, főtt zöldségek, saláták bármikor, bármilyen mennyiségben.

csütörtök

Bármilyen mennyiségben főtt vagy sült hal, bármilyen mennyiségben saláta (csak káposzta vagy saláta), főtt zöldségfélék.

péntek

Főtt vagy sült sovány hús, bárány vagy csirke kivételével, főtt zöldség.

szombat és vasárnap

A nap folyamán egyféle gyümölcs bármilyen mennyiségben, bármikor (csak alma, vagy csak körte, vagy csak őszibarack, vagy csak barack).

Negyedik hét

Az említett termékeket bizonyos idő nélkül, de kiegészítők nélkül, egész nap elosztjuk.

hétfő

4 szelet sült vagy főtt hús, vagy főtt csirke 1/4;
3 paradicsom, 4 uborka;
1 doboz tonhal olaj nélkül (vagy vízzel mosva);
1 pirítós;
1 narancs vagy grapefruit.

kedd

2 szelet sült vagy főtt hús (legfeljebb 200 gramm);
3 paradicsom, 4 uborka;
1 pirítós;
alma vagy körte, vagy 1 szelet dinnye vagy narancs vagy grapefruit.

szerda

1 evőkanál túró, vagy bármilyen fehér sajt (zsírmentes);
egy kis tányér főtt zöldség;
2 paradicsom, 2 uborka;
1 pirítós;
1 narancs vagy grapefruit.

csütörtök

1/2 főtt vagy sült csirke;
3 paradicsom, uborka;
1 pirítós;
1 narancs vagy grapefruit;
ezeknek a gyümölcsöknek egy fajtája.

péntek

2 főtt tojás;
1 saláta, 3 paradicsom;
1 narancs vagy grapefruit.

szombat

2 főtt csirkemell;
1/8 kiló sajt vagy sajt;
1 pirítós;
2 paradicsom, 2 uborka, joghurt;
1 narancs vagy grapefruit.

vasárnap

1 evőkanál túró;
Jar tonhal olaj nélkül;
Egy kis tányér főtt zöldség;
2 paradicsom, 2 uborka;
1 pirítós;
1 narancs vagy grapefruit.

Figyelem.

Ez egy szigorú diéta, és pontosan be kell tartani, ahogy írják!

Ha olyat eszel, amely nem szerepel a listán, ez azt jelenti, hogy újra el kell kezdeni a diétát!

Ami a salátát illeti: ha zárójelben van megadva, hogy mit szabad enni, egyél, amit írtak, ha nem, akkor a salátát értjük

Tojás szükséges enni .

Ha a „húst” írják - ez húst eszik. A „csirke” => pedig csirkét jelent.

Gyümölcsök: narancs, alma, körte, sárgabarack, dinnye, görögdinnye, ananász, őszibarack, kivi, pomelo, mandarin, grapefruit, szilva….

Kivéve: szőlő, mangó, datolya, banán, füge.

„Főtt zöldségek”: cukkini, padlizsán, tök vagy bab (száraz bab főtt), vagy sárgarépa, vagy zöldborsó (fagyasztva - főtt). Csak egy.

„BÁRMILYEN főtt zöldség”: Minden zöldség, a burgonya kivételével.

A legalacsonyabb zsírtartalmú „zsíros sajt” sajt, amely legfeljebb 16–17% -ot talál.

Túró helyett is fogyaszthat zsírmentes sajtot.

A diéta megkezdése hétfőn a menüvel szükséges, függetlenül attól, hogy melyik nap kezdődik.

Azok számára, akik félnek a tojások számától ...

A tojás diétás étel

A tojás kiváló niacinforrás - az agy táplálkozásához és a nemi hormonok képződéséhez szükséges anyag. Összetételükben a K-vitamin is szerepel, amely véralvadást biztosít, a kolin pedig javítja az emlékezetet és mérgeket vesz ki a májból. Ezenkívül a tojások tartalmaznak A-, D-, E-, B1-, B2-, B6-, B12-vitamint, biotint, folsavat és niacint, foszfort, vasat, kalciumot, káliumot, jódot, rézet, kobaltot, valamint értékes fehérjéket és bioregulátorokat.

Sokan azt állítják, hogy a tojás nehéz étel, amelyet rosszul emésztenek. Ezt az állítást nem lehet kategorikusan tagadni. A dolog az, hogyan készítjük a tojásokat. A minta itt a következő - minél tovább forralunk vagy sütünk egy tojást, annál lassabban emészti meg a test. Az ideális lehetőség ebből a szempontból, ahogy a dietetikusok mondják, a puhára főtt tojás. Csak egy-két órába telik megemészteni. A keményre főtt tojás vagy a rántotta esetében azonban nem kevesebb, mint három óra. A tojás nem magas kalóriatartalmú étel.

Nyilvánvalóan az a jóllakottság érzése, amely akkor következik be, ha akár egy tojást is megevett, megalapozta a kalóriatojások mítoszát. Valójában a tojás egyedülálló termék a fogyókúrázók számára. A létfontosságú anyagok teljes készletének összetétele átlagosan 80-100 kcal (mérettől függően) tartalmaz. Egyébként ezeknek a kalóriáknak szinte az összesét a sárgája tartalmazza.

Miért a tojás az alapja ennek az étrendnek?

A tudósok elvégeztek egy tanulmányt, és arra a következtetésre jutottak, hogy azok az emberek, akik főtt, sült vagy rántottával kezdik a napjukat, kétharmaddal többet fogynak, mint az összes többi.

A petesejtek hatásának titka az, hogy használatukkor a jóllakottság gyorsan bekövetkezik, és az éhségérzet sokáig nem jelenik meg. A kísérlet során a Louisiana Állami Egyetem kutatói figyelték a túlsúlyos nők étkezési preferenciáit.

Azok a nők, akik alacsony zsírtartalmú étrendet követtek, reggelire két tojást vagy bagelt kínáltak. Mindkét termék azonos mennyiségű kalóriát tartalmaz. Ezenkívül mindkét csoport azonos mennyiségű tojást és bagelt fogyasztott.

8 hetes reggeli után azonban a tojást fogyasztó nők 65% -kal több súlyt vesztettek, derekuk majdnem felére csökkent azokhoz képest, akik bagelt ettek. Ezenkívül azok a nők, akik tojást fogyasztanak reggelire, sokkal fittebbnek és energikusabbnak érzik magukat.

Ugyanezen tudósok korábbi kutatásai már azt találták, hogy azok, akik reggelire tojást fogyasztottak, sokkal hosszabb ideig érzik magukat telítettnek, mint a sajtos szendvicsek kedvelői. Ennek eredményeként kevesebbet esznek napközben. Nem ismert, hogy a petesejtek miért sokáig érzik jóllakva az embereket, de természetesen a magas fehérjetartalom játszik nagy szerepet.

Dr. Nikhil Dhurandhar, aki a kutatást vezette, elmondta: „Ugyan ugyanannyi kalória, de a test sokkal gyorsabban telik meg a tojással, mint sok más termék. A reggeli után az ember kevesebbet eszik vacsorára. A tojásfogyasztás hatása 24 órán át tart. ”