Fogyasszon mézet lefekvés előtt a mély alvás, a fogyás és a máj egészsége érdekében?

előtt

nekem volt a legjobb aludj valaha tegnap este, ennek a kanál arany gyógyszernek köszönhetően!

Van egy ősi kínai mondás, amely szerint „minden este mézet kell enni”. Az európai népgyógyászok a középkor óta javasolják, hogy lefekvés előtt igyanak meg egy csésze meleg tejet egy teáskanál mézzel. A hagyományos mexikói gyógyítók régóta írtak elő egy teáskanál mézet kamillával. És mégis ... manapság folyamatosan hallja a figyelmeztetést, hogy este 7 után hagyja abba az étkezést. Hogyan fogadtunk el egy ilyen ellentétes gyakorlatot?

Kiderült, hogy a nyers bio méz igazi csodaélelmiszer, amelyet közvetlenül elalvás előtt kell elfogyasztani. Félhet, hogy a cukortartalom súlygyarapodást okoz, de a megdöbbentő valóság az, hogy ennek az ellenkezőjét teszi: segíti a testet a zsírégetésben, és a májban lehetővé teszi a toxinok hatékony feldolgozását. Őrülten hangzik, tudom - de olvass tovább!

Amikor éjszaka lefekszünk, lehetőségünk van aktiválni a fiziológia 2 típusának egyikét: gyógyulást vagy stresszt.

Májunk az, ami annyira keményen javítja testünket, amíg pihenünk, így melyik tapasztalja, abban áll, hogy a májának van-e elegendő üzemanyaga a jóvátételhez vagy sem. Ezt az üzemanyagot hívják glikogén.

Az átlagos felnőtt máj egyszerre csak körülbelül 75 gramm glikogént képes tárolni, és a tested gyorsan elfogyasztja, óránként 10 gramm glikogén sebességgel. Ez nem jelent problémát, ha a nap folyamán rendszeresen étkezik (és kiemelnie kell annak fontosságát, hogy ne hagyja ki az étkezéseket a magas és mélypontok elkerülése érdekében!)

Ez azonban azt is jelenti, hogy ha az utolsó étkezést este 6-kor ette meg, akkor a máj glikogénszintje majdnem kimerül, mire a feje 23 órakor a párnához ér. Ha éhes (kimerült) májjal fekszel le, az agy éhezést gondol, és kénytelen aktiválni a mellékvese stressz hormonjait, amelyek lebontják az izomtömeget új glükóz létrehozása érdekében.

Látja, bár agyunk az egész testtömegünknek csak 2% -át teszi ki, ez a leginkább energiaigényes szerv, amely akár a test bármely más sejtjének üzemanyagának akár 20-szorosát is elégeti. Képzelje el, milyen típusú energiát használ éjszaka, hogy katalogizálja emlékeinket és álmainkon keresztül dolgozza fel érzelmeinket.

Stressz hormonok = súlygyarapodás

Amikor a kimerült máj arra készteti az agyat, hogy stresszhormonokat (például adrenalin és kortizol) szabadítson fel, számos dolog történhet:

  • Az egész éjszaka során olyan szorongást tapasztalhat, amely megakadályozza a minőségi alvást - személy szerint úgy gondolom, hogy ez az alacsony vércukorszint-ingadozás/stresszhormon felszabadulás a rémálmokhoz kapcsolódik!
  • Lehet, hogy felébred, és nem tud aludni, mert a mellékvese túlhajtott.

A legrosszabb, hogy nagyobb az esélye a zsír tárolásának és a súlygyarapodásnak az emelkedett kortizolszintnek köszönhetően, amely messze viszi a gyógyulástól és közvetlenül stressz módba kapcsol. A lassú hullámú alvás mind a zsíranyagcsere, mind a sejtek regenerálódásának kulcsfontosságú ideje, ezért ennek az ablaknak a hiánya nap mint nap hatalmas károkat okoz nekünk.

A mézes forradalom

A mézes forradalom: A jövő nemzedékei egészségének helyreállítása című könyvben Dr. Ron Fesseden, MD elmagyarázza, hogy a nyers méz „ideális fruktóz/glükóz arányt tartalmaz” a máj támogatására, ami, amint kifejtettem, olyan keményen dolgozik alvási ciklusunk.

Ha szelektíven ellátjuk a mézet lefekvés előtt mézzel, aktiváljuk a kizárólag zsírégető hormonokat, például a melatonint.

Hogyan?! Nos, nézzük meg a méz/inzulin/melatonin ciklust (HYMN), köszönhetően Nathaniel Altman-nak, A méz receptjének írójának.

1. A a méz glükóz része átjut a bélből, a májon keresztül és az általános keringésbe, enyhe glükóz-tüskét eredményezve.

2. A vércukor enyhe emelkedése (a glükózból) az inzulin szabályozott felszabadulását idézi elő a hasnyálmirigyből.

3. Az inzulin jelenléte az általános keringésben a triptofánt az agyba tereli.

4. A triptofán szerotoninná alakul át, amely egy kulcshormon, amely elősegíti a relaxációt.

5. Sötétségben a szerotonin a tobozmirigyben melatoninná alakul.

6. A melatonin a testhőmérséklet és más mechanizmusok csökkentésével aktiválja az alvást. Gátolja továbbá több inzulin felszabadulását a hasnyálmirigyből, megakadályozva ezzel a vércukorszint gyors csökkenését.

7. A melatonin elősegíti a növekedési hormon felszabadulását. A növekedési hormon az a gyógyulás fiziológiáját szabályozó hormon. Ez a gyógyulás vagy a helyreállító fiziológia egyik legfontosabb lépése, amely egyik napról a másikra jelentkezik (megfelelő üzemanyaggal).

8. A gyógyulási hormonok lépcsőzete megindítja a csont-, izom- és egyéb testszövetek javítását, karbantartását és újjáépítését.

9. Ugyanakkor, a méz fruktóz adagja elvégzi kritikus szerepét. A máj felveszi a fruktózt, ahol egyesek átalakulnak glükózzá, majd májglikogénné, ezáltal az agy tartós glükózellátást biztosít az éjszakai gyors.

10. Ezenkívül a fruktóz szabályozza a máj glükózfelvételét azáltal, hogy elősegíti a glükokináz felszabadulását a hepatocita sejtmagokból. Így a fruktóz biztosítja az egyik napról a másikra a máj jó glikogénellátását, és megakadályozza az 1. lépésben említett nagyobb glükóz/inzulin tüskét.

11. Megfelelő májglikogén-ellátás azt jelenti, hogy a stresszhormonokat nem kell felszabadítani. A helyreállítás megtörténik, a test nyugodt és boldog!

TL; DR verzió?

Nem tudjuk egyik napról a másikra optimalizálni a testzsír-anyagcserét vagy a helyreállítási folyamatokat, amikor kimerült májjal fekszünk le. A kimerült máj aktiválja a stressz hormonokat, amelyek gátolják a glükóz anyagcseréjét, gátolják a zsíranyagcserét és a test súlygyarapodását okozzák. Ezt könnyen megelőzhetjük, ha lefekvés előtt mézzel fogyasztunk, mivel ez megfelelő üzemanyagot biztosít a máj számára az éjszakai böjt alatt. A méz intelligensen pótolja a májat szelektíven, emésztési teher nélkül, és stabil májglikogén-készletet képez, amelyet agyunk az éjszakai böjt 8 órájára igényel - amikor alszunk. A méz hozzájárul a melatonin felszabadulásához is, amely a pihenés alatt a test szöveteinek helyreállításához és újjáépítéséhez szükséges hormon. A melatonin erősen rákellenes és feltétlenül szükséges az egészséges sejtekhez!

Bölcs dolog, hogy visszatérünk nagyszüleink rutinjához, egy késő esti falatozáshoz lefekvés előtt. Bár a méz a legjobb a fruktóz/glükóz arány miatt, a máj táplálásához még egy könnyű harapnivalót, például gyümölcsöt fogyaszthat.

Frissítés 2018-tól:

Vissza akartam térni, és 2018-ban adtam hozzá egy kis frissítést a mellékvesék fáradtságáról. Jelenleg gyógynövényes iskolába járok, és tanáraim gyakran említik annak fontosságát, hogy lefekvés előtt elfogyasszon egy kis harapnivalót azok számára, akik mellékvese tüneteiben szenvednek (például krónikus fáradtság, alacsony immunitás és képtelen reggel elindulni). Mivel a májban kimerült glikogént említettem, amely kiváltotta a stressz hormon felszabadulását (amely közvetlenül a mellékvesékből származik és részt vesz a HPA-tengely diszregulációjának viszkózus ciklusában), úgy gondoltam, hogy ez egy fontos megemlítendő megjegyzés. Ha valaki problémája van a mellékvesékkel vagy az alacsony/magas kortizollal, próbálja ki ezt a mézet lefekvés előtt, és tudassa velem, hogy megy. Teázhat egy teáskanál mézet egy csipet sóval, hogy megnyugtassa a stresszreakciót, ha az éjszaka közepén szorongással/rémálmokkal ébredsz, és nem tudsz visszaaludni.