5 módja az egészséges táplálkozásnak a nyaralás során (szüksége van erre a gondolkodásmódra!)

Az, hogy miként táplálkozzunk egészségesen nyaralás alatt, sokkal többet jelent, mint amit eszel - az is, hogy hogyan gondolkodik testsúlyáról, étrendjéről és a mesés ételről. Ebben a bejegyzésben megtudhat 5 módot a gondolkodásmód elsajátítására, hogy az eddigi legjobb nyaralást tölthesse!

Vakáció! Egész évben vársz rá. A nap közeledtével nagy erőfeszítéseket tesz annak érdekében, hogy felkészüljön a távollétére. Az utazás megszervezésétől az új ruha megvásárlásáig az utazás örömének nagy része az izgatott várakozásban rejlik.

Sokak számára a vakációra való felkészülés legalább némi súlycsökkentő erőfeszítést igényel - gyakran szigorúan fogyókúrázni, annak érdekében, hogy gyorsan leadjon néhány fontot, mielőtt elütne a tengerparton.

De aztán, éppúgy, mint azt a strandlabdát megpróbálni a kék víz alatt tartani, az előző korlátozásra válaszul óhatatlanul felbukkan a túlzott mértékű elenyészés és ünnepi ünnepségek.

hogyan

Szerencsére van olyan módja, hogy mind az előkészítést, mind az utazást úgy közelítsük meg, hogy egészségesebbek és boldogabbak legyünk, mint korábban.

AZ ELŐKÉSZÜLET

Az utazás megtervezésekor az egyik legnagyobb buktató a „Le kell fogynom” pánik mód. Noha hónapok óta elveszítené néhány plusz kilót, a menekülés fenyegető tervei felpörgetik a fogyás sürgős szükségét MOST.

Ez a pánik elég szélsőséges viselkedéshez vezethet. Drasztikus étrendek, gyors megoldások, kiegészítők és testpakolások. Semmi sem korlátozhatatlan, amikor a nyaralás visszaszámlálásán vagyunk.

A szélsőséges étrendek problémája az, hogy általában nagyon korlátozóak - és az nélkülözés nem múlik el válasz nélkül.

A korlátozás visszapattanása korlátlan édességgel körülvett körutazáson vagy az úton gyors ütemű ízületekbe ütközik a legutóbbi kijáratunk közelében. Nem túl szép beállítás, ugye?

HOGYAN KEZELJÜK A FOGYASZTÁST

Ha repülőjegy-foglalásnál diétázik, mit csináljon egy lány? Az alábbiakban két lehetőséget mutatok be, amelyeken elgondolkodhat. Ne felejtse el szem előtt tartani a prioritásait. Milyen útvonal lehetővé teszi, hogy dicsőítsd Istent a legjobban?

1 Corinthians 10:31 NKJV Ezért, akár eszel, akár iszol, akármit teszel, mindent Isten dicsõségére cselekedj.

1. VÁLASSZon „DIÉTÁT”

Ha kötődik és elhatározza, hogy diétázik, mindenképpen válasszon egészséges táplálkozási tervet, amely 100% -ban teljesíthetőnek érzi magát.

Ha úgy dönt, hogy korlátozza az ételválasztékot egy ideig, akkor tegye meg teljes tudatában annak, hogy valójában ez az ön választása. Az étrend egyik legnagyobb problémája, hogy a határokon kívülre tekinthetünk.

Ahelyett, hogy átvennénk a választásainkat, úgy érezzük, mintha bizonyos ételeket nem "tudnánk", "nem kellene" vagy "ennünk kellene". Kérem, ne tegye. Ez kiveszi a felelősséget az irányítás területéről, és azt az érzést keltheti bennünk, mintha étrendünket „kikapcsolnánk” vagy „betartanánk”. Nem jó.

Itt találunk mindent vagy semmit gondolkodást, amelynek következtében egy süti egy teljes dobozsá válhat. Egy csúszás eredménye drasztikusan megváltozik, amikor a szabályokra összpontosítunk, szemben a kívánt eredménnyel.

Ha úgy dönt, hogy diétázik, bölcsen válasszon és maradjon figyelmes.

-VAGY-

2. VÁLASSZON ÉLETMÓDOT

A fogyás iránti vágy megközelítésének második módja a célok kiszélesítése. Igen, nagyon jól akarod érezni magad nyaralás közben, de mennyire félelmetesnek érzed magad kizárólag azon az alapon, amit a skála mond, amikor kalandba kezdesz?

Még akkor is, ha a kezdeti reakció „igen”, szánjon egy percet arra, hogy valóban belegondoljon…

Hogyan szeretné érezni magát szellemileg és fizikailag? Lehetséges, hogy elérheti a fogyás céljait, és mégis boldogtalan táborozó lehet?

Tehát, bár a vitorlás elõtt jól akar enni és mozogni, fontolja meg, milyen egyéb személyes tulajdonságokat csiszolhat, amelyek még csodásabbá teszik a családi vakációt.

Akkor már tudni fogja, hogyan kell egészségesen étkezni nyaraláskor!

MENTÁLIS JÁTÉKTERV A VACAJÁHOZ

Mit képzel, amikor elképzeli magát nyaralni? Ha észreveszed, hogy átható gondolatok jutnak eszedbe, előnyös lesz számodra, ha azon dolgozol, hogy áttervezd az idődet.

Ölelje át a nyaralás lényegét - család, fiatalítás és szórakozás. Az étel NEM illik ebbe az egyenletbe, de egy bizonyos ponton ronthatja az általános élvezetet.

Ha megengedjük magunknak, hogy túlegyenünk és kényelmetlenül érezzük magunkat, az étel nem jelent örömöt. Amikor a büfé miatt megszállottjaink vagyunk, az ételek nem fokozzák az élvezetünket. Ha hazaérünk, és távollétünkben gyászoljuk az étkezést, ez a szórakozás ellentéte.

Inkább képzeld el, hogyan akarod a nyaralást ...

Hogyan akarsz enni?
Hogyan képzeli el ideális családi étkezési idejét?
Hogyan akarod érezni az első napodat a „való világban”?

Szánjon egy percet, gondolja végig, és festse meg azt a képet, amelyen meditálni szeretne.

EGY EGÉSZSÉGES ÜDÜLÉSEN EGYETLEN

Míg ez a bejegyzés az egészséges táplálkozásról szól a nyaralás során, NEM a nyájas diétás ételek fogyasztásáról szól. Nem kell ropogtatnia egy salátán, miközben mindenki más élvezi az autentikus helyi ételeket. Ez lökhárító lenne.

Ugyanakkor figyelmes akar lenni. Ha tiszteletben akarja tartani céljait és jól érzi magát, amikor hazatér, akkor előre kell gondolkodnia.

1. EGYENSÚLYozza ÉTELEIT

Amikor megnézi az étlapot, próbáljon meg mindent megtudni az étkezés egyensúlyáról. Ez azt jelenti, hogy kerülje az ételeket, amelyek MINDEN típusú élelmiszer. Például minden sült étel, minden szénhidrát alapú, minden édes étel stb.

Az egyensúly úgy néz ki, mint némi fehérje, néhány keményítő, néhány zöldség és zsír. Most már nincs szükség mérésre, csak próbáljon meg egy kicsit mindent a tányérján.

2. CSAK A LEGJOBBAT VÁLASSZA

Ne elégedjen meg a félelmetesebbel. Nem, nem minden étkezés lesz házi készítésű, de a gazdagabb, kevésbé „egészséges” ételek kiválasztásakor győződjön meg arról, hogy érdemes-e enni.

Ennek egyik módja az, ha az ételt 1-10-es skálán értékeljük, és úgy döntünk, hogy csak olyan ételeket fogyasztunk, amelyek 8 vagy annál magasabbak. Így egyáltalán nem veszi el magától, mert csak az alszintet hagyja maga mögött.

3. HALLGATJON TESTÜNK RENDELKEZÉSÉRE

Ah, a megbízható éhség és teljesség jeleket. Függetlenül attól, hogy milyen ételeket választasz enni, a tested jelzései kiváló forrást jelentenek.

Bár az étkezési menetrend gyakran kiszámíthatatlan lesz, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy megpróbáljon éhes lenni, mielőtt eszik, és megálljon, miközben még mindig kényelmes. Igen, tudom, hogy az étel csodálatos, de szülővárosában is van néhány hihetetlen étel!

Példabeszédek 27: 7 NLT A telt ember megtagadja a mézet, de a keserű étel is édes íze az éhezőknek.

4. EGYENLŐZZE AZ ÉTELEIT

A legegyszerűbb „csalás” a megfelelő adag elfogyasztásakor az étkezés során, ha egyszerűen odafigyelünk! Igen, lassan eszik, az ételének kóstolása, a legteljesebb élvezet a lehető legnagyobb mentális elégedettséghez vezet.

Ha zavartan eszik, akkor elérheti az utolsó falatot a tányérján, és rájön, hogy egyáltalán nem ízlelte az ízlést. Tök gáz! Bár a beszélgetés nyüzsgő lehet, rágáskor húzza el egy kis figyelmét, hogy valóban megkóstolja az ételt.

Tudod, milyen csendes lesz egy éhes asztal, amikor megérkezik az étel. Ezek az első falatok ah-mazing!

5. KERÜLJE A MINDEN NAPOLÁSOT

A nyaralás alatt az étkezés általában nehezebb, mint a házi készítésű tarifánk. Ez egy nagyszerű alkalom arra, hogy napi 3 étkezés egyszerűen elfogyasztására összpontosítson. A nassolás eldobja éhségét és teltségét, és gyakran felesleges, ha az ételek kiadósabbak, mint amit általában ennének.

Természetesen, ha étkezés közben éhes leszel, akkor rendben van enni! Ha több mint egy vagy két órája van a következő étkezés előtt, válasszon valami apróságot, amely még mindig jó éhesnek érzi magát a következő étkezéshez.

EGYÉSZ EGÉSZSÉGESEN A VAKÁCIÓN: A TERV

Most sokat dobtam rád, úgyhogy kérlek, ne borulj el! Ha mindez túl soknak tűnik, válasszon ki egy tetsző ötletet, és gyakorolja egy hétig.

Legyen az olyan szellemi szokás, mint például az egészséges étkezési szokások kialakítása, vagy egy konkrétabb szokás, amelyet úgy gyakorolhat, mint a lassú étkezést, próbálja ki a méretét, és készen áll a vitorlázásra!

A vakáció arról szól, hogy jól bánjunk magunkkal. Az ételek és a testmozgás, mielőtt, közben és utána támogathatja ezeket az erőfeszítéseket. Amikor arra összpontosítunk, hogy élvezzük az igazi okokat, amelyek miatt nyaralunk, akkor az egészséges döntések meghozatala kerül kilátásba.

Ahelyett, hogy elősegítené a fogyás sürgősségét, miért nem fejleszti azokat a készségeket, amelyeket az egészséges nyaraláshoz használhat most és hazatérve!

Brandice Lardner egy okleveles személyi edző, táplálkozási edző, szerző, az Amazon 1. számú bestseller szerzője és Jesus Girl, akinek az élet küldetése az, hogy segítse a nőket az étrend mentalitásának elmélyítésében és az ételekkel és testükkel való béke megtalálásában, hogy jobban fel tudjanak készülni a nagyszerű dolgokra hívta őket Isten.